Tikai olu tikai diētas variācijas var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labi
Ja brokastis ir jūsu mīļākais ēdiens dienā, tad olu diēta varētu būt pievilcīgs jums. Lai samazinātu svara zudumu, katru dienu jāveido vismaz viena ēdienreize tradicionālo standarta brokastu veidā. Bet ir dažādas olu diētas versijas, tostarp olšūnas diēta, un ne visas no tām ir veselīgas vai pat varētu darboties.
Kas ir olu diēta?
Ir dažādi šī svara zuduma plāna varianti, taču, kā jūs varētu iedomāties, visi no tiem prasa, lai jūs ēdat galvenokārt olu bāzes ēdienus. Šīs ir vispopulārākās variācijas:
- 14 dienu olu diēta: ja jūs izvēlaties šo diētas programmas variantu, katru dienu lietojat trīs ēdienreizes. Jūs nesatīsiet nekādas uzkodas un dzērienus ar kalorijām. Katru dienu jūs ēdat vienu ēdienu ar olām, bet citas ēdienreizes var veidot ap citiem liesās proteīna avotiem, piemēram, vistas vai zivīm. Lai papildinātu proteīnu jūsu šķīvī, varat pievienot zemu ogļhidrātu dārzeņus, piemēram, brokoļus vai spinātus. Citrusaugļi dažreiz ir atļauti. Šo diētu dažreiz sauc par " Vārītas olu diētu " un pieprasa, lai jūs ēdat olas ar vārītu ūdeni, nevis apceptu, ceptu vai ceptu.
- Olu un greipfrūtu diēta: tas ir 14 dienu olu diētas variants un tas ilgst tādu pašu laika daudzumu. Uz šīs diētas versijas jūs ēdat ½ greipfrūtu katru reizi ar savu olu vai liesās olbaltumvielas. Cits auglis nav atļauts.
- Olu tikai diēta: šī svara zuduma programmas versija ir mono diēta. Mono diētas ir ārkārtējas, neveselīgas svara zuduma programmas, kurās ilgstoši ēdat tikai vienu ēdienu. Saskaņā ar avotiem, šīs programmas dieters ēd divas nedēļas tikai cieti vārītas olas un ūdeni. Kā jūs varat iedomāties, šī plāna izmantošana nav ieteicama, ņemot vērā galējo nogurumu, kas jums varētu rasties.
- "Medicīniskā" olu diēta : šī olas diētas versija prasa, lai jūs ēdat vienu olu un vienu maizes gabalu, trīs reizes dienā. Jūs varat arī ēst tik daudz augļu un dārzeņu, cik vēlaties. Jūs dzersiet ūdeni, melno kafiju vai citus nulles kaloriju dzērienus. Olas var pagatavot tā, kā vēlaties, kamēr nav pievienotas nekādas kalorijas. Tas nozīmē, ka, lai sagatavotu savu olu, jūs nevarat izmantot sviestu vai eļļu. Daži diētas locekļi uzskata, ka šī olu diētas versija tiek lietota medicīnas iestādēs, lai samazinātu pacienta ķermeņa svaru pirms operācijas, taču nav pierādījumu, kas pamatotu šo baumu. Kaut arī daži bariātiskie ārsti pirms ķirurģijas pacientiem ievieto uzturu, bieži vien šķidruma uzturs (ieskaitot maltītes aizstājējus), un programmu pārrauga ārsts vai cits medicīnas eksperts.
- Keto olu diēta : Ketogēnas diētas, ko sauc arī par keto diētām, prasa palielināt tauku devu, lai jūsu ķermenis kļūtu ketozes stāvoklī. Tātad šī olu diētas versija iesaka ēst olas ar sviestu un sieru, lai jūsu ķermenis iegūtu ketonus. Populārākais rādītājs, ko reklamē internetā, ir viens olas uz vienu ēdamkaroti tauku (siera vai sviesta).
Dažas olu diētas variācijas ir labākas nekā citas, taču neviena no tām nesniedz sabalansētu uzturu.
Vai olu diēta ir veselīga?
