Neuztraucieties ar ātrās noteikšanas solījumiem, lai palīdzētu jums samazināties
Mani ilgi ir pārsteidzis jarring kontrasts, kā atbildīgi pieaugušie pievēršas mārciņu un viņu dolāru pārvaldībai. Mēs visi zinām, ka viss bagātinātās shēmas ir novirzošas un fundamentāli dumjš komiksi, piemēram, Honeymooners . Ralfs Kramdens bija mīļā dofuss, jo viņš nedēļas pēc nedēļas pārstāvēja nāvīgo cerības uzvaru pār pieredzi.
Kā viņa ilgi ciešanas sieva, Alice, paskatījās, un viņa ilgojās ciešanas draugs Ed Norton, tika velk kopā, Ralfs atkal un atkal pierakstījies, lai tiktu izveidotas šādas shēmas. Protams, viņš nekad nebija bagāts un vienmēr atgriezās autobusa vadīšanā.
Saprātīgie pieaugušie šo epizodes uzskata tāpat kā paredzēts: kā komēdija. Bet tāda pati saprātīgu pieaugušo iedzīvotāju skaita pieaugums, kad viņi tiek sajūsmināti ar zaudējumiem svarā vai ātrā un ātrā solīšanas solī, nonāk kādā dīvainā transā un sāk sasniegt savas kredītkartes.
Rezultāts ir prognozējams: tas ir un jau ilgi ir bijis pārdevēju tirgus gandrīz katram svara zaudēšanas solījumu iedomāties. Varbūt tāpat kā pazīšanās šķiļo nicinājumu, izmisums šķita drosme.
Lēnais atbalsts pārejošam badam
Starp jaunākajiem ierakstiem šajā parādē ir netiešā priekšrocība intermitējoša gavēņa. Argumenti attiecībā uz šo uztura pieeju norāda uz to, ka, ja viņi faktiski nepieprasa, kāda veida ātras nostiprināšanas maģija neattiecas uz acīmredzamo: viena ir tendence ēst mazāk kopumā, tikai ēdot kādu laiku.
Šim pašsaprotamajam intermitējošā badošanās aspektam trūkst seksuālās pievilcības, tāpēc apgalvojumi noris citos virzienos: tas ir par metabolisma atjaunināšanu, tīrīšanu vai degšanas tauku vietā ogļhidrātu vai ... neatkarīgi no tā.
Tas nav svarīgi, jo neviens no tā nav taisnība. Tas liecina par diviem jaunākajiem pētījumiem par pārtraukto badu.
Pirmajā pētījumā Zinātniskās tulkošanas medicīnā tika salīdzināta intermitējoša badošanās trīs mēnešus līdz parastai diētai. Pētījumā parādījās vielmaiņas labums no badošanās, bet tāpēc, ka ēšanas dažām dienām, nevis visām dienām radīja svara zudumu. Pierādīts, ka visi metabolālie ieguvumi ir saistīti ar svara zudumu.
Tātad patiešām šis pētījums uzdeva jautājumu, nevis atbildēja: Kas notiek, kad cilvēki katru dienu zaudē svaru, badoties, salīdzinot ar kaloriju ierobežošanu? Vai ir kāds unikāls ieguvums intermitējošam ātram?
Ievadiet otro pētījumu, kas publicēts JAMA Iekšējā medicīnā . Šajā pētījumā salīdzināja svara zudumu un vielmaiņas riska rādītājus 100 aptaukojušos pieaugušajiem, kas tika randomizēti ar intermitējošu tukšā dūšā, ikdienas kaloriju ierobežojumu vai kontroles grupu. Abas pieejas kaloriju samazināšanai radīja svara zudumu un lielākoties tādus pašus metabolisma uzlabojumus attiecībā pret nekādu iejaukšanos, bet tie savstarpēji nemainās. Citiem vārdiem sakot, badošanās vielmaiņas priekšrocības ir svara zaudēšanas priekšrocības, kas savukārt rodas, ierobežojot kopējo daudzumu, kas ēst jebkurā noteiktā laika periodā.
