Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 337
Tauki - 12g
Carbs - 48g
Proteīns - 14g
Kopējais laiks 7 min
Pagatavošana 7 min , Cook 0 min
Porcijas 2
Ja jums nekad nav bijis kafijas pupiņu kafijas pupiņu, jūs esat gatavs ārstēt. Tas ir biezāka, krēmīgāka ķirša versija, ko varat ēst ar karoti, piemēram, saldējums.
Ķirši un ogas ir šīs aukstas un krēmīgas kafijas pupiņu receptes zvaigznes, kas bagātina ar antioksidantu. Jūs saņemsit no tiem iekaisuma novēršanas antioksidantu palielināšanu, kā arī kraukšķīgu tekstūru un uztura bagātinātājus.
Sastāvdaļas
- ½ glāzi 2% piena
- 1 glāze mazu tauku vienkāršā jogurta
- 1 tase saldētu jauktu ogu
- 1 glāze saldētu ķiršu
- 1 tase burkānu
- 2 ēdamkarotes šķēlēs mandeles
- 1 ēdamkarote mandeļļas sviestu
- 1 ēdamkarote svaigas citronu sulas
- 1 vidēja kivi, šķēlēs
- 1 ēdamkarote chia sēklas
- 1 ēdamkarote nesaldinātas kokosriekstu pārslas
Sagatavošana
1. Apvienot pienu, jogurtu, ogām, ķiršiem, burkāniem, mandelēm, mandeļu sviestu un citronu sulu maisītājā. Uzklāt līdz augstai līdz vienmērīgai, pievienojot ūdeni, kā nepieciešams, lai notīrītu maisījumu.
2. Augšā ar kivi šķēlītēm, chia sēklām un kokosriekstu pārslām.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Ēterisko kausu skaistums ir tas, ka tos var pielāgot sezonai un jūsu vēlmēm. Mainiet vienā augļu tipā uz otru vienādā daudzumā, nomainiet mandeļu sviestu ar vienādu daudzumu cita veida riekstu vai sēklu sviestu (zemesriekstu sviestu, indijas sviestu, saulespuķu sēklu sviestu) un nomainiet citus veselus taukus, piemēram, riekstus vai kokosriekstu vienādās summās.
Esiet radoši, pievienojot savas iecienītās garšvielas un aproces ar piparmētru, baziliku vai kādu citu garšvielu. Jūs varat palielināt kāliju kafijas pupiņās, nomainot banānu ar ķiršiem, ogām vai kivi.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Iepriekš sagatavotais uzgalis: iepriekš izmērīt augļus un dārzeņus un novietot saldētavā drošā maisā vai traukā vēlamā apkalpojošā daudzumā. Ievietojiet maisiņu ar kafijas pupiņu nosaukumu un sastāvdaļām, ko pievienot, lai pievienotu to daudzumu (ti, pievienojiet 1 tase 2% piena, 1 tase mīksto tauku vienkāršā jogurta, 1 ēdamkarote mandeļļas sviestu, 1 ēdamkarote citronu sulas). Jūs nedrīkstat izmērīt tik daudz no rīta, vai uzmeklēt recepti!
Izmantojot saldētas ogas un ķiršus, ne tikai piešķir šai kafijas pupiņai pareizu konsistenci (auglis darbojas kā ledus, lai padarītu aukstu un krēmīgu gaļu), tas arī ļauj jums iegūt barības vielas bagātas ogas, kas tiek iezīmētas gatavības virsotnē (tas nozīmē, ka tām ir arī visvairāk uztura) visu gadu.
Ja jums nav jaudīga blendera, pievienojiet sasaldētus augļus un pienu kopā pa pusēm vienā reizē, līdz tie tiek sajaukti. Tas atvieglos vienmērīgu konsekvenci. Ja nepieciešams, pievienojiet ūdeni, lai notīrītu maisījumu, ja tas ir pārāk biezs.
Lai jautri izturētos, iesaldējiet kafijas pupiņu sastāvdaļas ledus pelnu veidnēs (samaisiet virskārtu), lai izveidotu ledus popus!