Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 198
Tauki - 4g
Carbs - 37 g
Proteīns - 8g
Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 5 min , Cook 0 min
Porcijas 1
Ar vitamīniem A un C, kas nāk no mango un kālija, ko piegādā banāns, šis ķirsis piešķir brīnišķīgu uzliesmojumu līdz jūsu rītā.
Auzu klijas ir daudz šķiedrvielu un kaņepju sēklas nodrošina polinepiesātināto tauku un olbaltumvielu. Lai to notīrītu, kurkimīns satur savienojumu, ko sauc par kurkumīnu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un var kavēt vēža šūnu augšanu.
Sastāvdaļas
- 1 vidēja banāna, sagriež gabalos un sasaldē vismaz 6 stundas vai nakti
- 1 tase saldētu mango kubu
- 1 tase mazu tauku piena
- 1 ēdamkarote kaņepju sēklas, kā arī papildus ēdienam
- 1 ēdamkarote auzu klijas
- 1/2 tējkarotes zemes kurkuma
Sagatavošana
1. Visas sastāvdaļas ievieto blenderī. Blend līdz gludai. Augšā ar papildus kaņepju sēklām garnīrai.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Smoothies ir lieliska iespēja eksperimentēt. Pievienojiet savu iecienītāko pienu vai piena aizstājēju , jogurtu vai riekstu sviestu, lai palielinātu kalorijas un olbaltumvielas, kā arī ēdienu, kas ilgst ilgāk.
Arī nevilcinieties to uzpūst! Lai iegūtu šo mājīgo rudens vai ziemas aromātu, pievienojiet tējkaroti kanēļa.
Kanēlis var būt aizsargājošs pret vēzi un satur antioksidantus, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība.
Lai padarītu šo pienu bez piena produktiem, aizvietojiet zemu tauku saturu ar mandeļu pienu. Mandeles pienā ir 0 grami piesātināto tauku, vairāk kalcija , vienāds daudzums A vitamīna un apmēram puse no kalorijām, piemēram, ar zemu tauku saturu pienu. Ir svarīgi atzīmēt, ka arī mandeļu pienā ir mazāks olbaltumvielu daudzums nekā ar zemu tauku saturu.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Smoothies ir ideāli piemēroti, kad esat ceļā. Ja jums ir aizņemta diena, tā ir vienkārša recepte naktī pagatavot, uzglabāt ledusskapī ietvertā mūra traukā un baudīt brokastis no rīta. Piens, kaņepju sēklas un auzu klijas saglabās tevi pilnīgu un apmierinātu līdz pusdienām vai vakariņām.
Ja jūs vēlaties ēst, nevis dzert jūsu maltītes, jūs varat pārvērst jebkuru smoothie par smoothie bļoda. Pēc sajaukšanas ielej bļodā un virsū ar papildu augļiem, riekstiem, sēklām un riekstu sviesta ēdamkaroti par pievienoto olbaltumvielu un ēst ar karoti.