Braukšana var būt ideāls uzmanības novēršanas un neticami atbrīvošanas laikā stress laikā. Un endorphins jūsu ķermeņa noslēpumus darbošanās laikā var dot jūsu noskaņojumam dabīgu impulsu. Bet vienkārši doties uz palaišanu var nebūt pietiekami, lai atvieglotu jūsu neapmierinātību. Ja iestatījums ir izslēgts vai jums nav pareizā prāta, tas var liek justies vēl vairāk uzspiests.
Šeit ir daži veidi, kā pārliecināties, vai jūsu darbs ir stresa izšķērdīgs:
1. Izvēlieties pareizo ceļu. Jūs nevarat pārspēt ērtības, lai izceltu savas durvis, lai sāktu darboties, taču mierīgā ceļa atrašana var prasīt mazliet lielākas pūles. Tā vietā, lai izvairītos no automašīnām un apstājoties sarkanās gaismas malās, meklējiet automašīnu bezceļa taku vai taku ar relaksējošām apskates vietām, smaržām un skaņām. (Padoms: jūs parasti nevarat nokļūt nepareizi, braucot pie ūdens ķermeņa.) Braucot pa ceļu bez automašīnām, jūs arī gūsiet labumu no tā, ka autovadītāji var izvairīties no nepatīkamiem vai aizskarošiem komentāriem, kad viņi nokļūst jums.
Vairāk: 7 veidi, kā atrast skriešanas maršrutus
2. Izvairieties no nevajadzīgas spriedzes. Kad mēs esam uzsvēra, mēs parasti turējam šo stresu mūsu rokās un plecos. Es redzu daudzus skrējējus, kas noteikti savāc to dūres, kas var izraisīt sasprindzinājumu pārējā rokā un līdz pleciem un kaklam. Šis nevajadzīgais spriedzi var nomest jūsu darbības formu un izraisīt sāpes plecos, kaklā un muguras lejasdaļā.
Tā vietā, lai noturētu savus dūrus, turiet rokas kūlenī, gandrīz tāpat kā jūs turat kartupeļu mikroshēmu un nevēlaties to izlauzties. Tas palīdzēs saglabāt visu ķermeņa augšdaļu atvieglinātas un arī ļaus elpot daudz efektīvāk.
Vairāk: 10 padomi par pareizu skriešanas formu
3. Elpojiet pareizi. Ja jūsu elpošana ir pārāk sekla, jūs neesat sajūta atvieglinātas, un jūs varat saņemt kaitinošas puses dūrienu.
Lai iegūtu maksimālo skābekļa daudzumu, elpojiet caur muti un degunu un izvelciet caur muti. Koncentrējieties uz dziļu vēdera elpu . Jums vajadzētu justies jūsu vēdera paplašināšanās, nevis jūsu augšējā krūtīs. Ja jūtat, ka elpošana kļūst pārāk seklāka vai nekontrolējama, palēniniet tempu.
4. Nelieciet ar kaitinošiem cilvēkiem. Darbojoties ar citiem, kam ir kaitinoši paradumi - piemēram, sūdzas, nepārtraukti lepojas, dominē sarunā vai darbojas ar vaļējām izmaiņām, var radīt citādi mierīgu stresa spēju. Lai gan man patīk izbaudīt grupu vadību, es bieži vien rastos, ka mani mierīgākie un stresa mazinošie braucieni ir tie, kurus es daru vieni.
Vairāk:
Kā rīkoties ar Naysayers
Etiķetes padomi grupas darbināšanai
5. Nemēģiniet izlaist nevienu ierakstu. Ja jūs braucat ar skriešanu ar ļoti lielām cerībām par to, cik tālu vai ātri jums jāstrādā, un jums trūkst, galu galā jūs varat justies vairāk uzspiests nekā sākumā. Centies neveikt katru iespaidu zelta medaļu sniegumā. Vienu vai divu reisu laikā nedēļā neuztraucieties par savu tempu vai attālumu. Vienkārši paņemiet to viegli, ļaujiet savam prātam klīst un atpūsties.
6. Smaidīt. Smaidoši aktivizē endorphins, un, ja jūs smaidāt, tas ir ļoti grūti justies pakļauti.
Ja jūs jūtaties dīvaini, tikai smaidot neko, saglabājiet savu laimīgo seju, kad ieraugāt kādu personu pa maršrutu. Būdams draudzīgs skrējējs vai sastopas ar to, parasti man var nokļūt no jebkāda slikta garastāvokļa, kādā es varētu būt.