LL Cool J ir hip hop mākslinieks un aktieris ... bet viņš ir arī pazīstams ar savu pārsteidzoši noslīpēto ķermeni, un tagad mēs visi varam gūt labumu no viņa gudrības LL Cool J Platinum Workout . Meklējot vīriešus, LL Cool J piedāvā četras dažādas treniņu programmas (kā arī sievietēm), kā arī maltītes plānus un viņa parakstu gudrības pērles, lai iegūtu formu un maksimāli izmantotu jūsu ķermeni.
Treniņiem tiek izmantots lineārs modelis, kas ļauj jums izveidot stiprību un muskuļus vairāku nedēļu laikā. Viņa bezjēdzības stils ir izklaidējošs, un viņš piedāvā vienkāršu informāciju par jūsu labāko formu.
Treniņu programmas
Treniņu programmas ir sadalītas četrās pakāpēs, lai jūs varētu sākt no sākuma līmeņa, bronzas ķermeņa vai vairāk pieredzējušiem Sudraba ķermeņa, zelta ķermeņa un Platinum ķermeņa līmeņiem.
Bronzas ķermenis
Pirmais posms ilgst 4 nedēļas, un pirmā nedēļa ietver ķermeņa un vides sagatavošanu treniņam, tīrīot virtuvi, pērkot veselīgu pārtiku un veicot treniņu žurnālu. Šīs fāzes laikā jūs arī sākat ēst biežāk gatavotas maltītes un sagatavot savu mājas trenažieru zāli vai pievienoties trenažierim. Nākamās 2 nedēļas ietver 3 ķēdes treniņus ar vingrinājumiem, kas vērsti uz visu ķermeni (piemēram, kāju nospiedumi, rindas, krūšu prese utt.), 4. nedēļas vingrinājumi. Šie treniņi arī ietver minimālu kardio beigās.
Sudraba ķermenis
Piektās nedēļas laikā jūs pārslēdzat uz brīvo svaru un veicat dalītu rutīnu ar taisniem komplektiem, kas strādā krūšu kurvī, rokas, mugurā un plecos divās dienās, kas nav secīgas, un pārējās dienās kājas un abs. Pēc katra treniņa jūs veicat arī 15-20 minūšu kardio. 6-9 nedēļas sākas "izturības fāze", kurā jūs veicat vairāk vingrinājumu, mazāk reps un vairāk kopu un vairāk brīvo svaru vingrinājumi.
Daži no vingrinājumiem ietver stienīšu pratus, slīpas preses, atslodzes un kritumus.
Zelta ķermenis
Šajā fāzē jūs pārslēdzat uzmanību uz supersets un strādā līdz neveiksmei, pievienojot vairāk nodarbību dienu un stingrākas cardio workouts, kurās jūs palielināt ātrumu un / vai slīpi. Jūs arī darīsit kardio shēmu, mainot lekt virvi un pushups-oh my!
16.-19. Nedēļā jūs pārslēdzat rīkus uz " super muskuļu veidošanu " ar 6 treniņu dienām un daudz kardio.
Platinum Body
Šis posms, kā LL brīdina mūs, nav viegli. Šī 3 nedēļu fāze satricina lietas un ietver dažas grūtības circuit treniņu. Piemēram, vienā treniņā jūs veicat slīpa krūtīm nospiediet, pretstājiet slīpuma atslodzes un 90 sekundes lekt virvi. Pēc tam, kad jūs atpūšaties uz minūti, jūs atkārtojat šo ķēdi, pirms doties uz nākamo ķēdi - stenda preses, slīpi lido un 2 minūšu skrejceļa sprinta. Pēdējā shēma ietver stienga cirtas, hanteles cirtas, sludināt cirtas un sprints, ko jūs atkārtojat 3 reizes.
Treniņā ir arī kopējā ķermeņa rutīna, sliežu treniņš, kas ietver sprints, zemāks ķermeņa treniņš un vēl 2 kardio treniņi.
Platinum fāzes laikā veiktie treniņi ir visgrūtākais, tāpēc jūs vēlētos, lai visas šīs pārējās izmantošanas nedēļas aiz sevis pirms mēģināt to izdarīt.
Diamond Body
Lai gan sievietes noteikti var izdarīt šo programmu, viņam ir arī programma sievietēm, kas sākas ar ķēdes treniņu un pēc tam pārceļas uz sadalījumu. Tas ir tāds pats modelis kā pārējiem posmiem, bet ar mazāku apjomu nekā citām mācību programmām. Kas par to ir labs, tas ir tāds, ka treniņi ir tikpat stingri, un viņš uzsver, ka sievietēm svara zudums ir jāatliek tikpat lielā mērā kā vīriešiem, un, vēl svarīgāk, viņi neuzaugs, jo viņiem nav vajadzīgo hormonu.
