Vai atdziest vajadzīgs pēc treniņa?

Vai pēc jūsu treniņa ir kāds reāls ieguvums no atdzišanas?

Iespējams, esat dzirdējuši padomu, ka atdziest, lai jūs "rīt vairs nebūtu liels". Bet vai atdziest patiešām palīdz mazināt muskuļu sāpīgumu? Pētījums neatbalsta teoriju, ka atdzišana pēc fiziskās aktivitātes novērš muskuļu sāpīgumu vai paātrinātu atveseļošanos. Tātad, vai atdzist ir reāli ieguvēji sportistiem?

Atdzesēšana bieži vien jūtas labi, un psiholoģiskais atvieglotais izjādes ar vieglu izjādi vai staigāšana pēc grūta darba laika var radīt brīnumus jūsu garīgajai labklājībai.

Bet daudzi labi izstrādāti pētījumi nekonstatēja daudz vēsuma, lai novērstu muskuļu sāpīgumu pēc treniņa. Faktiski pētījumi liecina, ka pareiza iesildīšanās pirms fiziskās aktivitātes, visticamāk, samazinās jūsu pēcdzemdību muskuļu sāpīgumu.

Atveseļošanās ieguvums

Tātad, vai atdzist ir kādas priekšrocības? Nu, jā, ir viens liels ieguvums: dažas minūtes, kad atdziest pēc maksimālajām pūlēm, var palīdzēt novērst sportista sajūtu reiboni vai, iespējams, izlaišanu. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nevēlaties izbeigt treniņu (vai griešanās klasi) ar visaptverošu sprinta, maksimālo piepūli vai tabata sesiju un pēc tam izlēkt no velosipēda un pieskarties pirkstiem. Un jebkura sportista sacīkstēm sacensībās ir loģiski, lai pēc dažām minūtēm pēc finiša līnijas šķērsošanas būtu lēnām.

Citi pabalsti atkauloti

Līdz šim pētījumi ir diezgan labi atbaidījuši šādus tā sauktos ieguvumus pēc aktivitātes atdzesēšanas.

Saskaņā ar pašreizējo pētījumu, dzesēšana maz ietekmē:

Pēc stipra treniņa atdzesēšanas priekšrocība galvenokārt ir tā, ka pēc maksimālajām pūlēm asinis nesabojājas asinis, kas var izraisīt reiboni un ģīboni.

Izmantojot lēnāku intensitāti vairākas minūtes pēc smagiem spēkiem, sprinta vai maksimālās pūles, jūs ļausiet asinsrites sistēmai lēnām atgriezties atpūtai, vienlaikus saglabājot pareizu asinsspiedienu. Kad sportists mazina vai sabrūk pēc maksimālajām pūlēm (vai šķērsoot finiša līniju), visbiežākais iemesls pēkšņi apstājas, ka asins baseini ekstremitātēs (parasti kājas) un smadzenes tiek īslaicīgi atņemts skābeklis. To sauc par posturālu hipotensiju un tas ir tas pats mehānisms, kas izraisa reiboni, ja pēkšņi pietrūkst, kad ir pazemināts asinsspiediens. Citas mazāk nozīmīgas reiboņa vainīgās ir smaga dehidratācija, nātrija trūkums ( hipernatremija ), termiska slimība vai sirdslēkme, kas viss ir diezgan reti.

Postuālās hipotensijas ārstēšana ir vienkārši nolikt cilvēku un pacelt viņas kājas virs viņas sirds, līdz asinis un skābeklis nokļūst smadzenēs. Ja tas problēmu neatrisina, tad varētu notikt kaut kas nopietnāks, un nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Citi parastie gudrības vārdi par atdzišanu teikt, ka tas palīdzēs ātrāk atgūties un novērst sāpīgumu. Ideja, ka atdzišana samazinās vai novērsīs muskuļu sāpīgumu, nav atrasts par pētījumu.

Faktiski, kas ir atklāts, ir tas, ka muskuļu sāpīgumu pēc vingrinājumiem izraisa mikro asari muskuļu šķiedrās. Ironiski, tas ir arī tas, kā muskuļi kļūst spēcīgāki. Pēc tam, kad tiek ražotas mazās asaras, muskuļu audi atjauno un atjauno sevi (hipertrofija), un, to darot, kļūst lielāka.

Tātad ar visiem līdzekļiem pēc vingrinājuma turpiniet atdzist, ja vēlaties. Vienkārši saprotiet, ko var atlaist un ko jūs nevarat izdarīt.

Avoti

Likums RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Sildīšana samazina aizkavētu muskuļu sāpīgumu, bet atdzišana nav: randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija.

Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Uzmundrināšanas un atdzesēšanas aktivitātes ietekme uz aizkavētu muskuļu sāpīgumu četrgalvu muskuļos: randomizēts kontrolējamais pētījums. Žurnāls "Cilvēka kinētika", 2012. gada decembris, 35: 59-68.

Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Tūlītējās pēcizglītības aktivitātes un pasīvās atveseļošanās intervences ietekme uz anaerobiem rezultātiem un profesionālo futbola spēlētāju apakšējo ekstremitāšu elastību. Žurnāls "Cilvēka kinetics 2012" marts; 31: 121-9

Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Atgūšanas stratēģiju ietekme uz kontrakta īpašībām, izmantojot profesionālos futbolistu spēlētājus, izmantojot tensiomyogrāfiju un uztverto muskuļu sāpīgumu. Strength and Conditioning Research Journal, 2012. gada novembris; 26 (11): 3081-8