Ja jūs vēlaties stingrību palielināt, nav labāka treniņa nekā boksa vai kickboxing rutīnas. Klase sporta zālēs, piemēram, 9Round un Title Boxing Club, ir izaicinošs un motivējošs, taču nav iemesla, kāpēc jūs nevarat izcelt savu spēli mājās. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu rīks iztur "stingrības" testu - tai vajadzētu būt mitrumam, viegli pārvietoties un pievilcīgs, lai palaistu.
1 - sāciet ar lieliskām boksa cimdām un aplauzēm
Protams, tas nav tikai apģērbs, kas jums nepieciešams zvaigžņu mājās. Lai patiešām iegūtu boksa pieredzi, jums ir nepieciešami darba boksa cimdi, aplauzumi un smags soma. Sāciet ar priekšlaicīgu cimdu komplekta izveidošanu, piemēram, pret dzimumiem neitrālu 12 collu pro-style Everlast cimdus.
Roku aplauzums nav vajadzīgs, bet tie palīdz nodrošināt stabilitāti jūsu plaukstas locītavās visu visu šo spēcīgo triecienizturību. Plus, viņi nav tik dārgi, un tos var mazgāt ar mašīnu, tad kāpēc neņemt pāri? Šie Everlast melni aplauzumi maksā mazāk nekā 10 ASV dolārus.
2 - satveriet augstas kvalitātes sabiezējamo maisu
Jūsu smagais maisiņš ir tas, kur proverbial gumijas hits ceļa. Jūs vēlaties maisu, kas ir pietiekami smags, lai uzņemtu perforatoru, un ideālā gadījumā tas ļauj praktizēt galvu šāvienu un ķermeņa šāvienu. 160 mārciņu Aqua Bruiser soma ir patiešām jauka izvēle, jo tā ir veidota kā cilvēka pretinieks ar galvu un ķermeni, un tā tiek piegādāta tukšā veidā, kas nozīmē, ka ir vieglāk pakārt un pārvietoties. Kad jūs to uzkaries, vienkārši aizpildiet to ar ūdeni un nokļūstiet darbā.
3 - Izmantojiet Great Mat par zemes darbu
Boksa treniņi ne tikai ietver urbšanu un spiežot treniņus - tie ietver veselu ķermeņa kondicionēšanas programmu, tostarp ab darba, burpē, kalnu kāpnēm un daudz ko citu. Ir svarīgi, lai jums būtu augstas kvalitātes paklājiņš, kas palīdzētu jums sasniegt šos uz zemes balstītos vingrinājumus, nepametot rokas vai ceļus. Apsveriet WellnessMats MobileMat kā vienu piemēru. Šīs pēdu pēdas paklāji ir vidēji un ir rokturīši, kas nodrošina vieglu uzglabāšanu un transportēšanu, un tas ir izstrādāts ar pus collu biezu patentētu materiālu, kas nodrošina papildu polsterējumu un atbalstu. Turklāt tas paliek un netiks slīdēt apkārt intensīvas aktivitātes laikā.
4 - Sildīšanas, mest un ķermeņa svars kondicionēšanas darbiem
Runājot par kopējiem ķermeņa kondicionēšanas darbiem, jums būs nepieciešams kāda veida svaru, lai maksimizētu jūsu centienus, veicot zemāku ķermeņa augšdaļas un ab vingrinājumi. Lai gan gandrīz jebkurš svars darīs, Sandbells, piemēram, Onnit's Primal Steelbells ir lieliska iespēja. Šos tērauda šāviena pildītos diskus var pagriezt kā ķīļglubi, viegli satverami vienā vai divās rokās vai izmest kā zāļu bumbu. Turklāt, kad jūs tos izmetat, tie neatspēko vai nenokļūst, tāpēc jūs varat tos viegli noņemt un mest atkal. Ja jums ir pāris spēku treniņam, tas ir vienkāršs veids, kā tavu rutīnu pārnest uz nākamo līmeni.
5 - izmantojiet pievienoto kardio lēcienu
Lēciena virves ir galvenais bokseru sagatavošanas līdzeklis, tāpēc dodieties uz priekšu un paņemiet vieglu ātrumu, lai papildinātu savu kardio. Kad jūs saņemsit labāku lecamo virvi, jūsu boksa prasmes, piemēram, veiklība, koordinācija un ātrums, uzlabosies. Paņemiet ātruma virvi, piemēram, Dick's Sporting Goods pieejams Harbinger X4.