Kopumā treniņi ir stabili, un šeit patīkami ir tas, ka viņš izskaidro programmu zinātnes un domāšanas procesu, lai jūs saprastu, kāpēc jūs darāt to, ko darāt ... kaut ko daudz grāmatu nepadara.
Tas palīdz palikt motivēts, ja jums ir iemesls tam, kā jūs darāt.
Maltītes plāni un citi
Viena lieta LL Cool J uzsver, ka grāmatā ir pareizi ēst. Iespējams, ka tas nav ziņas lielākajai daļai cilvēku, bet viņš sniedz informāciju par uzturvērtību unikālā veidā. Tā vietā, lai lekciju pie mums, viņš iepazīstina ar materiālu intervijas veidā ar reģistrētu dietologu Christopher Mohr, kurā viņi piedāvā padomus, piemēram, veselu graudu ēšanu, liesu gaļu, vairāk šķiedrvielu un izvairoties no cukura. Arī šeit nekas pārsteidzošs.
Šajā nodaļā ir arī tabulas, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums vajadzīgs, un saraksts ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, kas ir veselīgi un kurus vajadzētu lietot regulāri, kā arī tos, kurus jums vajadzētu izvairīties.
Visā grāmatā viņš piedāvā ēdienu plānus katram programmas posmam. Piemēram, bronzas fāzē jūs koncentrējat uzmanību uz veselīgu ēšanu un degvielas uzpildīšanu organismā. Sudraba fāzē jūs samazināt kalorijas un ogļhidrātu saturu un palielināt olbaltumvielu tauku zudumu. Zelta fāzes un Platīna fāzē jūs koncentrējat uzmanību uz mazāku kaloriju daudzumu, lai gan ne tik daudz, ka jums trūkst enerģijas.
Viņš arī piedāvā paraugu maltītes plānus, kas ietver 6 ēdienreizes dienā ar dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, auzu, omelets, zivis, aplauzēm, salātiem un daudz ko citu.
Maltīšu plāni ir kā treniņi ... stingra informācija, bet nekas neticams zemei. Viņa galvenais uzsvars ir tas, ko mēs visi zinām, ka jādara - ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, vienlaikus izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, trans taukiem un citiem ne-nos.
Plusi un mīnusi
Papildus programmām un maltītes plāniem, citi izcelt arī:
- Visu vingrinājumu attēli un apraksti
- Sīkāka informācija par muskuļu veidošanu, tauku zaudēšanu, elastīgumu un izturēšanos ceļā
- Vairāk personīgo nodaļu, kas apspriež viņa dzīvi uz ceļa, viņa mūziku, viņa darbību un pat viņa vēlmes par Ķelni, apakšveļu un vissvarīgāko "Bling".
Plusi
- Treniņu programmas . Viņi ir labi pārdomāti, un viņš skaidri konsultējās ar ekspertiem, lai tie būtu perfekti. Ikviens var šo programmu veikt no iesācējiem līdz uzlabotai, un, ja jūs to sekojat, jūs noteikti redzēsiet rezultātus.
- Cieta informācija . Visā grāmatā viņš sniedz informāciju par visu, sākot no steroīdiem, līdz labas formas izmantošanai spēka treniņā. Viņš arī piedāvā dažādas lieliskas receptes.
- Izklaidējošs stils . LL Cool J personība spīd, pateicoties tam, ja jūs esat ventilators, jūs vienlaikus izklaidēsit un apgūsit.
- Lielisks padoms . LL Cool J pārliecinās, ka lasītāji zina, cik smags darbs notiek ķermeņa pārveidošanā. Kā viņš to dara, "galvenais uzdevums šajā lietā dara to, ko tev vajadzētu darīt, pat ja jūs to nevēlaties."
Cons
Vienīgais jautājums, kas man bija ar grāmatu, bija izkārtojums. Tas ir izkaisīts, un ir grūti orientēties, lai atrastu dažādus programmas posmus, jo tie nav vienā sadaļā. Tas ir mazsvarīgi, taču būtu patīkami apskatīt informatīvās nodaļas, piemēram, muskuļu veidošanas / tauku zaudēšanas un elastības sadaļas un treniņu plānus citās.