Stingri krūšu muskuļi var būt sliktas stājas, svara celšanas vai citu ikdienas darbību rezultāts. Traumas vienam vai abiem jūsu pecs var izraisīt zaudēt plecu diapazonu kustības (ROM) un vispārējo darbību ap rokas vai krūtīs. Ja sajūta krūškurvja muskuļos ir slikta, vai nu kā postulāras nevērības vai krūšu traumas dēļ, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu uzlabot elastību.
Ko darīt krūšu kurvja muskuļi?
Jūsu krūškurvja muskuļi vai krūškurvja muskuļi jāpiestiprina pie krūšu kaula (krūšu kaula) un pēc tam uz katra pleca priekšējo daļu. Muskuļi kalpo, lai palīdzētu izvilkt jūsu plecus ķermeņa iekšpusē un pāri, kustību, kas pazīstama kā horizontāla adduction. Traumas, kas saistītas ar jūsu pec, var izraisīt zaudējumus, kas var radīt ieroci pilnā apjomā, tādējādi radot grūtības pacelšanas un stumšanas darbībās. Izstiepšanās jūsu pecs ir viena no jūsu rekuperācijas sastāvdaļām, lai palīdzētu jums atgūt normālu mobilitāti.
Viena no jūsu krūšu rehabilitācijas daļām var būt, lai iemācītos stiepšanās vingrinājumus, lai uzlabotu jūsu muskuļu pāreju un funkcionēšanu. Pectoral stiepšanās vingrinājumi ir vienkāršas lietas, ko jūsu PT var noteikt, lai jūs varētu darīt, lai uzlabotu jūsu krūšu muskuļu elastību.
Šeit ir dažas idejas, kuras varat izmantot, lai uzlabotu krūšu muskuļu elastību.
Ar durvju palīdzību jūs varat viegli izstiepties krūšu muskuļus.
Lūk, kā izstiepties jūsu pecs durvīm:
- Stāviet durvju vidū ar vienu kāju priekšā otru
- Novietojiet elkoņus 90 grādu leņķī un novietojiet apakšdelmus katrā durvju pusē
- Novietojiet savu svaru uz priekšējās daļas, noliecieties uz priekšu, līdz jūs jūtaties stiept jūsu krūškurvja muskuļos
- Turiet 15 sekundes
- Relax un atgriezties sākuma pozīcijā
- Atkārtojiet vēl 10 reizes
Jūs varat arī stiept jūsu krūšu kurvja muskuļus, izmantojot dvieli vai siksnu kā daļu no jūsu dvieļu stiept rutīnas . Lūk, kā veikt dvieli PEC stiept:
- Stāvēt ar labu stāju un turēt dvieli aiz muguras.
- Paceliet dvieli uz aizmuguri, turot galus abām rokām
- Izmantojiet dvieli, lai uzmanīgi pavelciet plecus uz pagarinājumu
- Jums vajadzētu sajust striju krūtīs priekšā
- Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes, un pēc tam atpūtieties
- Atkārtojiet 10 reizes
Vēl viens vienkāršs veids, kā izstiepties uz saspringtiem krūšu muskuļiem, ir vienkārši gulēt uz muguras ar pirkstiem, kas sajaukti aiz jūsu galvas. Velciet abus elkoņus atpakaļ, lai atvērtu plecus un izstieptu savus pec. Turiet nostiepes pozīciju 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.
Pirms uzsākat šo vai jebkuru citu nodarbību programmu, neaizmirstiet reģistrēties savam ārstam, lai izstieptu muskuļus krūtīs. Dažas sesijas ar savu fizioterapeitu ir arī laba ideja, lai uzzinātu, kas krūšu kurss vislabāk atbilst jūsu stāvoklim.
Turot elastīgu muskuļu pēdu var palīdzēt atvieglot pareizas stājas sasniegšanu un uzturēšanu. Tā kā krūšu kurvja muskuļi palīdz pāriet plecu, elastīgi krūškurvja muskuļi var nodrošināt jūsu plecu locītavas pilnīgu mobilitāti bez ierobežojumiem.
Vārds no
Ja jums ir nodarīti traumējumi kādam vai abām krūšu kurvja muskuļiem vai ja jūsu fizioterapeits iesaka uzlabot krūškurvja muskuļu elastīgumu, jūs varat gūt labumu no krūškurvja iekļūšanas jūsu mājās. Tas var palīdzēt jums uzturēt atbilstošu mobilitāti un stāju un turpināt kustēties bez sāpēm.
> Avots:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Pikatorijas muskuļu efekts, kas stiepjas uz lāpstiņas atpūtas stāvoklī, cilvēkiem ar dažādu pakāpienu > priekšu > galva / noapaļota pleca stāvoklis. Manuālā rokasgrāmata un manipulācijas terapija , 10 (3), 124-128.