Neaktīvs Butt Sindroms var izraisīt plaukstas locītavu un plaušu sāpes

Pilates var palīdzēt novērst šīs sāpes

Pēdu sāpes? Hip stīvums? Zema muguras problēmas ?

Saskaņā ar pētījumu, problēma tikai varētu būt jūsu muca. Precīzāk, tas var būt tas, ko zinātnieki sauc par "dusmīgo pūšanās sindromu". Tas var likties traks, ka jūsu problēmas var izsekot jūsu tukšums. Izņemot to, ka tas var ļoti labi būt tieši tā.

Zinātne aizmirstas mutes dobuma sindromu

Eksperti ir apliecinājuši, ka miegaintais muca sindroms ir reāls, un, lai gan etiķete ir nepievilcīga skanēšana, tas labi izlīdzina lietas.

Sindroms tiek definēts kā vāji sēžamvieta un stingri gurnu locītavas .

Ohio Valsts Veksneras Medicīnas Centra speciālisti strādāja ar pacientiem, kas cieš no ceļa, gūžas vai muguras traumām, un tagad uzskata, ka daudzi no šiem jautājumiem ir saistīti ar jūsu muca. Saskaņā ar Chris Kolba, PT, vājie sēžamvietas nespēj absorbēt šoku, kas viņiem vajadzētu aktivitātes laikā, kā rezultātā pārējie locītavu pārāki pārnēsā un var izraisīt ievainojumus. Kā tas notiek? Visbiežāk ir bezdarbība, piemēram, sēde uz ilgu laiku. Bet palēninātais muca sindroms var notikt arī skrējējiem un citiem aktīviem cilvēkiem, kuri vienkārši neattiecas uz šo jomu.

Vingrinājumi, lai palaistu neaktivizētu butt

Vingrinājumi, lai mērķauditoriju novirzītu no mutes dobuma un atturētu miegā, ir ķermeņa kustības, kas identificētas kā gūžas pagarinājuma vingrinājumi. Šī ir kustība, kas rodas, pārvietojot jūsu augšstilba kaulus atpaliekot jūsu iegurņa telpā. Kad jūs pareizi staigājat, mugurpusei dabīgi vajadzētu veikt gūžas pagarinājumu, bet slikta stāja, pārmērīga sēdēšana un parasti disfunkcionāla biomehānika nozīmē, ka daudzi no mums staigā, nenodrošinot optimālu gūžas paplašinājumu.

Savukārt gūžas muskuļi nekad nesaņem darbu, un jūs galu galā sasniedzat virkni sāpīgu problēmu.

Par laimi, Pilates var risināt jūsu gluteals ar dažiem izmēģināti un patiesi vingrinājumi jums vajadzētu būt jūsu instrumentu kopumu, lai novērstu potenciāli neaktīvu muca. Pareizais Pilates tiek darīts, pievēršot uzmanību pasūtījumam, atkārtojumam un variācijām, tādēļ daži no šiem pārvietojumiem ir pielāgoti, lai risinātu šo konkrēto mērķi.

Uzdevums Nr. 1: peldēšana

Sagatavošana: gulēt uz vingrošanas matas ar seju uz leju, rokas, kas izstieptas priekšā jums un kājas, kas atrodas gar tevi. Paceliet savu galvu un skatieties tieši pie tevis. Paceliet rokas un kājas vienā kustībā, turēdami garš un pagarināts. Atbalstiet muguru, pavelkot vēdera daļas.

Darbība: paceliet labo roku un kreiso kāju augstāk un pēc tam strauji sāk rokām un kājām ķerties peldēšanas kustībā. Jūsu locekļi mainīsies, kad jūs vadīsiet savu ķermeni. Saglabājiet ķermeņa ķermeņa daļu un elpojiet pilnīgi un dziļi, kā jums iet. Peldiet par 20, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet, lai izveidotu izturību.

Vēlas vairāk? Izpildiet 3 peldēšanas komplektus, kas atrodas atpūtai, bet palēniniet katra komplekta tempu. Katrā sekojošajā komplektā lēnāk piespiediet rokas un kājas strādāt lielākus un augstākus.

Exercise # 2: Hamstring cirtas

Sagatavošana: izklājieties tā, kā jūs to izdarījāt peldēšanā, seja uz leju, uz jūsu vingrošanas mat. Līme rokas vienu uz otru, lai izveidotu spilvenu jūsu pieri. Izskrūvējiet abus ceļus, lai jūsu kājas paceltu uz griestiem. Ļaujiet saviem ceļgaliem būt nedaudz savrupi, bet pavelciet papēšus kopā.

