Jautājums: es cīnās ar manu svara zaudēšanas diētu. Es domāju, ka es pieķēries ar savu kaloriju skaitu , bet svara zudums ir ļoti lēns. Esmu lasījis, ka dzeramais ūdens var palīdzēt ar svara zudumu. Vai tas ir taisnība un kāpēc?
Atbilde : Jā, iespējams, ka dzeramais daudz vairāk ūdens visu dienu palīdzēs jums zaudēt svaru . Tātad, kāpēc tas ir?
Viens no iespējamiem iemesliem svara zudumam varētu būt tas, ka, dzerot vairāk ūdens, tas var ietekmēt jūsu metabolismu, kas varētu izraisīt lielāku kaloriju daudzumu.
Bet es tiešām neesmu redzējis nevienu pierādījumu tam, ka tas būtu svara zaudēšanas iemesls.
Dzeramais ūdens noteikti palīdz zaudēt svaru, kad tas kļūst par augstas kaloriju dzērienu aizstājēju, piemēram, saldo dārzi un citus saldos dzērienus. Es domāju, ja katru dienu parasti dzeriet 12 unces sodas, to aizstājot ar ūdeni, katru nedēļu var viegli ietaupīt gandrīz 1000 kalorijas un katru mēnesi jūs zaudēsiet nedaudz vairāk par mārciņu. Es domāju, ka tas visdrīzāk ir labākais skaidrojums.
Iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dzer vairāk ūdens, parasti patērē mazāk kaloriju. Tā tas varētu būt saistīts ar dārzu nomaiņu vai tas varētu būt tikai daļa no kopējas pārejas uz veselību apzinoties, tas nozīmē, ka laba lēmuma pieĦemšana (dzerot vairāk ūdens) noved pie cita laba lēmuma (ēšanas) un varbūt pat vēl laba izvēle (īstenojot vairāk).
Daži eksperti uzskata, ka izsalkuma sajūta var būt rādītājs, ka jums ir nepieciešams ūdens.
Es neesmu pārliecināts, vai tas ir taisnība, bet dzeramais ūdens, nevis ēšanas uzkodas, samazinās jūsu patērētās kalorijas.
Visbeidzot, palielinot ūdens patēriņu pirms ēšanas, var palīdzēt vērot svaru, jo tas aizņem vietu jūsu kuņģī. Tas, savukārt, var samazināt ēdienreizes laikā patērētās pārtikas daudzumu - vismaz tad, ja esat pusmūžs vai vecāks; pētījumi nenozīmē, ka jaunieši, kas dzer ūdeni pirms maltītes, parasti ēd mazāk.
Labākie veidi, kā dzert vairāk ūdens
Jums nav jālieto vienkāršs krāna ūdens, lai izvairītos no papildu kalorijas, ja jums tas nepatīk. Minerālūdens strādā tikai labi, vai arī jūs varat pievienot citronus vai laimus jūsu ūdenī aromātam. Zāļu tējas praktiski nav kaloriju, ja vien jūs pievienojat cukuru un pienu. Citi veselīgi dzērieni ietver 100 procentu augļu sulas , dārzeņu sulas un piena ar zemu tauku saturu. Tie satur maz kaloriju, bet piedāvā arī daudz vitamīnu un minerālvielu. Ir svarīgi atzīmēt, ka dārzeņu sulas var saturēt daudz nātrija .
Kafijas un melnā vai zaļā tēja satur kofeīnu , un daudzi cilvēki domā, ka kofeīna diurētiskais efekts novērš piegādātā ūdens daudzumu, taču nesenie pētījumi liecina, ka tas nav taisnība. Kofeīns ir nervu sistēmas stimulants, un kofeīns jutīgiem cilvēkiem, iespējams, vajadzēs izvairīties no pārlieku liela patēriņa, ko satur ļoti kofeīni, piemēram, kafija, kolas un enerģijas dzērieni.
Avoti:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Ūdens patēriņa ietekme uz hemorheoloģisko mainīgo reakciju pret pretestību." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Šķidrums, elektrolīts un hidratācijas nieru rādītāji 11 dienas kontrolēta kofeīna patēriņa . " Fluids, elektrolīts un hidratācijas nieru rādītāji 11 dienu laikā, kad tiek kontrolēts kofeīna patēriņš. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Dzērienu patēriņš un pieaugušo svara pārvaldība: pārskats." Ēd Behav. 2009. gada decembris, 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkins BM, Gardner CD. "Dzeramais ūdens ir saistīts ar svara zudumu sievietēm ar diētu ar lieko svaru neatkarīgi no uztura un aktivitātes." Aptaukošanās (Silver Spring). 2008. gada novembris, 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.