Ride pa labi un jūs varat nomest mārciņas un ķermeņa tauku ar iekšējo velosipēdu!
Jūs varat peldēties uz nekurieni (un reizēm ātri), bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat nopelnīt mārciņas vai samazināt ķermeņa tauku ar iekšējo velosipēdu. Atkarībā no jūsu ritma (vai tempiem) un pretestības uz velosipēdu, ir iespējams sadedzināt 400 līdz 600 kalorijas (un dažreiz vairāk) 45 minūšu iekšējā velosipēdu klasē. Tā kā tas aizņem 3500 kaloriju, lai zaudētu vienu mārciņu ķermeņa masas , ja jums būtu jāsadedzina 500 kalorijas vienā klasē, jūs varētu izkausēt mārciņu ar septiņām klasēm, nemainot nevienu lietu par jūsu uztura paradumiem vai veicot jebkādas citas fiziskas aktivitātes.
Diezgan iespaidīgs!
Slimēšana ar velosipēdu ir ne tikai teorētiska iespēja. Pētījumi ir pierādījuši, ka šie rezultāti ir viegli sasniedzami. 2010. gada pētījumā, kurā piedalījās nabaga un liekā svara sievietes, pētnieki no Itālijas Palermo universitātes dalībniekiem veica trīs iekšējās velosipēdistu sesijas nedēļā 12 nedēļas un pārvērtēja viņu ķermeņa sastāvu. Bez jebkādiem pārtikas patēriņa ierobežojumiem velosipēdisti pēc 12 nedēļām zaudēja 3,2 procentus ķermeņa svara un 5 procentus ķermeņa tauku; Tajā pašā laikā viņu liesa muskuļu masa palielinājās par 2,6 procentiem. Tāpat arī 2010. gada pētījums no Lietuvas atklāja, ka pēc jaunām sievietēm divu mēnešu laikā tika veikta aerobiskā cikla trenēšana trīs reizes nedēļā, to ķermeņa masa, ķermeņa masas indekss un ķermeņa tauku daudzums samazinājās, un rezultāti sākās tikai pēc divām nedēļām!
Turklāt pētījumi liecina, ka cilvēki strādā smagāk grupu vingrinājumu vidē, kad viņus motivē instruktors un viņu kolēģi.
Pievienojiet tai pulsu sūknēšanas mūziku, kas raksturīga iekšējai velosipēdu kategorijai, un enerģija studijā var iedvesmot jūs stingrāk stumt un palielināt kaloriju izdevumus.
Slēpta priekšrocība: iekštelpu apavi piedāvā arī iespēju tonizēt un stiprināt visus muskuļus jūsu kājās (un jūsu glutes), kamēr jūs torching kalorijas.
Bet, lai to izdarītu, jums ir jābūt pietiekami lielai pretestībai uz velosipēda - tas vienkārši nav ap to! Jūsu muskuļi veic velosipēdu darbu, kas palīdz sadedzināt ķermeņa taukus un ražot vairāk enerģijas, un jums ir jāpiespiež pretestība pret šo efektu. Pretējā gadījumā jūs patiešām vienkārši griezīsiet spararatu, nepalielinot kaloriju degšanas vai muskuļu stiprināšanas priekšrocības.
Cilvēka uzturēšana un saglabāšana ir īpaši svarīga, ja jūs cenšaties zaudēt svaru, jo vēlēsieties iztīrīt ķermeņa tauku, nevis samazināt muskuļu masu. Lean muskuļi ir tas, kas uztur jūsu metabolismu revved up, izraisot jums sadedzināt vairāk kaloriju 24/7.
Lai iegūtu vislabāko iekšējo riteņbraukšanas efektu, tas palīdz atcerēties šo formulu:
GEAR + PACE = Lielais Kalorijas apdegums
Ir viegli novērtēt, cik izaicinoši ir jūsu pretestība (rīki), un cik ātri jūs pedāli (jūsu gaita) būs acīmredzama. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties iegūt impulsu, cik smagi jūs strādājat, vislabāk ir izmantot sirdsdarbības monitoru . Uz monitora esošie numuri netiks meli.
Uzmanību. Kad jūs regulāri sākat veikt iekšējos riteņus, jūs varat uzzināt, ka pēcdzemdību ēstgriba sāk augstu ātrumu. Esi uzmanīgs, kā jūs galā ar šo badu. Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, jūs nevarat ēst visu, ko vēlaties, tikai tāpēc, ka jūs veicāt iekšējo riteņbraukšanu; galu galā, jūs šajā sesijā droši vien sadedzinājāt no 400 līdz 600 kalorijām, nevis tūkstošiem.
Pēcdzemdes uzkodas var palīdzēt ķermenim atgūties no intensīvas iekšējās velosipēdu sesijas un saglabāt apetīti čekā, bet uzkodas ir jādara gudri. Lai pārliecinātos, ka tas nav pārspīlēts kaloriju patēriņa nodaļā, pievienojiet daļēji kontrolētu uzkodu, kurā ir olbaltumvielas un ogļhidrāti, piemēram, ar zemu tauku saturu šokolādes pienu, banānu ar riekstu sviesta ēdamkaroti vai bez taukiem gluds grieķu jogurts ar ½ glāzi ogu.
Izmantojot šo pieeju, jūsu ķermenis būs piemērots piemērots un piemērots iekštelpu velosipēda izmantošanai, vienlaikus ļaujot jums atbrīvoties no nevēlamām mārciņām un attīstīt noteiktus muskuļus.
Kad jūs sākat izmantot šo jūtas labo, izskatās lieliski ieguvumi, jūs vēlaties turpināt riteņbraukšanu. Tas ir pozitīvas pastiprināšanas veids, ko jūs, visticamāk, varēsit piesiet!