Ļaujiet savai sirdij vadīt savu pastaigu treniņu
Walking ir diezgan daudz sīkrīku mazāk sportu. Bet viens sīkrīks tiešām var palīdzēt gājējiem maksimāli izmantot savu kāju treniņu - sirdsdarbības monitoru.
Apzinoties savu sirdsdarbības ātrumu jūsu pastaigas laikā, jūs varat saglabāt savu treniņu uz tauku degšanas līmeņa, nevis iztukšot sevi tālsatiksmes pastaigās vai sūknēt to slodzes treniņam, lai izveidotu savu aeroba ietilpību.
Daudzi modeļi arī parāda sadedzināto kaloriju daudzumu un palīdz jūsu laiku pavadīt laiku.
Izmantojot sirds ritma monitoru
Lai izmantotu sirds ritma monitoru, jums vispirms jāzina, kādā sirdsdarbības ātrumā vēlaties trenēties. Atrodiet savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu (MHR) un mērķa sirdsdarbības ātrumu, izmantojot sirds ritma kalkulatoru.
Tagad jūs varat trenēties dažādās sirds ritma zonās.
- Veselīga sirds zona: 50-60% no jūsu MHR. Šī zona ir piemērota ikdienas nodarbībām. Veselīgas sirdsdarbības treniņš
- Fat Burning / Fitness Zone: 60-70% no jūsu MHR. Šī sirdsdarbība izraisa vislielāko tauku daļu. Fat Burning Walking Workout
- Aerobā zona: 70-80% no jūsu MHR. Palielina jūsu funkcionālo jaudu, ko izmanto, apmācot izturības notikumu. Aerobikas pastaigu treniņš
- Anaerobās sliekšņa zona: 80-90% no jūsu MHR. Uzlabo Jūsu kardiovaskulāro kapacitāti un VO2 Max. Sliekšņa pastaigu treniņš
- Attāluma treniņu zona: 65-80% no jūsu MHR. Attālinātie pastaigu treniņi
Ievietojiet sirds ritma monitoru
Lietojot krūškurvja siksnas raidītāju, kontaktiem jābūt mitrā veidā pieskaroties jūsu ādai.
Jūs varat izmantot ūdeni, izslīdēt vai produktus, piemēram, Buh-Bump Cream, kas ir elektrolīta gēls, tāpat kā slimnīcās, lai nodrošinātu labu kontaktu. Pielāgojiet elastīgo siksnu tā, lai tas būtu mājīgs, bet tas netraucē dziļi ieelpot. Sievietēm tas jāturpina zem krūtīm un krūšturiem. Tagad uzvelciet kreklu.
Ja jūsu modelim ir pulksteņa displejs, ielieciet to uz rokas.
Sāciet sirds ritma monitoru
Dažādi modeļi ieslēdzas dažādos veidos, daži vienkārši pavirzot pulksteņa displeju krēslu raidītāja priekšā. Citi tiek aktivizēti ar pogu. Ievērojiet rādījumus - ja tie ir nepareizi vai parāda, ka jums jābūt vai nu mirušiem, vai arī jāuzsāk sprints, labu saskarii regulējiet krūškurvja siksnu. Monitori var arī uztvert citu cilvēku raidītājus, ja viņi arī valkā sirdsdarbības monitoru - tādēļ atstājiet sev apkārt citus.
Jūsu sirds ritma monitora aprūpe un barošana
- Raidītājs un rokas displejs, iespējams, ir gan ūdens izturīgs, bet gan jāuzglabā sausā vietā, un to nedrīkst glabāt kādā mitrumā, kas nav elpojošs. Nelieciet to plastmasas maisiņā vai turiet to sporta zolītē.
- Pēc katras lietošanas noslaukiet raidītāju ar siltu ziepjūdeni un mīkstu dvieli. Nekad nelietojiet alkoholu vai skrāpējamu skruberu.
- Baterijas nolietojas pēc pāris gadiem un atkarībā no modeļa jūs to varat nosūtīt, lai nomainītu vai nomainītu tos pats.
- Aizstājēji raidītājam vai skatīšanas displejam ir pieejami no ražotājiem mazāk nekā visa vienības cena.
Sirdsdarbības monitora pirkšana
Jūs varat iegādāties tipisku krūšu siksnas sirdsdarbības monitoru ar plaukstas displeju.
Ja jums ir viedtālrunis, varat nopirkt tikai Bluetooth somiņu, lai pārsūtītu datus uz lietotni vai uz jau veiktu darbību monitoru. Dažos darbības monitoros un viedajūtņos ir iebūvēti gaismas diožu impulsu monitori.
Iespējas meklēt sirdsdarbības monitorā
Esmu izmantojis vairākus dažādus sirds ritma monitorus . Man šķiet, ka būtiska ir sirdsdarbība, maksimālās sirdsdarbības procents un pagājušais laiks. Man patīk modeļi, kas brīdina mani, kad esmu pāri vai zem sava mērķa sirdsdarbības zonas. Vienkārša lietošana ir arī ļoti svarīga. Es nevēlos, lai mana treniņa laikā tiktu pievienota instrukciju rokasgrāmata.