Pārsteidzoši, dažas tīmekļa vietnes liek domāt, ka runā ar ārstu pirms olu diētas. Ja jūs to darāt, nav iespējams, ka jūsu ārsts apstiprinās. Lielākā daļa olu diētas versiju nav pietiekami noapaļoti, lai jūsu ķermenim nodrošinātu nepieciešamo enerģiju, lai gan olām ir daudz veselīgu uzturvielu.
Olas nodrošina jūsu organismam proteīnus un taukus. Viņi arī nodrošina D vitamīnu, fosforu, A vitamīnu un divus B kompleksos vitamīnus, kas ķermenim jāpārveido par enerģiju. Olas ir ļoti labs riboflavīna, selēna un holīna avots.
Bet jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk nekā olbaltumvielu uzturvielas, lai pareizi darbotos. Piemēram, šķiedra veicina veselīgu gremošanu, un jūs, visticamāk, nevarēsiet iegūt nepieciešamo šķiedru, kad atrodaties šajā programmā.
Ja jūs ēdat tikai olas, jūs arī nesniegsiet savai ķermeņa svarīgākos vitamīnus un minerālvielas.
Bez tam, visticamāk, ka jūs nesaņemsiet nepieciešamās kalorijas vai ogļhidrātus šajā programmā, it īpaši olas diētas mono versijā. Vienā olā ir aptuveni 75 kalorijas, 5 grami tauku, 6 grami olbaltumvielu un mazāk nekā 1 grams ogļhidrātu. Maz ticams, ka jums būs ērti ēst to olu skaitu, kuras vajadzētu ēst, lai sasniegtu ieteicamās norādes par kaloriju un ogļhidrātu patēriņu. Tā rezultātā jūsu ķermenis var ciest.
Ļoti zemas kaloritātes diētas un ļoti zemas ogļhidrātu diētas var izraisīt ārkārtēju nogurumu un citus simptomus, piemēram, miegainību, aizcietējumus, galvassāpes un citas kuņģa problēmas.
Jums var arī būt slikta elpa vai slikta dūša.
Visbeidzot, olu diēta, visticamāk, izraisīs negatīvu reakciju un galu galā palielinās svara pieaugumu nevis svara zudums. Svara pieaugums no atkārtotiem mēģinājumiem uztvert uzturu var izraisīt lieko svaru vai aptaukošanos.
Vai olu diēta darbojas?
Dažas tīmekļa vietnes un videoklipi apgalvo, ka jūs varat zaudēt 20-25 mārciņas uz 14 dienu olu diētu. Šie ir pievilcīgi skaitļi, ja jūs mēģināt slim down. Taču šie apgalvojumi nav balstīti uz zinātniskiem pētījumiem vai pierādījumiem, jo tie vienkārši popularizē prasījumus internetā.
Tātad, cik daudz jūs tiešām zaudēsit? Ja jums vajadzētu sekot olu diētai perfekti, jūs, iespējams, izlēpsiet dažas mārciņas, iespējams, līdz pat piecām mārciņām nedēļā un vēl nedaudz nākamajā nedēļā. Bet svars, kuru jūs zaudēsit, galvenokārt būtu ūdens svars, nevis tauki, un tas ir svarīgs trūkums, kas jāpatur prātā.
Ūdens zudums olu diētā notiek, ņemot vērā ogļhidrātu uzņemšanu. Kad jūs samazināt vai iznīcināt ogļhidrātus, ķermenim nav nepieciešams tik daudz ūdens, lai saglabātu enerģiju, ka ogļhidrāti nodrošina. Tātad jūsu ķermenis izlej ūdeni, un jūs uzreiz redzat skaita izmaiņas un to, kā jūsu drēbes ir piemērotas. Izklausās lieliski, vai ne? Bet, kad jūs atkal sākat ēst ogļhidrātus, ūdens atgriežas un jūsu ķermeņa svars atkal kļūst normāls. Bez tam, ievērojams ogļhidrātu un kaloriju ierobežojums var izraisīt muskuļu masas samazināšanos, kas var negatīvi ietekmēt jūsu metabolismu.
