Vai jūs meklējat jaunu un jaunu veidu, kā pagarināt savu treniņu rutīnu? Jūs varat paņemt barre klasi, lai zaudētu svaru , izbraukšana jebkurā no jaunajām griešanās klasēm, lai samazinātu , vai pat sākt CrossFit programmu svara zudums . Bet ko par noķeršanas klases uzņemšanu? Daudzi cilvēki ir pārsteigti, lai uzzinātu, ka žogs ir labs uzdevums.
Kalorijas, kas izdalītas žogu stundas laikā
Jūs, iespējams, redzējāt žogi Olimpisko spēļu laikā.
Kad jūs skatāties žogus televīzijā, var šķist, ka sportisti strādā ļoti smagi. Bet tie ir.
Vidēji sieviete ar 150 mārciņām sadedzina apmēram 400 kalorijas stundā, bet piedalās žogu darbā vai spēlē. Pārsteigts? Daudzi jauni fencers ir pārsteigti par to, cik intensīva spēle var būt spēles laikā. Bet paturiet prātā, ka jūs, iespējams, nepiedalīsit spēlē 60 minūtes.
Ir trīs dažādi ieroču veidi, kurus jūs varat izmantot vienlaikus žogi: epee, folija vai zobens. Ieroču veids nosaka spēles ilgumu. Saskaņā ar US Fencing, Epee un folijas spēles sastāv no trīs 3 minūšu sacensībām ar vienas minūtes pārtraukumu. Saber spēles var ilgt ilgāk, jo tās balstās uz "pieskaras" vai punktiem.
Ja jums ir jauni žogi, jūs, iespējams, pavadīsiet vairāk laika, veicot iežogojumus un vingrinājumus, nevis oficiālas spēles. Bet vingrinājumi saglabā jūsu ķermeņa kustību un sirds sūknēšanas, lai uzlabotu jūsu fitnesa līmeni, sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.
Jūsu nožogojumu treniņš var palīdzēt jums uzcelt spēku un izturību. Apmetēju urbji arī ļauj jums ātri domāt, ka jūs ātrāk reaģējat.
Vairāk Fencing treniņa priekšrocības
Papildus degšanas kalorijām, žogi nodrošina arī citas fiziskās sagatavotības priekšrocības. Dagmara Wozniak saka, ka sports var nodrošināt sirds un asinsvadu sistēmas, spēka un pat garīgās apmācības priekšrocības.
Dagmara sacentīsies savā trešajā Olimpiskajās spēlēs Rio de Janeiro, Brazīlija, kā daļu no 2016. gada ASV fenomenu komandas.
"Sporta skaistums ir tāds, ka jūs varat padarīt to tikpat intensīvu kā jūs vēlaties. Varat vairāk pievērsties tehnikai ar ierobežotu kustības spektru vai arī varat pārvietot savu pretinieku uz augšu un uz leju, līdz jūs abi saņemat iesprūst un iziet. Intensitātes līmenis ir pilnīgi atkarīgs no jums. "
Komandas monitors Monika Aksamits piekrīt. "Fencing ir lielisks uzdevums. Lai arī tas noteikti ir jautri, tas ir arī lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un veidot savu izturību." Viņa piebilst, ka "spēka apmācība ir iesaistīta arī tāpēc, ka jūs strādāat daudzus muskuļus jūsu kājās, rokās un kodolā".
Kā sākt fencing treniņu programmu
Ja vēlaties izmēģināt žogus, lai sadedzinātu kalorijas, iegūtu formu vai vienkārši pievienotu šķirni savai fitnesa programmai, jūs vēlaties atrast sākuma līmeņa klasi savā reģionā. Dažas nožogošanas programmas ir paredzētas jaunākiem dalībniekiem, bet ir arī programmas, kas paredzētas arī pieaugušajiem.
"Fencing ir lielisks veids, kā savās regulārajā fitnesa rutīnā sajaukt," saka Dagmara, piebilstot, ka Manhattan Fencing Center, kur viņa brauc, ir pieejamas klases un biedri. Bet, ja jūs neesat New York City apgabalā, ir arī citas vietnes, kas piedāvā iesācējiem paredzētas programmas.
Saskaņā ar ASV Fencing, katrā valstī ir vairāk nekā 500 klubu. Lai atrastu vietu savā reģionā, jūs varat meklēt šajās vietnēs. Un, kad jūs apmeklējat, nevajag justies brīvi. "Mums ir moms, tēti un vecvecāki, kuri sāk žogus jebkurā vecumā, kā arī ar nacionālajām un pasaules čempionāta iespējām, kas pieejamas vecākiem vecumā no 50 gadiem."
Žogs treniņu zaudēt svaru
Ja izvēlaties izmēģināt žogi kā svara zuduma programmas daļu , iespējams, vēlēsities to pārorēt ar citām aktivitātēm, lai paliktu aktīvam visvairāk nedēļas dienu. Saskaņā ar American College of Sports Medicine vadlīnijām, jums vajadzētu saņemt 250 minūtes nedēļā vidēji fiziskās aktivitātes zaudēt svaru.
Mēģiniet pievienot vienu vai divas nožogošanas klases savai svara zuduma staigāšanas programmai , jogas programmai vai peldēšanas programmai . Un atcerieties ēst veselīgu, kaloriju kontrolētu diētu , lai pārliecinātos, ka jūs saņemat svara zuduma rezultātus esat pelnījuši.