Ko darīt sava maratona dienā
Maratona rīts maratona skrējējiem var būt stress laiks, it īpaši, ja tas ir jūsu pirmais maratons. Iegūstiet padomu, lai pārliecinātos, ka neveic premaratona kļūdas.
Kā tikt galā ar trauksmi pirms sacensībām
Ir normāli justies nervozi un nemierīgi pirms maratona. Jūs gatavojaties palaist 26,2 jūdzes! Kurš nebūtu nervozs? Izpildiet šos padomus, lai veiksmīgi vadītu trauksmi un izmantotu šo priekšstatu par nervu.
Ko ēst un dzert pirms maratona
Jūsu uzturs un mitrināšana maratona rītā ir ļoti svarīgs jūsu sniegumam un komfortam. Cerams, ka jūs esat praktizējis savu uzturu un hidratāciju, lai jūs nezinātos izmēģināt jaunus ēdienus vai dzērienus sacensību dienā. Šeit ir daži citi padomi, ko ēst un dzert stundās tieši pirms galvas uz finiša līniju.
Sagatavojiet, ja prognoze prasa lietus
Ja jūsu maratona sacīkstes laika apstākļi ir lietaini, sagatavošanās ir galvenais, lai saglabātu ērtu, jo īpaši sākumā. Piemēram, daži skrējēji padara lietus ponču no atkritumu maisa, kas valkā sākumā un pirmajā jūdzē vai divās vietās, pirms tie tiek iesildīti. Šeit ir daži padomi maratona lietošanai lietū.
Padomi skriešanās maratonos karstā laikā
Ideālā maratona laika apstākļi ir zems mitrums un temperatūra vidus 50s F. Tātad, ja tas izrādās daudz siltāks par to? Jums noteikti jāpārskata un jāsamazina jūsu sacīkstes mērķi. Šeit ir daži padomi drošai uzturēšanai, ja sacensību apstākļi ir karsti un mitri.
Padomi ritošajam maratonam aukstā laikā
Runājot par maratonu ļoti aukstā laikā, ir savi uzdevumi, piemēram, mēģinājums palikt silts sākumā. Valkājot apģērbu (papildu drēbes, ko jūs varat atbrīvot, kad jūs sākat darboties) var palīdzēt jums taupīt enerģiju, kamēr jūs gaida. Šeit ir daži citi padomi skriešanās maratoniem aukstumā.
Neaizmirstiet Race Essentials
Pirmajā naktī jums vajadzēja noteikt viss nepieciešamais, lai maratons, bet neaizmirstiet paņemt visus savus maratona rīkus, kas jums nepieciešami sacensībām. Šeit ir iepakojuma saraksts ar visu, kas jums būs nepieciešams jūsu maratona.
Sākuma līnijas padomi
Sākumā jūs noteikti sajutīsiet nervu, bet ir svarīgi, lai jūsu sacensības sāktu veiksmīgi un nezaudētu uzmanību. Izpildiet šos padomus, lai pārliecinātos, ka nepastāvat nekādas kļūdas.
Kā izvairīties no pit stopēm sacensībās
Ir iespējams vadīt maratonu, neapstājoties, lai izmantotu vannas istabu. Bet tas, ko jūs darāt pirms savas sacīkstes, var ietekmēt to, vai jums būs jābeidzas. Izpildiet šos padomus, lai izvairītos no skrējēja trokšņiem, kas ir izplatīta problēma, kas skar maratona skrējējus.
Ja jums ir jāpārtrauc un jādodas uz vannas istabu, un jūs nekad neesat izmantojis porta-pankūka, šeit ir daži porta-panīcis padomi, lai jūs zināt, ko sagaidīt.
Ieteikumi jūsu maratona skatītājiem
Pirms doties uz starta līniju, pārliecinieties, vai roku maratona skatītāji sniedz daudz padomu, lai viņi varētu veiksmīgi atbalstīt jūs sacensību laikā. Kopīgojiet šos padomus maratona skatītājiem ar viņiem, lai viņi būtu gatavi sveikt un atbalstīt.