Ziemā ir grūti palikt aktīviem. Kad dienas kļūst īsākas un temperatūra sāk strauji kritās, lielākā daļa no mums tikai grib gulēt uz dīvāna vai pagriezties ugunī. Bet tas nedarbojas ļoti labi, ja vēlaties zaudēt svaru. Protams, jūs varat lietot vienīgi uzturu, lai samazinātu, bet vislabākais veids, kā zaudēt svaru, ir apvienot uzturu un fizisko aktivitāti .
Tātad, kā jūs sadedzināt vairāk kaloriju, kad tas ir auksts ārā?
Es devos uz MyFitnessPal galvenā trenera Glennis Coursey, lai uzzinātu idejas par jautrām ziemas treniņiem. MyFitnessPal ir tiešsaistes resurss dieters un citiem ļaudīm, kas vēlas palikt aktīvi. Viņu mobilā lietotne un vietne var palīdzēt jums izsekot kalorijām un ikdienas aktivitātēm, lai mazinātu veselību.
Ziemas treniņi svara zudumam
Saskaņā ar Glennisiem, aukstie ziemas mēneši nedrīkst būt attaisnojums, lai paliktu iekšā. "Ziema ir ideāls laiks, lai veiktu jaunas aktivitātes, kuras neesat veicis iepriekš. Ziemas sporta veidi ir lieliski kaloriju degļi, un tie ir jautri!" Viņa iesaka šīs darbības, kas ir lieliskas ģimenēm un lielām kaloriju degļiem:
- Krāces: 345 kalorijas stundā
- Slidošana: 380 kalorijas stundā
- Snovgauts: 500 kalorijas stundā
- Krosa slēpošana: 800 kalorijas stundā
- Kalnu slēpošana: 400 kalorijas stundā
Protams, ka kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt , izmēģinot šos sporta veidus, būs atkarīgs no jūsu izmēra un intensitātes, bet tas palīdzēs jums sadedzināt taukus.
Vairāk ziemas aktivitāšu, kas sadedzina kalorijas
Ja jūsu āra darbs ir pārņēmis savu grafiku, neuztraucieties. Ziemas darba vietas arī sadedzina mega kalorijas. Kad jūs notīriet piebraucamo ceļu vai notīriet ceļamiņu, jūs varat saskaitīt šīs piepūles kā treniņu. Saskaņā ar Glennis teikto, sniega vilkšana var sadedzināt 500 kalorijas stundā.
Un, ja jums jātīra automašīna pirms darba uzsākšanas, viņa saka, ka, nokratot ledus no automašīnas, tas var sadedzināt vēl 250 kalorijas stundā.
Vecāku pienākumi var arī pārvērsties par treniņu ziemā. Glennis saka, ka, veicot ģimenes aktivitātes ārpusē, jums ir vairāk iespēju sadedzināt kalorijas. "Kad jūs ceļat bērnus uz kalniem uz ragām, uzcelt sniegavīru vai ejot ar slidošanu - visas šīs lietas sadedzina kalorijas un ir jautri visai ģimenei."
Drošības padomi ziemas treniņiem
Lai saglabātu drošību, kad jūs izmantojat ārpusi, Glennis iesaka plānot uz priekšu. "Pārbaudiet laika apstākļus un vērojiet ekstremālos apstākļus, zemu tempu, sniegu vai lietus, spēcīgus vējus, tādā veidā jūs neaizņemat aizsargu. Es vienmēr cenšos ieplānot treniņus tik tuvu pusdienai, kā es varu izvairīties no papildu zema no rīta un vakaros, kā arī izmantot dienasgaismu. "
Viņa arī saka, ka jums vajadzētu kleita uzmanīgi, jo īpaši, ja jūs veicat intensīvas treniņus, kas izraisa jūsu ķermeņa temperatūras pieaugumu. "Kleita slāņos, lai jūs varētu pacelties priekšmetus, kad jūs sasildaties. Vēl svarīgāk, jūs varat atkārtoti ievietot slāņus, kad esat nosvīdis, lai jūsu ķermeņa temperatūra pēc treniņa saglabātu pārāk strauju nokrišanu."
Ir svarīgi saglabāt jūsu kājām sausu un siltu.
Ja kājas paliks aizsargātas, sniega laikā varēsiet sadedzināt vairāk kaloriju. Valkājiet siltus, ūdensnecaurlaidīgus apavu darbus, piemēram, laivas ar ragaviņām vai snovbordu. Uzņēmumi, piemēram, BEARPAW, veido siltos ūdensnecaurlaidīgos zābakus ar spēcīgām gumijas ārsienām, kas nodrošina labu vilkmi sniega laikā. Ja jums ir zābaki, kas nav pilnībā ūdensizturīgi, jūs varat pievienot getras, lai kājas sausas.
Ja jūs veicat zemākas intensitātes treniņu, jums vajadzētu būt piesardzīgiem. "Tas ir īpaši svarīgi, lai jūs segtu galvu, pirkstiņus un pirkstus," viņa saka. "Visbeidzot, atcerieties hipotermijas un apsaldējumus , un, kad varat, izdomājiet draugu, lai viņš / viņa spētu vērot zīmes, tostarp drebuļus vai sliktu dūšu."
Visbeidzot, redzamība ir liela problēma ziemā. Vēsākos mēnešos dienas kļūst īsākas, tāpēc ir iespējams, ka, veicot ārdarbus, jūs strādāsiet tumšās agrā rīta stundās vai tumšās vakara stundās. Tāpēc ir svarīgi nēsāt tehnisko apģērbu, kas arī ir atstarojošs.
Vairāki zīmoli rada rīkus ar augsto tehnoloģiju redzamības funkcijām. Piemēram, Sugoi Zap kolekcija ir paredzēta lielai redzamībai, kad to iespaido mākslīgā gaisma. Tātad, ja jūs braucat vai riteņbraukšana netālu no ceļa, vadītāji var tevi redzēt un palēnināt jūsu drošību. Jūs atradīsiet atstarojošus rīkus dažādiem sporta veidiem un katrai ķermeņa daļai, ieskaitot jakas, bikses, cimdus un pat apavu, ķiveru un iepakojuma vākus.
Ziemas treniņi darīt mājās
Protams, būs laiki, kad laika apstākļi neļaus jums izbaudīt āra treniņu. Ja tas tā ir, radiet iespēju sadedzināt vairāk kaloriju.
- Tīriet savu māju . Ticiet vai nē, jūs varat pārvērst savu māju par kopējo ķermeņa treniņu .
- Vienkāršs spēka treniņš . Ziema ir lielisks laiks, lai sāktu spēka mācību programmu mājās. Ja jums ir treniņi, kas ietver ķermeņa svara vingrinājumus, jums nebūs nepieciešamas nekādas speciālas iekārtas.
- Izmantojiet DVD un tiešsaistes treniņus . Ja jums ir tiešsaistes treniņš jūsu mājās, jums nav nepieciešams drosmīgs sniega ceļa apstākļi. Daudzās vietnēs tiek piedāvātas bezmaksas klases, kuras varat straumēt pēc jūsu ērtībai.