Ja jums patīk ideja attīrīt savu gremošanas sistēmu, bet nevēlaties to darīt ar pārmērīgu uzturu, caurejas līdzekļiem, zāļu tējām vai koloniku, ir daudz pārtikas un dzīvesveida prakses, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu un mazināt uzpūšanos, gāzi un aizcietējums. Šeit ir pieci vienkārši veidi, kā "attīrīt" jūsu sistēmu:
1) Palieliniet ikdienas augļu un dārzeņu uzņemšanu
Centies ēst trīs vai vairāk porcijas dārzeņu un divas vai vairāk porcijas svaigu augļu katru dienu vismaz, bet ideālā variantā kopā astoņas līdz desmit porcijas dienā.
Ja svaigi produkti nav pieejami, saldēti produkti ir nākamais labākais variants.
Daži piemēri ir salāti, brokoļi, zupas pipari, burkāni, zaļās pupiņas, skvošs, salāti, artišoki, sīpoli, spināti, zviedru valrieksti, mellenes, vīnogas, apelsīni un zemenes. Cilvēki ar noteiktiem gremošanas apstākļiem var gūt labumu no dārzeņiem, kas ir lielāki šķīstošās (vai nešķīstošās) šķiedras formās, piemēram, burkānos, skvošā, batātēs, kartupeļos, bietēs, pastinakos, rutabagās un rāceņos.
SAISTĪTS: 20 Yummy Detox Foods
2) Mēģiniet probiotikas bagātu pārtiku
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar labvēlīgiem dzīviem mikroorganismiem, ko sauc par probiotisko baktēriju, var palīdzēt uzlabot gremošanu, atbalstīt imūnsistēmu, mazināt iekaisumu un uzlabot attiecību starp labvēlīgām un potenciāli kaitīgām baktērijām zarnās. Divas no visbiežāk sastopamajām probiotikas celmiem ir Lactobacillus acidophilus tievā zarnā un Bifidobacterium bifidum lielajā zarnā.
Kaut arī probiotikas ir pieejamas piedevu formā, tās var atrast arī kefīrā un jogurtā (ieskaitot tos, kas izgatavoti no kokosriekstiem, rīsiem, sojas un citiem piena produktiem, kas nav piena produkti), kombucha, kvas un raudzētus dārzeņus, piemēram, kā skābo kāposti un kim chi .
SAISTĪTĀS: Acidophilus un citi probiotikas
3) Izmēģiniet šos šķiedrām bagātus veselus graudus
Tā vietā, lai iegūtu balto rīsu, rīvmaizi, vienkāršu maizi un makaronu, mēģiniet ēst glutēnu nesaturošus graudus, piemēram, brūnie rīsi, quinoa (nevis īsts graudiņš, bet gan garšaugs), auzu, prosa, amarants, griķus un savvaļas rīsus.
Skatīt arī: 5 ēdieni, kas palīdz aizcietējums.
4) dzeriet vairāk šķidrumu
Ūdens (kopā ar zupu, kokteiļiem un citiem šķidrumiem) ir būtiska, lai nodrošinātu optimālu gremošanas funkciju, taču lielākā daļa no mums nepietiek. Īpaši svarīgi ir dzert pietiekami daudz šķidrumu, palielinot šķiedrvielu daudzumu (no augļiem, dārzeņiem, graudiem un sēklām). Jūsu urīna krāsu var izmantot kā ceļvedi. Kopumā bāli dzeltena vai salmu krāsa urīnā norāda uz to, ka jūs saņemat pietiekami daudz šķidruma, taču daudz kas ir atkarīgs no jūsu uztura, citiem veselības stāvokļiem utt. Paturiet prātā, ka daži vitamīni un pārtikas produkti var mainīt urīna krāsu (piemēram, B vitamīni un bietes). Izmēģiniet zāļu tēju, zaļo tēju, citronu ūdeni, buljonu un tīru ūdeni.
5) Izmēģiniet flaxseeds
Flaxseeds ir mazas sēklas, kas var nodrošināt brīnišķīgu šķīstošu un nešķīstošu šķiedru kombināciju un var palīdzēt dažiem cilvēkiem vai nu aizcietējumiem, vai izkārnījumos ar izkārnījumiem. Sēklas ir cietas, ja tās ir veselas, tādēļ pirms ēdiena pievienošanas tām jābūt maltiem kafijas vai spice dzirnaviņās vai blenderī. Viegls, cepts aromāts labi pārkaisa ar auzu vai salātiem, un tos var arī pievienot musiļai, granolai, ceptiem izstrādājumiem vai pat kokteiļiem.
Citi pārtikas produkti, kas jāiekļauj
- Pupiņas un pākšaugi: Dzeltenās un zaļās zirnītes un lēcas ir viegli sagremojamas, un tām ir nepieciešams mazāk mērcēšanas laika. Citas pupiņas ietver pupiņas, pupiņas, mung pupiņas, garbanzo pupiņas (aunazirņus) un adzuki pupiņas.
- Rieksti un sēklas: neapgrauzdēti rieksti, sēklas un riekstu sviesti, piemēram, ķirbju sēklas, chia sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, indijas un riekstkāji.
- Omega-3 ar taukaino skābi bagāti pārtikas produkti: apcepta, broilēta vai tvaicēta zivis mērenībā, piemēram, anšovi, siļķes, makreles, sardīnes un savvaļas laši
- Eļļa: neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kokosriekstu eļļa, avokado eļļa.
Citi ķermeņa tīrības veidi
Kontrasta dušas
Kontrasts starp karsto un auksto ūdeni palielina asinsriti, kas palīdz barības vielu, skābekļa un imūnsistēmas šūnu nonākšanai bojāto un stresa audos un apglabā vielmaiņas atkritumus, iekaisuma blakusproduktus un citas toksiskas vielas.
Sāciet ar trīs minūtēm karsta ūdens, kam seko mazāk kā viena minūte auksta ūdens.
Atkārtojiet šo modeli vismaz vienu reizi, vienmēr beidzot ar aukstu (piemēram, 3 minūtes karsto - 1 minūti auksti - 3 minūtes karstumā - 1 minūti auksti).
Psyllium
Psyllium ir uztura šķiedra, kas uztur normālu zarnu funkciju, attīra zarnu gļotu uzliku un palielina izkārnījumu apjomu un mīkstumu. Vienu tējkaroti pūliņa pulvera var maisīt vismaz astoņos uncos ūdens. Dzeriet nekavējoties.
Piesardzības pasākumi
Paturiet prātā, ka neviena pieeja nav piemērota visiem. Ja Jums rodas aizcietējums, vēdera uzpūšanās, gāze un citi simptomi, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.