Tukši solījumi
Tomēr bija viena ievērojama atšķirība starp tukšā dūšā un ikdienas kaloriju ierobežojumu: izlaiduma likmi.
Tas bija visaugstākais tukšā dūšā, kas zaudēja 38 procentus no tiem, kas tai sākotnēji tika piešķirti, salīdzinājumā ar 29 procentiem un 26 procentiem attiecīgi par kaloriju ierobežojumiem un neiejaukšanās grupām.
Es nedomāju, ka badošanās noteikti ir slikta ideja. Pārtraukta badošanās bija gandrīz noteikti daļa no dzimtā, akmens laikmeta cilvēka pieredzes, bet ne pēc izvēles; mūsu priekšteči devās bez ēšanas, kad vien apstāklis, kas lika tiem atrasties un iegūt ēdienu. Ir saprātīgi, ka mēs esam pietiekami labi pielāgoti, lai paciestu relatīvā bads.
Pēkšņi skaitļi daudzos, ja ne visvairāk, reliģisko praksi, kā arī.
Šajā kontekstā tas kalpo vai ir paredzēts kalpot kā platforma koncentrācijai, atjaunošanai, pārdomām un garīgai barošanai. Jebkurš ieguvums svaram vai fiziskajai veselībai ir diezgan nejaušs.
Tomēr pretenzijas par ātras noskaņas burvību ir zinātnes nepamatotas un vienkārši populāras svara zaudēšanas neskaidrības garšas. Viņi man šķiet bīstami dažādos veidos. Viņiem var rasties daži sliecas zaudēt svaru citos veidos, uzskatot, ka šī ir viena, vislabākā pieeja. Viņi var veicināt ēšanas traucējumus, veicinot svīšanu pēc trūkuma periodiem. Tie var radīt tiešu kaitējumu tiem, kam ir tendence uz stabilu un biežu uztura uzņemšanu, jo īpaši tiem, kuriem ir hipoglikēmija vai insulīns diabēta ārstēšanai. Un tie parasti ir diezgan neuzmanīgi pret domu, ka "vislabākās" diētas svara un veselības jomā parasti ir tādas, ko jūs varat dalīties ar savu mājsaimniecību, pielīdzināt savai rutīnas un dzīvesveids un praktizēt visu mūžu.
Šī intermitējošā badošanās varētu atbilst šiem kritērijiem, jo daži no tiem ir pilnīgi ticami. Tas, ka tas ir atklāsme visiem vai piedāvā kādu maģisku pieeju svara zudumam, nav ne.
Noslēpums svara zudumam nav noslēpums
Personīgi es uzskatu, ka vislabākā pieeja, lai kontrolētu kopējo kaloriju daudzumu, kas patērēts laika gaitā, ir ēst pilnīgi veselīgu pārtikas produktu uzturu jebkurā patiešām saprātīgā kombinācijā. Viens no daudzajiem veselumu, veselīgu pārtikas produktu un lielāko daļu augu diētu ir tāds, ka tie piepilda mūs ar mazākām kalorijām. Ļoti diētas, kas visticamāk veicina ilgstošu svara kontroli, veicina arī labu veselību. Šāda pieeja ir dzīvošana, nevis diēta; par mūžu, nevis uz īsu laiku; un par visu savu ģimeni, nevis tikai tevi. Šādas pieejas nav izslēgtas pārtrauktas badošanās, bet tas noteikti nav vajadzīgs.
Pēkšņi nenodrošina ātru maģiju svara zudumam. Ja jūs dzirdat apgalvojumus par pretējo, atkāpieties no savas kredītkartes, un neviens nesāpēs! Ja jūs zaudējat svaru un atrodat veselību, tad jūs noteikti varat nokļūt no šejienes ar droši izmēģinātu un patiesu pieeju, kā ēst labus pārtikas produktus un būt parastai aktīvai - ne obligāti, ne arī Ralfa autobusam.