Joga kāju stiprumam

Lielākā daļa cilvēku izvēlas jogu par lielajiem elastīguma priekšrocībām, ko tas sniedz. Šie paši cilvēki ļoti ātri mācās, ka joga ir lielisks veids, kā palielināt muskuļu spēku un izturību. Joga rada praktiski jebkuru muskuļu jūsu ķermenī.

Atkarībā no joga veida, ko izvēlaties praktizēt, jūs varat veidot izturību kustības un plūsmas dēļ , vai arī jūs varat veidot to, veicot izometrisko darbu, kas rodas, uzturot.

Iegūstiet spēcīgākas, leaneras kājas

Šis treniņš koncentrējas uz stiprības stiprināšanu kājās un glutes . Joga pievienošana esošajam spēku apmācības procesam ir lielisks veids, kā pievienot dažādību un palielināt elastību, vienlaikus veidojot muskuļus. Ja vēlaties tonizēt un definēt savas kājas, veidot zemāku ķermeņa izturību un lieliski izstiepties, to darot, jūs varat būt pārsteigti, uzzinot, ka nākamās jogas pozas ir dažas no jūsu labākajām derībām. Tātad ielieciet hanteles (tagad!) Un izvelciet jogas paklājiņu: ir pienācis laiks kaut ko darīt ar jogas ceļu.

Joga squat pose

Šī radīšana ir lielisks veids, kā sākt jebkuru kāju spēka treniņu. Tas atver gūžas locītavu un gurnu elkoņus un stiepjas kājas, lai sagatavotos darbam.

1. Sāciet ar kājām, krūškurvī, lūgdami lejā ar krūškurvja starp potītēm un rokām.
2. Turpiniet piespiest rokas cieši kopā, vienlaikus nospiežot elkoņus pret iekšējiem augšstilbiem.
3. Turiet un elpojiet pilnībā.

Priekšsēdētājs Pose

Krēslu pose ir izometrisks tupēt, kas stiprina katru muskuļu kājās, kā arī jūsu glutes. Jo zemāks jūs sēdēsiet un jo ilgāk turēsit, jo vairāk ieguvumu.

1. Stāviet garām ar kājām kopā un ieelpojiet, lai sasniegtu ieročus taisni uz augšu.
2. Kad jūs izelpojat, sēdiet pār saviem papēžiem, kamēr ceļgali atrodas 90 grādu leņķī.
3. Pavelciet rokās lūgšanas pozīcijā krūtīs, kad pacelsi plecu lāpstiņus. Turiet 30 sekundes, elpojot.

Kareivis 1

1. kara laikā jūs strādājat pie stājas un atverot gūžas locītavas. Tajā pašā laikā, pareizi izdarīts, jūsu priekšējā daļa pasargā jūsu ķermeņa svaru ar neticami izturīgu spēku, kas tiek attīstīts jūsu četrgalvu un glute.

1. No stāvas stāvokļa paceliet kreiso pēdu pret paklāja aizmuguri un nolaidiet kāju iekšpusi, lai jūsu mugurpuse būtu leņķī.
2. Izstiepiet labo ceļgalu 90 grādus un iztaisnojiet muguru.
3. Sasniedziet ieročus virs galvas un turpiniet lūpu priekšā.
4. Relax pleciem un elpni elastīgi iekšā un ārā. Turiet 30 sekundes un pārslēdziet malas.

2. karavīrs

Warrior 2 rada jūsu gurnus ļauj atvērt, bet priekšējā daļa turpina turēt jūs uz augšu. Vēlreiz jūsu ķermeņa svaru atbalstam izmanto četrgalvu un glutēnu.

1. No stāvas stāvokļa paceliet kreiso pēdu pret paklāja aizmuguri un nolaidiet kāju iekšpusi, lai jūsu mugurpuse būtu leņķī.
2. Izstiepiet labo ceļgalu 90 grādus un iztaisnojiet muguru.
3. Sasniedziet labo roku tieši pa labo kāju un kreiso roku taisni virs kreisās kājas.
4. Relax pleciem un elpni elastīgi iekšā un ārā. Turiet 30 sekundes un pārslēdziet malas.

Pagarināts leņķis

Vēl viena kareivja versija, šī pozija turpina izmantot priekšējās kājas kvadrātveida un glute par stabilitāti un izturību. Turklāt, ņemot pietiekami zemu jūs gūs labumu no milzīgs iekšējā augšstilba un gurnu flexor stiept.

1. No stāvas stāvokļa, pa kreisi atveriet pakaļējo malu uz pakaļpuse un nolaidiet kājas iekšpusi uz leju.
2. Saliekt priekšējo ceļgalu līdz 90 grādu leņķim.
3. Sasniedziet labo roku uz priekšu un tad nolaidiet labās kājas iekšpusi. Novietojiet roku uz grīdas, bet neuzvelciet uz tā. Paceliet caur serdi.
4. Sasniedziet kreiso roku pār kreiso auss virzienā uz istabas priekšu.
5. Meklējiet uz augšu un elpojiet, paliekot plecu pa kreisi uz leju pa labo plecu.
6. Turiet elpot, pēc tam pārslēdziet malas.

Zirgs

1. No stāvas stāvokļa pakāpiena pēdu pāri, kas ir mazliet platākas nekā plecu attālums, pirkstiem virzienā uz āru.
2. Kad jūs ieelpojat, sasniedziet ieročus kopā ar plašu nospiežot palmas.
3. Kad tu izvelsi, pagrieziet ceļus par 90 grādiem un velciet rokas uz krūtīm, liekot plecu lāpstiņus lejup.
4. Turpiniet ceļus novietot uz kājām, un ķermeņa pakaļgalu. Turiet 30 sekundes un elpojiet.

Koks

1. Izturieties kājas kopā ar kājām un sasniedziet ieročus taisni uz augšu virs galvas.
2. Pievelciet savu kodolu, kad jūs slīdat labo kāju uz augšu, lai atpūstos uz kreisā teļa vai velciet to augstāk, lai atpūstos uz jūsu iekšējā augšstilba. Izvairieties novietot savu kāju savā ceļa iekšpusē.
3. Turiet, cik vien iespējams 30 sekundes, un elpojiet lēnām. Pārslēgt sānus.

Ērglis

1. Stāvīgi augstie, nedaudz noliecieties uz ceļiem, paceliet kreiso kāju uz augšu un, līdzsvarojot labo kāju, pāri kreiso kāju pa labo kāju. Piesaistiet kreiso pirkstu uz grīdas un, ja iespējams, pievienojiet kreisās kājas augšpusi aiz labā teļa. Balance uz labās kājas.
2. Izstiepiet rokas uz priekšu taisni uz priekšu, paralēli grīdai, krustojiet rokas tavas priekšā, lai labā roka būtu virs kreisās puses.
3. Izlieciet elkoņus un elkoņus labajā elkoņa iekšpusē.
4. Ja iespējams, novietojiet palmas kopā un viegli piespiediet rokas uz augšu, velkot plecus uz leju.
5. Elpo un turiet 30 sekundes un pēc tam pārslēdziet malas.