Pēc īpaša uztura ir grūts, bet tas nav neiespējami. Tas var prasīt nedaudz prakses, bet jūs to varat izdarīt ar nelielu palīdzību.
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir izvēlēties diētu, kas jums ir viegli sekot. Padomājiet par to, kāpēc jūs dodaties. Vai jūs cenšaties zaudēt svaru ? Vai jums ir jāsamazina hronisko slimību riska faktori?
Vai jūs vēlaties izskatīties labi peldkostīcijā? Varbūt jums ir veselības stāvoklis, kas prasa, lai jūs izvairītos no dažiem pārtikas produktiem.
Iestatiet savus mērķus
Jūsu mērķi ir svarīgi jums, tomēr, lai tie būtu veiksmīgi, jums jābūt reāliem, kā tos iestatīt . Nenovietojiet pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai veiktu milzīgas izmaiņas nakti. Ja jums bija desmit gadi, lai iegūtu 50 mārciņas, nepiesakieties, ka trīs mēnešus jūs varat zaudēt 50 mārciņas.
Pārslēdzieties no nevēlamiem pārtikas produktiem uz barojošām pārtikas produktiem
Ja katru nakti pēc vakariņām ēdat lielu bļodu saldējuma un šokolādes sīrupā, tas var būt grūti, lai to pilnīgi un uz visiem laikiem. Sāciet, nomainot šo saldējumu ar svaigu ogu bļodu divas vai trīs reizes nedēļā. Pēc tam nomainiet savu pēcpusdienu konfekšu bāru ābolu. Saglabājiet savus mērķus saprātīgi, un jums var būt jautri, kā ātri sasniegt un iestatīt jaunus.
Izvēlieties pareizos rīkus
Ļoti daži cilvēki var vērot veselīgu uzturu, nemeklējot pārtikas produktus, kurus viņi ēd.
Tāpat kā jums ir nepieciešams izsekot saviem rēķiniem un naudu savā bankas kontā, jums ir jāturpina izsekot katrai dienai izmantotās kalorijas, carb gramus, tauku gramus vai šķiedras gramus. Lai sekotu ēdienam, ko ēdat, jums viss ir jāieraksta pārtikas dienasgrāmatā vai jāpievieno tiešsaistes pakalpojums. Uzturot jūsu diētu, jūs palīdzēsiet atbildēt un motivēt.
Atrodiet draugu vai pievienojieties kopienai
Dažreiz šķiet, tāpat kā visi pārējie apkārtējie, jūs ēdat to, ko viņi vēlas, un kārdina jūs noņemt arī diētu. Diēta var būt grūts, ja to darāt atsevišķi. Atrodiet kādu, kas dotos ar jums. Ja jums ir laulātais, ģimenes loceklis, kolēģis vai draugs, kuram ir līdzīgi uztura mērķi, tas palīdzēs jums noturēties ceļā. Vēl viena iespēja ir pievienoties tiešsaistes kopienai.
Piešķiriet sev mazliet nulles tagad un pēc tam
Atcerieties, kādi iemesli jums ir, lai dotos uz veselīgu uzturu? Uzrakstiet tos uz mazas piezīmju kartes un ielieciet šo karti savā makā vai seifā. Jūs katru dienu to neredzat, bet jūs atradīsiet to pietiekami bieži, lai atgādinātu, kāpēc jūs skatāties uz diētu. Vēl viena iespēja ir atrast svara zaudēšanas citātu jums patīk un izmantot to kā ekrānsaudzētājs jūsu datorā.
Padariet savu sliktu uzmundrību veselīgāku
Dažreiz jūsu garastāvoklim var būt ievērojama ietekme uz uzturu. Padomājiet par komfortu. Ko tu ēd, kad slikta diena? Banānu sadalījums? Liels taukains burgers un kartupeļi? Ceptas vistas vai veselas kafijas pupiņu kaudzes? Visi šie ir patiesi uztura pārtraukumi, jo kalorijas var ātri uzkrāt, kamēr barojat savu slikto garastāvokli.
Atrodiet dažus jaunus komfortu ēdienus
Pārliecinieties, ka tie ir daudz šķiedrvielu, un jūs piepildīsiet, pirms jūs ēdat pārāk daudz kaloriju.
Vai jums patīk PB & Js kā bērns? Padariet veselīgāku zemesriekstu sviestu un ķiploku sviestmaizi ar pilngraudu maizi. Tā vietā, lai sadalītu banānu, izmēģiniet dažus banānu gabaliņus, zemenes un mellenes, pievienojot putukrējumu un riekstiem. Tas ir tikpat jauki, bet tev daudz labāk.
Esiet laipni pret sevi
Mēs visi slīdamies tagad un vēlāk. Tas ir labi. Ja jūs nokristīsiet no uztura, nepārsniedziet to. Pastāstiet, ka darīsit labāku darbu nākamajā ēdienreizē, un, kad šī nākamā ēdienreizes apritēs, izvēlieties kaut ko veselīgu, piemēram, ceptu vistu vai zivis ar daudzām zaļajām dārzeņiem. Apsveicu, ka ēst veselīgu maltīti, un zinu, ka nākamo reizi ēdīsiet to atkal.
Vingrinājums ir labs, pārāk
Fiziskā aktivitāte palīdzēs jums noskatīties jūsu svaru, nodrošinās stiprus muskuļus un uzturēs jūsu veselību. Aerobikas un pretestības vingrinājumi arī veicinās jūsu garastāvokli, samazinās jūsu apetīti un palīdzēs saglabāt motivāciju ēst labi.