Uzziniet, kā izlasīt pedometru un izmantot informāciju par svara zudumu
Vai jūs zināt, kā izmantot pedometru, lai palīdzētu jums zaudēt svaru? Jūs varētu zināt, kā izlasīt pedometru, bet vai jūs zināt, kā izmantot šos pedometru rādījumus, lai sasniegtu savus svara zuduma mērķus? Izmantojiet šo ceļvedi, lai uzzinātu labāko veidu, kā lietot ierīci, lai uzlabotu veselību, uzlabotu fizisko sagatavotību un svara zudumu.
Kā izlasīt pedometru, lai zaudētu svaru
Pedometri ir lielisks veids, kā iegūt un palikt motivēts jūsu kājām .
Un tie ir ļoti vienkārši izmantot arī. Bet jūs varat ne tikai valkāt pedometru un gaidīt rezultātus. Jums jāzina, kā izlasīt pedometru un izmantot svara zaudēšanas rādījumus.
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri katru dienu iet mazāk par 5000 posmiem, visticamāk ir liekais svars, bet tiem, kuri katru dienu lieto vairāk nekā 9000 soļu, parasti ir normāla svara.
Kad jūs vispirms sākat valkāt ierīci, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu pedometru rādījumi ir diezgan zemi. Jūs varat staigāt tikai 4000 vai 5000 soļu dienā. Ja jūs sēdējat pie darba vai esat mājās mazuļa, tas var būt mazāks. Bet tavam mērķim vajadzētu pakāpeniski un konsekventi palielināt skaitu.
Iestatiet mērķi, lai pirmajā mēnesī jūsu pedometrs tiktu lasīts līdz 5000 soļiem dienā. Kad esat apmierināts ar numuru, nākam mēnesi palieliniet savu numuru līdz 7500. Galu galā jūs ejat pa 10 000 soļiem vai vairāk un uzņemsiet pietiekami daudz kaloriju, lai mazinātu.
Kāda veida pedometrs man vajadzētu saņemt?
Pedometra pirkšana varētu būt labākais fitnesa ieguldījums, ko jūs jebkad veicat. Pedometrs var maksāt tikai 5 ASV dolārus un būs daudz vairāk, ja izmantosit to ikdienas soļu mērķu noteikšanai un izpildīšanai.
Gandrīz daudz citu ierīču, pedometri nāk dažādos izmēros, zīmolos un šķirnēs .
Parasti tās maksā no 12 līdz 30 ASV dolāriem, atkarībā no tā, cik daudz tās ir.
Jūs varat saņemt tādu, kas ir ļoti diskrēta, ja vēlaties to visu dienu vai darbā valkāt. Daudzi darbības monitori ietver soli counter, kā arī citas svara zudumu saistītas funkcijas.
Vienkāršs pedometrs reģistrē tikai to darbību skaitu, kurus esat izvēlējies, pamatojoties uz jūsu ķermeņa kustību. Jūsu gājēju skaitītājam ir niecīga ierīce, kas pārvietojas katru reizi, kad pārvietojat savu gūžas daļu, lai veiktu soli. Gājēju skaitītājs "noklikšķina" ar katru soli, kuru esat veicis.
Smieklīgie, digitālie pedometru modeļi izseko jūsu distanci un sadedzina kalorijas , taču tie ir dārgāki. Vienkāršs solis ir pietiekošs, lai saglabātu mani motivētu, un jūs, iespējams, uzskatiet, ka tas tā ir. Jūs vienmēr varat "uzlabot" vēlāk.
Kā es varu lietot pedometru?
Jūsu pedometrs jāpiestiprina jūsu jostas daļai aptuveni pusceļā starp jūsu pusi un jūsu vēders pogu uz jostas jostas. Ja tas ir sakrājies ar savu ceļu, tad tev ir laba vieta. To vienmēr vajadzētu turēt horizontālā stāvoklī un palikt paralēli zemei.
Lai pārbaudītu, vai jūsu pedometrs atrodas pareizajā vietā, atiestatīt to uz 0 un manuāli izskaitļot 25 soļus. Tad apskatiet savu pedometru.
Tam būtu jāatspoguļo ne mazāk kā 24 pakāpieni un ne vairāk kā 26. Ja tas ir tālāk par to, pārvietojiet to pa kreisi vai pa labi un atkārtojiet mēģinājumu, līdz rezultāti precīzāk atspoguļo faktisko soļu skaitu.
Kā izprast pedometru rādījumus
Jūs varat iemācīties izmantot pedometra rādījumus, lai novērtētu attālumu, ar kuru esat ieiet katru dienu. Lai redzētu, cik tālu jūs esat gājis, tālāk minētā ir laba īpatnība:
- 1000 soļi ir aptuveni pusjūdze
Katru 2000 soli ir vienāds ar apmēram 1 jūdzi, tāpēc ...
- 2000 soļi = 1 jūdze
- 3000 soļi = puse jūdzes
- 4000 soļi = 2 jūdzes
- 10000 soļi = 5 jūdzes
Ja vēlaties būt pārliecinātiem par soļiem, kurus rādījis jūsu pedometrs, nēsājiet pedometru uz vietējo soli.
Lielākajai daļai dziesmu ir zīme, kas norāda, cik reižu tā ir vienāda ar vienu jūdzi. Tā, piemēram, ja trīs ķēdes ir vienādas jūdzes, atzīmējiet sākuma / apstāšanās punktu un noregulējiet pedometru līdz 0, pirms sākat staigāt.
Kad esat pabeidzis sliežu ceļu, nepieciešamais ķēžu skaits - piemēram, trīs reizes - ņem vērā jūsu soļus, kas parādās uz pedometra, kad atgriežaties sākuma punktā; šis numurs var kalpot par jūsu " Steps per Mile " (SPM) bāzes līniju (soļu skaits, kas vajadzīgi, lai staigātu vienu jūdzi).
Ja jūs varat to izdarīt tikai divas reizes, reiziniet soļus, kas norādīti uz pedometra; ja viens ceļojums ir viss, kas jums jādara, reiziniet rezultātu ar četriem.
Kad esat pabeidzis kalibrēšanu, katru reizi, kad staigājat ar pedometru, salīdziniet kopējo soļu skaitu, ko jūsu pedometrs parāda jūsu SPM bāzlīnijai. Ja veicat vairāk darbību nekā SPM, vienkārši sadaliet kopējo soļu skaitu, ko veicis SPM.
- Piemērs: jūsu SPM ir 2500.
Jūs staigāt 5000 soļu dienā.
Sadalīt 5000 līdz 2500 = 2.Ta-daaah: Jūs esat gājusi divas jūdzes !
Atcerieties, ka šī metode nav precīza mērīšanas metode, jo tā nevar ņemt vērā, ja jūs staigājat lēnāk vai ātrāk, nekā to izdarījāt dienā, kad noteicāt SPM. Bet tas joprojām ir labs īkšķis un labs veids, kā palikt motivēts, ja jūs, visticamāk, sajutīsiet sasniegumu, mērot aptuvenu attālumu, nevis vienkārši soļus.
* Rediģēja Malia Frey, svara zuduma eksperts
> Avots:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Attiecības starp pedometru noteikto ambulatoro darbību un ķermeņa sastāva mainīgajiem lielumiem". Starptautiskais žurnāls par aptaukošanās saistītām vielmaiņas traucējumiem . 2001. gada 25. novembris (11) 1571-78.