Kāju vingrinājums ir alternatīva sēdvietām
Stūra leņķa spiediens ir standarta kājas nospieduma versija, kur sēdošais leņķis ir noliecies prom no horizontāles, parasti 45 grādos. Tas dod tai alternatīvo nosaukumu ragavas 45 grādu leņķa nospiediet.
Viena no iespējamām leņķveida kāju spiediena priekšrocībām nopietnākiem trenažieriem ir tā, ka jūs varat palielināt to svaru. Dažādas muskuļu grupas tiek apstrādātas atkarībā no kāju stāvokļa - četrgalvu (plāksnes apakšdaļa), šķēpstiņu un apakšējās daļas (plāksnes augšdaļa) un adductoru (plaši izplatītas uz plāksnes).
Attiecībā uz visiem vingrinājumiem nedrīkst pacelties pārāk smags, lai sāktu un apturētu, ja sāpes ir jūtamas. Atcerieties elpot centienu fāzē; neuztur elpu.
Ķermeņa pozīcija leņķa kājas nospiedumam
- Sēdiet mašīnā ar muguru un galvu pret polsterētu atbalstu.
- Novietojiet pēdas uz kāju plāksnes, nošķirot gūžas platumu, nodrošinot, ka papēži ir plakani. Kājām jābūt aptuveni 90 grādu leņķim pie ceļa ar mazu variāciju abpusējā virzienā, kamēr papēži sēdēti uz plāksnes.
- Ceļiem vajadzētu būt savietotiem ar kājām, un tie nav noliekti uz iekšu vai ārpusi.
- Jūsu dibenu nedrīkst pacelties no sēdekļa platformas. Ja tas ir, un kājas ir pārāk asās leņķī, tad jums ir jāpielāgo sēdeklis atpakaļ, līdz ir iespējota pareizā pozīcija. Jūs varat atpazīt šo slikto stāvokli, kad ceļi, šķiet, atrodas jūsu acu priekšā, un jūs jūtaties ierobežots.
- Satveriet palīgierīces.
Leņķa kājas preses kustība
- Piestipriniet vēdera muskuļus un nolaidiet platformu ar papēžiem un priekšējo galu, pagarinot ceļu un gurnu plecus un stumjot muguru sēdekļa spilvenā.
- Papēžiem vajadzētu palikt plakaniski uz pēdas plāksnes, un pēdas vai pirkstu priekšpusi nedrīkst izmantot vienīgi, lai pārvietotu spilventiņu uz priekšu.
- Glabājiet galvu vienmērīgi un atpakaļ pret sēdekli un nepaceļiet apakšējo muguru vai aizmuguri no spilvena.
- Neizslēdziet ceļus sprādzienbīstamā veidā, bet izteikt pilnu kustības virzienu.
- Atlaidiet kāju plāksni sākuma stāvoklī, ļaujot ceļgaliem saliekt kontroli, vienlaikus saglabājot kājas uz virsmas. Atkārtojiet uzdevumu.
Muskuļi, kurus strādā leņķa kājas spiediens
Liektajai kāju nospieduma iedarbībai galvenokārt ir četrgalvadi augšstilba priekšā. Kā savienojošs vingrinājums, tā izmanto arī sēžamvietu gluteus maximus muskuļu, iekšējā augšstilba adductorus un soleus teļu muskuļus. Ciskas gaitas augšstilba aizmugure un teļa gastrocnemius darbojas kā kustības stabilizētāji. Liektais leņķa spiediens ir spiediena treniņš.
Ja jums ir nepieciešams, izskatiet desmit desmit sarakstus un pārskatiet pamatapmācību un drošības informāciju .