Rīcība: Saspiediet papēšus kopā un piestipriniet savu asti zemāk, pievelkot gūžas muskuļus. Turiet pie 3, tad atlaidiet sēžamvietu.

Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam atpūtieties.

Vēlas vairāk? Pievienošana no iepriekš minētās darbības. izspiediet papēžus, pievelciet savu asti, pievelkot sēdekļa muskuļus, un pēc tam paceliet ceļus un augšstilbjus no paklāja. Turiet nospiestu 3, un pēc tam nolaidiet augšstilbiem uz paklāja. Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam atpūtieties.

Uzdevums Nr. 3: Plecu tilts

Prep: pielieciet uz muguras uz augšu uz vingrošanas mat. Izlieciet ceļus un novietojiet kājas plakanā, paralēlajā un tikai šaurāka nekā gūžas platumā. Rokas ir garas no jūsu pusēm, un vēdera daļas ir ievilktas uz iekšu un uz augšu.

Darbība: nospiediet savu gurnu uz augšu, izveidojot vienu garu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.

Novietojiet savu svaru uz papēžiem, tos rakšana zem jums, lai palīdzētu virzīt jūsu gurnus uz augšu. Turiet nospiestu skaļumu 10. Nolaidiet gurnus ar vadību, pēc tam atkārtojiet vēl divas reizes, kopā 3 komplektiem.

Vēlas vairāk? Varat mainīt šo uzdevumu un intensitāti, veicot šīs vienkāršās izmaiņas. Izpildiet pirmo komplektu, kā norādīts iepriekš. Kad jūs noliecat gurnus, staigājiet kājām soli tālāk no jums un pēc tam veiciet otro komplektu. Pirms trešā un pēdējā komplekta, staigāt pa kājām vēl vienu soli attālumā no ķermeņa. Tas būs grūtāk pacelt gurnus, un jūs nevarat piecelties gandrīz tikpat augsts, bet dariet visu iespējamo.

Vingrinājums Nr. 4: kājas pacelšanās

Prep: Sēdēt uz jūsu paklāja ar savām kājām kopā priekšā. Novietojiet rokas tieši aiz aizmugures uz paklāja, ja pirksti ir vērsti uz priekšu, ja iespējams.

Darbība: vienā kustībā paceliet gurnus. Saglabājiet galvu uz augšu, lai jūs varētu skatīties tieši jums priekšā. Līdzsvarojot rokas un kājas, cieši nospiediet kājas un centieties gurnus pietiekami augstu, lai izveidotu vienu garu līniju ar ķermeni, no pleca līdz kājām. Turiet 10 reizes. Apakšējā un atkārtojiet vēl divas reizes, kopā 3 komplektiem.

Vēlas vairāk? Ja esat apguvis pirmo variāciju, izmēģiniet to ar vienu kāju. Tikai vienā no trim komplektiem mēģiniet pagarināt vienu kāju līdz griestiem un turot 5 kārtas pirms kāju maiņas.

Vingrinājums Nr. 5: stāvēt taisni

Prep: Mūsu pastāvīgā poza ir galvenais, kā mēs izmantojam mūsu sēžamvietas. Sienu sērija ir risinājums. Atrodiet sienu un izturieties pret to no papēžiem līdz galvai.

Rīcība. Turiet savu stāju pret sienu, kurā darbojas muguras kājas, un mugurkaula garumu, cik vien iespējams. Strādājiet, lai jūsu galvas aizmugurē nonāktu arī sienā. Pievienojiet dažus vēdera darbus, zīmējot jostasvietu uz iekšu un uz augšu. Turiet līdz vienai minūtei.

Vēlas vairāk? Saskaņošana, ko jūs sasniedzat pie sienas, ir tā, kā jūs vēlaties visu laiku saglabāt savu ķermeni. Kad jūs pārietat no sienas, strādājiet, lai saglabātu šo stāju visā ikdienas dzīvē. Atkārtojiet sienas izmantošanu vairākas reizes dienā, lai iegūtu papildu priekšrocības.

Slēgšanas domas

Ja gūžas, muguras, vai ceļa sāpes ir daļa no jūsu ikdienas cīņas, strādā pie jūsu kakla var būt burvju tableti esat meklējat. Tikai kosmētikas ieguvumi ir vērti, un jūs varat arī samazināt to, kas jums rodas šajā procesā. Izmantojiet šo rutīnu katru dienu, lai izvairītos no pūtītes sindroma, kas var veicināt virkni citu ķermeņa problēmu.

> Avoti:

> Neaktivizētu saldo sindromu var vainot uz ceļa, plaušu un muguras sāpēm.