Plantārais fasijas stiepjas

Fizioterapeits var noteikt pēdu fascīts, lai palīdzētu uzlabot kopējo pēdu kustību. Regulāri plakanās fascīnas izpildīšana var būt viena no jūsu rehabilitācijas programmas sastāvdaļām.

Pamata fascīts ir pārāk liels kaitējums, ko izraisa plantāra fasces iekaisums, bieza šķiedru josla, kas savieno papēža kaulu ar purngala pamatni.

Simptomi plantārais fascīts ietver papēža sāpes, kas sākotnēji ir sliktāka no rīta. Izstiepšanās plantāra fascīcija var palīdzēt samazināt plantārā fascīta simptomus.

Ja jums ir plantāra fascīts, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai ārstētu jūsu sāpes un atkal iegūtu kāju. Jūsu PT var izmantot dažādas procedūras un kārtību, un viņš vai viņa var izrakstīt vingrinājumus, lai ārstētu jūsu stāvokli. Viņš vai viņa var arī pateikt, ko darīt ar STOP, var pasliktināt simptomus. Ja attīstās kāju sāpes, vispirms ir jāuzsāk fiziskās terapijas izvēle.

Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kurus fizioterapeits var izrakstīt par plantāra fascītu. Pirms uzsākt šo vingrinājumu programmu, jāreģistrējas savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.

Long Sitting Stretch

1. Sēdiet uz grīdas, lai jūsu kājas izstieptu priekšā no jums
2. Pievērsiet dvieli ap skartajām pēdām

1. Pavelciet dvieli pret tevi, kamēr jūsu kājas apakšā ir jūtama stiept
2. Turiet 30 sekundes, tad atpūšaties un pēc tam atkārtojiet 10 reizes

Achilles Stretch

1. Stāviet pie sienas un novietojiet rokas uz sienas taisni
2. Sit uz muguras ar savu skarto pēdu turiet to uz grīdas
3. Pārvietojiet otru kāju uz priekšu un lēnām noliecieties pret sienu

1. Pietura, kad jūtat stiept caur teļu
2. Turiet 30 sekundes, tad atpūtieties un atkārtojiet 10 reizes

Kāpņu stiept

1. Uzkāpiet uz kājām bumbiņas
2. Turiet sliedi līdzsvaram
3. Lēnām nolaidiet ievainotās pēdas papēdi, līdz izjūtat stieni
4. Turiet 30 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes

Var roll

1. Sēdēt krēslā
2. Novietojiet ievainoto pēdu (bez apaviem) uz priekšu un atpakaļ no pirkstu gala uz papēdi virs vara
3. Atkārtojiet desmit reizes abos virzienos

Jūs varat palīdzēt ārstēt augļa fascīta sāpes un iekaisumu, veicot spilvenu ar ledus pudeli ar tehniku, ko sauc par ledus pudeles masāžu.

Toe Stretch

1. Sēdi uz grīdas ar savu ceļu saliektu un kāju novieto uz grīdas
2. Pavelciet pirkstu atpakaļ uz ievainotās pēdas, līdz tā izstiepjies pa arku
3. Turiet 30 sekundes, tad atpūtiet un atkārtojiet 10 reizes

Pamatiņa fascijas pirksta stiept

1. Noņemiet savu apavu
2. Stāviet pie sienas un novietojiet kāju bumbu uz sienas. Jūsu pirksti jāpagarina līdz sienai
3. Lēnām nospiediet uz leju, pagriežot pirkstu atpakaļ un pagarinot jūsu plantāra fascienu
4. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes.
5. Atkārtojiet piecas reizes.

Jūsu PT var paredzēt, ka šīs procedūras tiek veiktas regulāri visas dienas garumā, bet jums vajadzētu pārtraukt, ja kāda veida stiept izraisa ilgstošu sāpju palielināšanos.

Tādā gadījumā sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Vārds no

Ja jums ir pēdu sāpes sakarā ar plantāra fascītu, jūs varat gūt labumu no dažām maigām pēdām un potītēm, lai sāktu ārstēt jūsu stāvokli. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums noteikt, kuras vietas vislabāk jums ir jādara. Cītīgi strādājot pie fiziskās terapijas un, piesardzīgi strādājot pie jūsu plantāra fasciīta vingrinājumiem, jūs varat maksimāli palielināt savas iespējas ātri un droši atgriezties pie normālās aktivitātes.