Interesanti fakti par svaru un vingrinājumu
Jums nav jābūt lielam, lai būt spēcīgam
Spēka treniņš ietver treniņu muskuļus un nervu sistēmu - kopā viņi dara to, ko sauc par neiromuskulāro sistēmu. Ņemot lielus muskuļus, tas negarantē, ka jūs būsiet stiprāks nekā cilvēks ar maziem muskuļiem, kurš spēkos spēkus. Protams, tas ir atkarīgs no tā, kā jūs trenējat - un dabiskās spējas.
Piemēram, 2003.gadā 40 gadu vecumā Raija Koskinen no Somijas izvirzīja pasaules rekordu sieviešu tupēšanai 97 kg (44 kg) ķermeņa svara klasē. Viņa piesita 377 mārciņas (171 kg).
Bodibilders uzsver vairāk atkārtojumu ar vieglāku svaru, bet spēks sportisti pacelt smagākus svarus, lai mazāk atkārtojumu .
Bezmaksas svars aktivizē vairāk muskuļu nekā mašīnu svars
Brīviem svariem parasti ir nepieciešami citi muskuļi, nevis mērķa muskuļu grupas, lai stabilizētu svaru, kad to pārvietojat. Ar mašīnām svara ceļš ir ierobežots un kontrolēts ar mašīnu struktūru un pacelšanas, vilkšanas vai stumšanas laikā ir vajadzīgs mazāk papildu muskuļu.
Pat tad, mašīnu svari padara izcilu muskuļu darbu. Jūs varat iegūt dažādību un rezultātus, ja jūs veicat gan brīvo svaru, gan mašīnu svaru.
Steroīdu ļaunprātīga izmantošana var samazināt testerus, veicināt vīriešu krūtīm un palielināt klitoru
Anaboliskos steroīdus izmanto, lai palielinātu muskuļu audu augšanu un nodrošinātu spēju trenēties un ātri atgūties no stresa.
Tie tiek plaši izmantoti arī ārpus sporta aktivitātēm, lai uzlabotu ķermeņa izmērus un izturību. Viskonkurētspējīgākie sporta veidi ir padarījuši anabolisko steroīdu par nelikumīgu.
Tā kā anaboliskie steroīdi darbojas kā vīriešu hormona testosterons, ķermenis, kad tas tiek piegādāts kopā ar ārējiem steroīdiem, parasti mazina šī un citu svarīgo dzimumhormonu dabīgo produktivitāti.
Hormonālas darbības traucējumu blakusparādības var būt sēklinieku atrofija un krūšu palielināšanās vīriešiem (ginekomastija). Sievietēm klitora paplašināšanās var izraisīt krūšu izmēru samazināšanos, ķermeņa masas pārmērīgu pārslodzi un menstruālā cikla traucējumus.
Ekscentriskas vingrinājumi padara jūs sāpīgu
Kad jūs saliekat roku, lai paceltu hanteli, jūsu veiktā darbība ir koncentriska. Tas notiek, kad locītavu leņķis samazinās un mērķa muskuļa, biceps, saīsina. Atgriežot hanteles sākuma stāvokli, iztaisnojiet locītavu un pagariniet muskuļu tā, ko sauc par "ekscentrisku" kustību.
Parasti ekscentriskā treniņa izraisa vairāk muskuļu bojājumu un sāpīgumu nekā koncentriskā kustība. Daži svara trenažieri uzsver ekscentriskus vingrinājumus, jo viņi uzskata, ka tas stiepjas muskuļu ātrāk. Katrā ziņā ērti ej uz ekscentrisko vingrinājumu.
Ir grūti palielināt muskuļu svara zudumu
Es neteikšu, ka tas nav iespējams, taču ir maz ticams, ka tajā pašā laikā jūs varat zaudēt ķermeņa tauku saturu un palielināt muskuļu daudzumu. Ķermenis nenodarbojas ar pretrunīgām vielmaiņas fāzēm - šajā gadījumā zaudē un iegūst vienlaikus. Vislabākais, ko droši vien varat cerēt, ir saglabāt muskuļus, vienlaikus zaudējot taukus.
Pieredzējuši kultūristi to veic divos posmos.
Pirmkārt, viņi veido ķermeņa beztaras, ieskaitot dažus taukus, pārēšanās un svara apmācību. Otrajā fāzē tie sasmalcina taukus un uztur muskuli ar rūpīgi izstrādātu diētu, vienlaikus turpinot savu muskuļu attīstības programmu.
