Potīšu sildīšanas vingrinājumi

Lai izvairītos no ievainojumiem, pirms sporta aktivitātēm ir svarīgi iesildīties. Tā kā potītes sastiepumi ir viens no visbiežāk sastopamajiem sporta traumām , ikvienam ir svarīgi iemācīties potītes iesildīšanās vingrinājumus. Tālāk skatiet trīs vienkāršus potītes iesildīšanās vingrinājumus.

Labi iesildīšanās priekšrocības var būt:

• Uzlabota kopējā asins plūsma un asinsriti
• Uzlabota neiromuskulārā kontrole

• Uzlabota pārvietošanās brīvība un kustības klāsts
• Samazināts traumu risks

Ja jūs plānojat strādāt vai iesaistīties sporta aktivitātēs, ir ļoti svarīgi iesildīties pareizi. Viens no labākajiem veselības aprūpes speciālistiem, kas strādā ar, lai uzzinātu, kā sildīt potītes, ir fizioterapeits. Jūsu PT var novērtēt jūsu pašreizējo fitnesa un traumu riska līmeni un var noteikt pareizos uzdevumus, kas jums jādara.

Pirms sākat šo vai jebkuru citu ķermeņa aktivitāšu programmu, konsultējieties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai uzzinātu, vai treniņš ir drošs jums. Jūsu fizioterapeits var arī parādīt, kā veikt šos potītes vingrinājumus.

Achilles Tendon stiepšanās

1. Sēdi ar savām kājām taisni priekšā no jums.
2. Izmantojot dvieli, pievelciet to ap kājām.
3. Pavelciet dvieli pret krūtīm, līdz maigais stiepums ir jūtams aiz potītes.
4. Turiet 10 sekundes.
5. Atkārtojiet piecas reizes.

Šis vingrinājums ir pazīstams kā dvieļu teļa stiept, un tas var būt daļa no visaptverošas stiepšanās programmas.

Pārtrauciet šo vingrojumu, ja tas izraisa sāpes jūsu kājās, potītēs vai kājās.

Potītes inversija

1. Sēdi ar savām kājām taisni priekšā no jums.
2. Pagrieziet savu kāju uz augšu, cik vien iespējams.
3. Turiet 10 sekundes.
4. Atkārtojiet piecas reizes.

Kad kājs paceļas uz iekšu, jums vajadzētu pamanīt, ka tas nedaudz pagriež, pakļaujot arkas un kājas apakšdaļu.

Kad tas notiek, jūs zināt, ka veicat uzdevumu pareizi.

Potītes Eversion

1. Sēdi ar savām kājām taisni priekšā no jums.
2. Pagrieziet savu kāju uz āru, cik vien iespējams.
3. Turiet 10 sekundes.
4. Atkārtojiet piecas reizes.

Potītes plantāra locītava un dorsi locītava

1. Sēdiniet ar savām kājām pie jums.
2. Aktīvi salieciet potīti, lai pirksti pāriet uz saviem ceļiem.
3. Turiet šo pozīciju trīs sekundes.
4. Novietojiet potītes un pirksti no jums.
5. Turiet šo pozīciju trīs sekundes.
6. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

Pārejiet lēnām un ļaujiet potītei pilnīgi pārvietoties kustības diapazonā.

Potītes alfabēts

1. Sēdiniet ar savām kājām pie jums.
2. Jūs varat vēlēties pakaļ jūsu potīti un kāju pār gultas malu, lai nodrošinātu pilnīgu mobilitāti.
3. Uzrakstiet burtu burtus ar pirkstiem.
4. Kad esat no A līdz Z, atkārtojiet otru pēdu.

Kaktiņš stiepjas katru dienu, lai jūsu potīti pienācīgi pārvietotos. Viņi arī var būt daļa no jūsu fiziskās terapijas rehabilitācijas programmas pēc potīšu sastiepuma, šķelšanās potītes, plantāra fascīts vai kāda cita traumu apakšējo ekstremitāšu dēļ. Jūsu fizioterapeits var iemācīt jums tieši to, kas jums jādara, lai jūsu potītes būtu veselīgas un pareizi pārvietotos.

Vārds no

Veicot pienācīgu iesildīšanu pirms sporta vai sporta nodarbībām, var nodrošināt, ka jūsu ķermenis ir gatavs doties.

Ņemot laiku, lai pareizi sasildītos un izstieptu potītes, jūs varat palielināt savu sportisko sniegumu un samazināt traumu risku.