Visbeidzot, olu diēta ir pārāk ierobežojoša. Kaut arī jūs, iespējams, varēsit baltā rokā ar savu ceļu divu nedēļu laikā, ēdot tikai vienu ēdienu (vai tikai nelielu skaitu pārtikas produktu), bada un diskomforta sajūta var būt milzīgs. Daudzi dieters galu galā bingeing par junk pārtikas vai vienkārši atmest diētu pilnībā. Tā kā šajā programmā nav iemācījušies veselīgi ēšanas paradumi (piemēram, porciju kontrole, sabalansēta maltīšu plānošana vai uzmanīgs ēdiens), visticamāk, atgriezīsies pie uztura ieradumiem, kas vispirms izraisīja svara pieaugumu.
Olu Diēta - dari to ceļu
Ja jūs mīl olas, nav iemesla tos neiekļaut svara zuduma plānā. Olas ir ērtas un daudzpusīgas. Olas ir arī lētas (salīdzinājumā ar daudziem citiem olbaltumvielu avotiem) un viegli atrodamas jebkurā tirgū vai veikalā. Tie ir lielisks ēdiens, kas iekļauts veselīga uztura plānā vai svara samazināšanas programmā. Bet jūsu maltītēm vajadzētu ietvert dažādus pārtikas produktus, lai jūsu ķermenis saglabātu augstāko formu.
Izmantojiet šos padomus, lai mazinātu olas:
- Katru nedēļu nomainiet 1-2 gaļas ēdienus ar olu bāzes ēdienreizēm. Izbaudiet olu ar tvaikotām veggies vai olu vai olu baltā olīvu ar lapu zaļumiem, piemēram, kāpostu vai spinātu un vienu unci siera (izmēģiniet fetu, parmesānu vai kazas sieru). Kaut arī olās ir daži piesātināti tauki, tie nodrošina mazāk tauku nekā daudzi gaļas avoti. Jūs gūsiet labumu no tauku un kaloriju samazināšanas.
- Nomainiet vienu cietes ēdienu katru nedēļu ar olu bāzes ēdienu. Piemēram, ja katru nedēļu gatavojat spageti vai rīsu sautējumus, lai izmantotu pārpalikumus, dariet to pašu ar liesu olu ēdienu. Padarīt veselīgu quiche vai frittata un kalpot tam ar nedaudz sajauc zaļumi. Liesas olbaltumvielu milti palīdzēs jums justies pilnīgāk un apmierināti nekā cietes ēdieni, un rezultātā jūs varat mazgāt mazāk.
- Uzglabājiet grila vārītas olas ledusskapī, lai greiferstu, kad jums vajadzēs sāļu, pikantu uzkodu mazāk par 100 kalorijām. Pārslēdziet hummu par olu dzeltenumu, lai saņemtu papildu proteīna šķiedrvielu ar savu proteīnu tikpat daudz kaloriju. Nogrieziet olas un pievienojiet tās savam salātam pusdienlaikā vai pievienojiet tos pilngraudu grauzdiņai ar avokado rētu, lai nobaudītu brokastis.
- Pieliek visas olas ar olu baltumiem, lai samazinātu kalorijas un piesātinātos taukus. Lielākā daļa tauku no cieti vārītas olās ir dzeltenuma. Dzeltenis nodrošina apmēram 55 kalorijas vērtībā kombinēto tauku un olbaltumvielu. Olu baltumi, no otras puses, ir pildīti ar tauku nesaturošu uzturu. Jūs patērēsiet 4- 5 gramus olbaltumvielu, 17 kalorijas un praktiski nav tauku vienā lielā olu baltā krāsā. Olu baltumi ir arī labs leicīna avots, aminoskābe, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Atcerieties, ka dāvanas, ko jūs redzat internetā, parasti nav balstītas uz veselīgu uztura izpēti. Ja olu diēta (vai zemesriekstu sviesta diēta vai picas diēta vai taco diēta) tiešām strādā, jūs to redzētu, ka to reklamē katrā ārsta birojā visā pasaulē. Bet tas tā nav.
Tā vietā meklējiet personalizētu konsultāciju par svara zudumu veselības aprūpes speciālistu vidū. Sazinieties ar reģistrētu dietologu vai konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu svara zuduma plāns ir veiksmīgs, un sniedz ilgtermiņa rezultātus, kas jums uzturas veselīgi.