Vai jūs domājat par dienvidiem? Pludmales diēta? Ja jums patiks neregulārs glāze vīna vai alus, jums vajadzētu zināt, ka jums vajadzēs mainīt savus uztura paradumus. Alkohols ir ierobežots katrā no fāzēm.
1. fāze
Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē nav atļauts alkoholiskos dzērienus. 1. fāze ir pirmās divas diētas nedēļas, ja ēšanas noteikumi ir daudz ierobežojošāki.
Šajā laikā jūs izvairīsieties no dzeršanas pavisam un būsiet pilnīgs teetotaler. Ja Jums ir aptaukošanās, jums var būt nepieciešams pagarināt 1. fāzi, un tas nozīmē izvairīties no alkohola ilgākā laika periodā.
Vienīgais izņēmums alkohola aizliegumam 1. fāzes laikā ir vīna lietošana ēdiena gatavošanai. Dažas receptes prasa mazu vīna daudzumu (parasti sausu baltvīnu vai sauss sarkanvīnu) dārzeņu vai gaļas gatavošanai. Sausais galda vīns ir gandrīz bez carbiem, tāpēc to var lietot, kamēr jūs gatavojat ēdienu, neietekmējot diētu vai glikozes līmeni asinīs.
Tomēr esiet uzmanīgi par vīnu, kuru izmantojat. Deserta vīnus un šķidrumus nedrīkst izmantot ēdiena pagatavošanai, jo ir cukura saturs. Ja jūs gatavojat saldu recepti, piemēram, augļu ēdienu vai desertu, tas var prasīt liķieri un pat nelielā daudzumā ir pārāk daudz gramu cukura. Izlaist to receptē vai izvēlēties gatavot citu ēdienu.
2. fāze un 3. fāze
South Beach Diet 2. fāze ir mazāk ierobežojoša nekā 1. fāze.
Šajā svara zuduma procesa posmā jūs sākat pievienot veselīgākus ogļhidrātus. Svara zudums parasti palēnina līdz pat 1-2 mārciņas nedēļā. Jūs paliekat 2. fāzē, līdz sasniegsiet mērķa svaru un pēc tam pārejat uz 3. fāzi, kas ir mazāk ierobežojošs apkopes posms.
Daži dzērieni, piemēram, sarkanais vai baltvīns, var tikt izlietoti, kad sākat Dienvidu pludmales diētas 2. fāzi.
Dr Agatston iesaka sausos vīnus pār citiem alkoholiskajiem dzērieniem. Vīns ne vienmēr tiek uzskatīts par "veselīgu" ogļhidrātu, bet neliels vīns, ko patērē mērenībā, ne vienmēr izslēdz jūsu ēdiena plānu.
Ja jūs neesat vīna dzēriens, atļauts izmantot citus alkoholiskos dzērienus. Var tikt patērēti vieglas alus un dažu šķidrumu, piemēram, burbonu, džinu, rumu, sake, tekilu, degvīnu. Un, protams, galvenais ir porcijas lielums.
Ieteicams ierobežot savu patēriņu divām porcijām nedēļā. Kas kalpo?
- Viena porcija vīna ir četras unces
- Viena porcija vieglas alus ir divpadsmit unces
- Viena porcija šķidruma ir viena un puse unces (kas var būt mazāks par jūsu shot stikla lielumu atkarībā no tā lieluma)
Maisītājiem vajadzētu būt ne kaloriju, nevis cukurētu tonizējošu ūdeni. Domājiet par sajaukšanu ar dzirkstošo ūdeni vai seltzeru. Augstas kaloritātes, saldināti maisītāji ir izslēgti.
Daži dzērieni pat ir izslēgti pat 2. fāzes laikā un South Beach dieta 3. fāzē . Tajos ietilpst pilnvērtīgs alu, liķieris, piemēram, Kahlua, brendija un vīna dzesētāji (pateicoties pievienotajam cukuram). Jums vajadzētu izvairīties no saldiem kokteiļiem, piemēram, margaritas un mai tais, kā arī
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, ja jūs esat South Beach Diet un jūs gatavojas uztvert, pārliecinieties, ka tas notiek laikā vai tūlīt pēc ēdienreizes, jo tas ietekmēs cukura līmeni asinīs reaģē uz dzērienu.
Kāpēc izvairīties no alkohola
Alkoholiskajos dzērienos ir maz ogļhidrātu, kas ir galvenie mērķi, kas jāiznīcina South Beach Diet. Tāpēc jūs varat brīnīties, kāpēc alkohols ir "sliktā" sarakstā šim ēšanas plānam. Iemesls ir saistīts ar to, kā jūsu ķermenis pārvērš alkoholu. Alkohols pārvēršas par cukuru, kad to lietojat. Šis alkohola pārvēršana par cukuru pēc absorbcijas izraisīs cukura līmeni asinīs. Pirms zāles tiek metabolizētas arī ķermeņa masa, pirms tiek izmantotas citas veselīgākas barības vielas.
Atcerieties, ka 1. fāzes mērķis ir izlīdzināt cukura līmeni asinīs, tāpēc centieniem par "sliktiem" ogļhidrātiem samazināsies, un jūs sāksiet zaudēt svaru.
Kad jūs izvairītos no alkohola South Beach Diet un, kad jūs 2. un 3. fāzes laikā ierobežojat alkohola patēriņu, ļaujiet ķermenim darboties stabilāk un palīdzēt samazināt centienus mazāk veselīgai pārtikai.