Viena kāju uz labo balansu
Daudzi ievainojumi un notikumi var ietekmēt jūsu līdzsvaru un atstāt jums justies nestabila uz jūsu kājām. Piemēram, potīšu sastiepums var atstāt jūs ar līdzsvara deficītu asaru dēļ šķiedrās, kuras satur līdzsvaru smadzenēs. Cilvēkiem, kas cieš no insulta, bieži vien ir arī smagas līdzsvara problēmas, kas apgrūtina staigāšanu. Parastā novecošanas procesa rezultātā mēs arī zaudējam stabilitāti.
Jūs varat uzlabot savu līdzsvaru, veicot vienkāršas līdzsvara mācības. Vienstāva nostāja ir ļoti efektīvs uzdevums, lai uzlabotu līdzsvaru. Spēja stāvēt vienā kājā ir svarīga; ejot, jūs iztērējat apmēram 40% no sava laika ar vienu kāju uz zemes, kad viena kāja šūpo gaisā.
Jūsu līdzsvara uzlabošana var palīdzēt uzlabot sporta sniegumu, un tas var palīdzēt novērst kritumus, kas var radīt nopietnus ievainojumus.
Vienas kājas novietojums ir vienkāršs veids, kā sākt veidot labāku līdzsvaru. Tas ir viegli izdarāms kā daļa no mājas treniņu programmas, un to var mainīt, lai palielinātu problēmu, jo uzlabojas jūsu līdzsvars.
Pirms veikt šo vai kādu citu vingrojumu programmu līdzsvarošanai, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šis vingrinājums ir drošs.
Jūsu bilances testēšana
Pirms sākat līdzsvara mācības, jūsu fizioterapeits, iespējams, vēlēsies pārbaudīt savu līdzsvaru, lai iegūtu sākotnējo bilances novērtējumu un sekotu līdzi jūsu panākumiem.
Līdzsvara testi, piemēram, funkcionālās sasniegšanas pārbaude vai vienas kājas novietojuma tests, var dot jums priekšstatu par to, cik labi jūsu ķermeņa līdzsvara sistēmas darbojas.
Lai veiktu vienas kājas balansa pārbaudi, izpildiet šīs vienkāršās darbības:
- Stāviet vertikāli kopā ar kājām.
- Paceliet vienu kāju no zemes un pārliecinieties, ka neļaujiet kājām pieskarties (tas var dot jums papildu stabilitāti).
- Skatīties pulksteni, lai redzētu, cik sekundes jūs varat nostāties vienā kājā un ierakstīt šo numuru.
- Ja jūs varat nostāvēties uz vienas kājas 60 sekundes vai ilgāk, izmēģiniet viengabala kājas novietojumu, nostādot uz mīksta virsma, piemēram, spilvenu.
Pārliecinieties, ka testēšanas laikā jūs joprojām ir drošībā. Tuviniet stabilu priekšmetu, piemēram, krēslu vai virtuves mēbeļu tuvumu, lai jūs varētu to ieķerties, ja sākat justies nestabils.
Viena kājas novietojums
Lai veiktu vienas kājas balansa izpildi, izpildiet šīs vienkāršās darbības:
- Stāviet aiz krēsla vai blakus kaut ko stabilu
- Turiet uz krēsla abām rokām
- Lēnām paceliet vienu kāju no zemes
- Uzturiet balansu uz vienu kāju 5 sekundes
- Mēģiniet palielināt laiku, kas pavadīts stāvot uz vienas kājas
- Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet 5 reizes
- Veikt ar pretējo kāju
Šo uzdevumu var mainīt, jo līdzsvara stabilitāte uzlabojas. Pakāpeniski izaicinot savu līdzsvaru, jūs varat redzēt līdzsvara un stabilitātes uzlabošanos. Tā kā vienkāršās kājas novietošana kļūst vieglāka, iespējams, ka jūs varat turpināt uzlabotas līdzsvara vingrinājumus , bet reģistrējieties ar savu PT, pirms mēģināt kaut ko pārāk grūti.
Līdzsvara vingrinājumu progresēšana
Palielinot līdzsvaru, jūs varat uzlabot vienas kājas novecošanas intensitāti un izaicinājumu, veicot šīs izmaiņas:
- Turiet uz krēsla aizmugurē tikai ar vienu roku.
- Nodrošiniet drošību pie krēsla, bet neturiet.
- Aizveriet acis, stāvot uz vienas kājas.
- Uzlieciet uz mīksta, izstiepta virsma, piemēram, putas gabala putas.
- Paceliet kāju no zemes vienu collu augstumā.
- Izpildiet T-Stance vingrinājumu.
Lai uzlabotu savu līdzsvaru, izmantojot vienas kājas statīvu, jums ir jāizveido situācija, kurā tiek apstrīdēts jūsu līdzsvars. Jums ir jābūt drošiem, veicot vienas kājas statīvu, tāpēc pārliecinieties, ka strādājat, lai uzlabotu savu līdzsvaru.
Spēja stāvēt vienā kājā ir svarīga, lai saglabātu drošību, ejot un pārvietojoties.
Atbilstošs vienas kājas balanss var būt viens no jūsu bilances rehabilitācijas programmas sastāvdaļām, lai jūs varētu droši uzturēt un novērstu kritienus. Apmeklējiet savu PT un uzziniet, kā droši izmērīt savu līdzsvaru un veikt vienas kājas balansa izmantošanu, lai nodrošinātu maksimālu funkcionālo mobilitāti un stabilitāti.