Jūsu svara zuduma programmā vislabāk ir nodrošināt, ka jūs turpināt svaru vilcienā tauku zuduma laikā un pēc svara stabilizēšanas, lai uzturētu muskuļus optimālā līmenī.
Svars un aerobikas apmācība ietekmē sirds dažādos veidos
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši izteicienu "paplašināta sirds", atsaucoties uz nelabvēlīgu veselības stāvokli, kurā sirdsklauves, ieskaitot sirds kambarus, tiek palielinātas.
Šī neparasta sirds paplašināšanās rodas tāpēc, ka sirds muskuļus vājina pamatā esošais slimības process (sirds slimība); sirds paplašina, lai daļēji kompensētu slimības rezultātā vājinātu sirdsdarbības darbību.
Turpretim sportistiem ir tendence palielināties sirdīs, jo viņi strādā ar sirds sūknēšanas prasībām, lai uzlabotu viņu apmācību un konkurētu. Tāpēc sportistiem zināmā mērā sirds paplašināšanās pakāpe parasti ir normāla reakcija uz fiziskām aktivitātēm. Tas nav neveselīgs un pat var būt izdevīgi. Izturības sportisti, piemēram, maratonētāji, mēdz būt lielāki kameru izmēri, bet izturības sportisti, piemēram, powerlifters, parasti ir biezākas muskuļu sienas.
Vislabākais rezultāts var būt abu veidu nodarbību kombinācija: svari un aerobika.
Lielākā daļa iesācēju nesaskaņo
Tvērienu var izdarīt ar hanteles vai stieņiem. Tomēr sakarā ar sliktu vadību vai ierobežotas elastības iespaidu daudzi ķermeņa svara treneri ar pārāk lielu uzsvaru uz pirkstiem un kājas priekšpusi. Vadošais princips lejupvērstajā kustībā ir ierobežot ceļus no pāri pirkstiem un nodrošināt, ka papēži paliek vienādi uz grīdas.
Ķermeņa formas un elastības problēmas ietekmē spēju sasniegt šo ideālo formu.
Šāda priekšgājēja uzmanība ir vērsta uz ceļa un ķermeņa balsta muskuļu sliktu aktivizēšanu augšstilba aizmugurē, kas, iespējams, izraisa kvadrociklu muskuļu spēka nelīdzsvarotību augšstilba priekšā un aizmugurē esošo balsi.
Lielākie, garākie, spēcīgākie, mazākie un visplašākie ķermeņa muskuļi ir ...
- Lielākais - sēžas gluteus maximus. Tas ir liels lielgabarīta muskulis.
- Garākais - Sartorius, kas vējš no ceļgala līdz gūžam kājas iekšpusē
- Spēcīgākais - Iespējams, ka žokļa masveidas muskulatūra. Citi saka, ka augšstilba taisnās daļas gūžas kaula vai gluteus maximus. To ir grūti izmērīt.
- Mazākā - iekšējās auss stapīdija. Pēc piecām simtdaļām collas (1,27 milimetri) šī muskuļa palīdz veikt skaņas vibrācijas.
- Visplašākais - apakšējā mugura latissimus dorsi ir visvairāk ārējā muskuļu zona.
Tricepsa muskuļi ir lielāki par bicepsiem
Kad jūs redzat milzīgu muskuļainu kultūristu, kurš izliek savu roku, jūs, iespējams, domājat, ka bicepsam jābūt vislielākajam visu rokas muskuļu skaitam. Kur var būt lielāka muskuļa eksistence? Atbilde ir roku aizmugurē - tricepsos. Tricepsam ir trīs stiprinājuma punkti, ko sauc par galvas, bet bicepsam ir tikai divi.
Kopumā triceps ir lielāks muskuļu daudzums, kas ievērojami veicina lielu muskuļu roku izskatu, lai arī biceps vienmēr ir centrā.
Visbīstamākais svars apmācības vingrinājums ir ...
Sols presē. Katru gadu ASV dažus cilvēkus mirst, izlaidot stangas krūtīs un aizrīties. Drošības stenda preses visticamāk ir visbīstamākais kopējās svarcelšanas vingrinājumi. Visiem pacēlājiem smagie svari ir bīstami, tomēr sloksnes nospiešanas sekas ir samazināt stieņa nokrāsu uz krūtīm vai kaklā. Piemēro vienkāršus noteikumus.
- Vienmēr lietojiet novietotāju vai divus, lai uzraudzītu lifta drošību .
- Nepārtrauciet savas apmācības programmas laikā pārāk ātri.