6 - Funkcionālās treniņu apģērbs sievietēm
Meitenes, jūs gatavojaties bobbing un aušanas ar grūts, liela ietekme augšējā ķermeņa treniņu - jums ir nepieciešams apģērbs, kas paliks likt un strādāt ar jums, izmantojot savu treniņu. "Pārāk daudz sieviešu dodas uz cute fitnesu tērpiem," saka Alexandra Allred, bijušais nacionālais kikboksistu sportists un personīgais treneris. "Tas varētu strādāt ar skrejceļš, bet tas nav lidot kickbox." Viņa iesaka valkāt kvalitatīvas jogas bikses, jo viņi paliek uzlikti un netiks paklupti, un sporta krūšturis ar apakšstilbu, kurā viss ir tur, visbeidzot, jūsu apģērbs jāapstrādā ar mitrumu, elpojošu ceļu vai tvertni.
Ja jūs interesē funkcija un mode, apsveriet šo lineup:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Šī cute tvertne ir ideāls, lai izmantotu savu iekšējo cīnītājs
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sporta krūšturis - augstas kvalitātes krūšturis, piemēram, Ta Ta Tamer, ir veidots tā, lai padarītu lielisku treniņu ērtu, pat labi apveltītu
- Mira Rae Kali Vest - Pēc treniņa, lai palaistu vaigu, iemesta veste uz sporta krūšturiem
- Mira Rae Mandala Legging - Jūs neesat cīnījies ar ride-up, kad valkāja augstas kvalitātes pāris joga bikses
7 - Funkcionālās treniņu apģērbs vīriešiem
Puišiem, iespējams, nebūs jāuztraucas par to, ka viņu ķermenis atvieglo veselību, bet viņiem joprojām ir jāpiešķir prioritāte kustībai un komfortam kikboksu un boksa treniņu laikā. Augsta kvalitāte, elpojošs sporta apģērbs ir veids, kā iet. Apsveriet kvalitatīvus sporta šortus, vikinga tēju vai tvertnes virsmu, un pēc klases beidzies treniņtērps. Šeit ir divas lielas iespējas:
- Nike Flex Training Shorts - tie ir ideāls pāris pamata treniņu šorti visiem jūsu aktīvās nodarbes
- Lululemon licence vilciena valkātam - Jūs droši vien nevēlaties trenēties ar savu kapuci, bet šis klasiskais gabals ir ideāls pirms un pēc treniņa
- Ibex Essential T - Tas var izskatīties kā pamata t-krekls, bet Merino vilnas un zīda kombinācija nodrošina ļoti vieglu virsu jūsu ērtāko fit ar augstas veiktspējas funkcijas
8 - Sekojiet boksa treniņiem, lai jūs motivētu
Viss ir labi un labs, ja jums ir zvejas rīks, taču, ja neesat pārliecināts, ka sabojāt somiņu, jūs neko neņemsit no savas mājas boksa treniņa. Par laimi ir pieejams daudz resursu, lai palīdzētu jums apgūt savas kustības. Varat sākt, piekļūstot šiem bezmaksas eksperimentāli izstrādātajiem treniņiem no:
- MMA treniņš, ko jūs varat darīt mājās
- Boksa treniņš jūs varat darīt jebkurā vietā
- Pievienojiet boksu treniņam bez štancēšanas maisiņa
Vārds no
Patiesība ir tāda, ka, sākat boksa vai kikboksu mājās, jums nav nepieciešams daudz zvejas rīku. Kaut arī visgrūtākajā treniņā ir smags maiss, cimdi un aplauzums, nav iemesla, kāpēc jūs nevarat sākt ar ķermeņa svara vingrinājumiem un ēnu boksa kustībām. Svarīgi ir pārcelties un redzēt, vai jums patīk šī aktivitāte. Tiešsaistes abonēšanas pakalpojumi, piemēram, Grokker , piedāvā vairākas instruktoru vadītas nodarbības, lai jūs varētu baudīt kickboxing pieredzi.