Pēcpusdienās ir labākais, bet rītos var justies motivēti
Vingrinājumi ir svarīga veselīga un aktīvas dzīvesveida sastāvdaļa. Lai gan daži cilvēki izvēlas rīt no rīta, citi bauda vēlu pēcpusdienas treniņu. Daži cilvēki pat izmanto tiesības pirms došanās naktī. Vai ir kāds ieguvums, īstenojot kādu noteiktu laika periodu?
Šī ir tēma daudzās debatēs starp sportistiem, sportistiem un pētniekiem.
Kaut arī ir daži pierādījumi, ka vēlā pēcpusdienā ir optimālais laiks treniņam, ir priekšrocības arī citiem laikiem. Neatkarīgi no tā, vislabākais laiks, lai īstenotu, ir laiks, kas jums vislabāk darbojas.
Labākais laiks vingrinājumiem
Jau ilgu laiku eksperti atzīmēja, ka vēlā pēcpusdienā un agrā vakarā ir vislabāk izmantot laiku. Saskaņā ar pētījumu, jums būs optimāli rezultāti, kad jūsu ķermeņa temperatūra ir visaugstākā. Lielākajai daļai cilvēku tas ir no pulksten 16:00 līdz 17:00, lai gan daži pētījumi šo laiku pagarina līdz plkst. 19:00
Šo dažu stundu laikā ir izturība un izturība. Exercisers mēdz labāk veikt fiziskās veiktspējas pārbaudes, izmērot aerobikas jaudu un reakcijas laiku, kā arī. Tas ir arī labs traumu profilakses laiks. Jums var būt vairāk uzmanības un koncentrējas pēcpusdienā, un jūsu muskuļi tiek iesildīti no dienas aktivitātēm.
No rīta, tieši pirms pamošanās, jūsu ķermeņa temperatūra ir zemākajā dienas punktā.
Tas varētu norādīt, ka rīts nav labākais laiks izmantot. Tomēr tur ir dažas priekšrocības rīta rutīnas.
Rīta motivācija
Rīta no rīta var palīdzēt saglabāt jūsu motivāciju. Pētījumi rāda, ka rīta treneri vairāk atbilst viņu treniņu režīmiem nekā tie, kuri strādā pēcpusdienā vai vakarā.
Tas var būt saistīts ar faktu, ka jūs ātrāk piepulcējat vienīgi, lai strādātu vai trenētos trenažieru zālē. Visu dienu var rasties dažādi šķēršļi, kas var liegt jums iestāties pēcpusdienā. Jums var nākties strādāt vēlu, palaist bērnus praktizēt, apstāties pie veikala vai kāda cita. No rīta jūs pamodieties un esat gatavs doties bez šķēršļiem savā ceļā.
Turklāt agrā rīts ir arī pati stilīgākā dienas daļa siltākajos mēnešos. Jūs būsiet drošāks un ērtāk, ja jūs darbosieties no rīta, kad būs karsts.
Personas ieradumi
Saskaņā ar "Vingrojumu psiholoģiju: teorijas un prakses integrēšana", vispraktiskākais risinājums ir pielāgot savu ikdienas dzīves stilu. Ļaujot jūsu vingrinājumam dabiski sekot līdzi jūsu grafikam un personīgām tendencēm, var atvieglot stresa nepieciešamību izmantot, kas palīdzēs jums to ievērot.
Daži cilvēki ir dabiski rīta cilvēki, un palīgs palīdz viņiem sagatavoties dienai. Citi var atrast pēcpusdienas treniņu, kas ir lielisks pārtraukums dienā, vai arī šis vingrinājums palīdz viņiem atpūsties pēc darba un izspiest tvaiku.
Tāpat jūsu grafiks var būt labāk piemērots rīta palaišanai nekā vakara treniņš. Starp ģimenes pienākumiem un darbu, ir iespējams, ka jums var būt tikai šaurs logs, lai izspiestu treniņu naktī.
Kamēr jūs šajā laikā nejūtaties strādāt, ir iespējams mainīt savu diennakts ritmu, lai tas atbilstu jūsu grafikam.
Nakts pūces arī var atrast komfortu, jo pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājums pirms gulēšanas var neietekmēt miega kvalitāti. Tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu pirmajās miega stundās, taču sportisti vienā pētījumā nekonstatēja miega atšķirību starp to fizisko aktivitāti un nedēļām.
Tas ir pretrunā iepriekšējam pētījumam, ka rīta vingrinājums bija labāks miegam. Tomēr viena lieta, par ko visi var vienoties, ir tas, ka jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega.
Sportisti, kuriem ir miega trūkums, liecina par ievērojamu snieguma samazināšanos.
Notikumu laiks
Ja esat apmācīts konkrētam pasākumam vai konkrētam sporta veidam, jūsu optimālajam nodarbību laikam ir jāsakrīt ar aktivitāti. Piemēram, ja jūs mācāties par maratonu, rīta brauciens var sagatavoties jums, jo lielākā daļa maratona sākas no rīta. Turpretim daudzi beisbola un basketbola spēles tiek spēlēti vakarā, bet futbola spēles var tikt plānotas pēcpusdienā.
Neatkarīgi no sporta veida, kurā jūs piedalāties, apmācība šajos laikos palīdzēs jūsu ķermenim darboties labāk spēļu vai sacensību dienā. Ja tas nav iespējams, daži pētījumi liecina, ka rīta pretestības apmācība var kompensēt šo laika atšķirību.
Pielāgošanās izmaiņām
Liela daļa ieteicamo uzdevumu veikšanas laika ir saistīta ar diennakts ritmu. Tas ir ikdienas cikls, kas regulē daudzas fizioloģiskas funkcijas, tostarp jūsu modrību, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru un vielmaiņu.
Ikvienam ir 24 stundu ritms, un to var pielāgot vai "iemācīt" jūsu ķermenim, lai tas noteiktu laiku uzlabotos. Tas ir daudz, piemēram, pielāgojoties jaunam modinātājam. Pirmā nedēļa vai divas reizes var būt grūti, un jūs varat cīnīties pamostoties agrāk. Pēc mēneša tas nozīmē, ka jūsu ķermenis kļūst pieradis pie pārmaiņām, un daudzi cilvēki uzskata, ka viņi pamostas pirms trauksmes signāla atslēgšanas.
To pašu var izdarīt ar savu izmantot rutīnas. Kad esat noteikuši, ka noteiktais dienas laiks vislabāk atbilst jūsu grafikam, ķermenim, notikumam un citiem faktoriem, varat sākt apmācīt savu ķermeni tā, lai tas atbilstu.
Piemēram, ja jūs sākat rīkoties ilgstoši no rīta, tad jūsu ķermenis tiek izmantots, lai darbotos tajā laikā. Jūs arī pieradīsit pie pamošanās, dzeršanas, ēšanas, vannas istabas izmantošanas un skriešanas. Pēc kāda laika tas kļūs par otro dabu, un ikdienas darbs palīdzēs jums palikt motivēts.
Vārds no
Kaut arī pierādījumi par labāko laiku, kad jāstrādā, ir visur, galvenais ir tas, ka kāds treniņš ir labāks par to, ka vispār nav. Treniņu, kad tas vislabāk atbilst jūsu grafikam. Neatkarīgi no tā, kādā diennakts laikā jūs to darāt, jūs joprojām saņemsiet visas priekšrocības, ko sniedz parasto fizisko aktivitāšu veikšana.
> Avoti:
> Chtourou H, Souissi N. Apmācības efekts noteiktā laika periodā: pārskats. Strength and Conditioning Research Journal . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Circadian īpatnības treniņu apmācībā. Ergonomika . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Vingrinājumu psiholoģija: teorijas un prakses integrācija. Ņujorka, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Spēcīga lēna nakts vingrinājumu ietekme uz miega kvalitāti un Cardiaca autonomo aktivitāti. Miega pētījumu žurnāls . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.