Ir pienācis laiks, lai noskaidrotu, ka sievietes nav tikai mazie vīrieši (un, ja viņi būtu tikai lasījuši: "Vīrieši ir no Marsa, sievietes ir no Veneras", viņi to jau zināt), bet viņi tur nokļūst. Mēs zinām, ka sieviešu ķermeņi strādā atšķirīgi no vīriešiem - sievietēm ir dažādi sirdslēkmes simptomi, viņiem ir tendence atšķirīgi zaudēt svaru, un viņiem arī ir atšķirīga atbilde uz fizisko slodzi.
Nesenajā pētījumā eksperti nolēma uzdot svarīgu jautājumu - vai sirdsdarbības formulas mēs izmantojam, lielā mērā balstoties uz vīriešiem, precīzi sievietēm?
Atbilde: nav īsti. Pēc kāda pētījuma viņi saprata, ka tradicionālā formula, ko izmanto, lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu (220-vecums vai atjaunināta versija, 206,9 - (0,67 x vecums)) faktiski pārsniedza maksimālo sirdsdarbības ātrumu sievietēm.
Izmantojot šo informāciju, eksperti ir izstrādājuši jaunu formulu, lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu sievietēm. 206 - (.88 x vecums) = MHR
Tagad šī pētījuma eksperti faktiski bija vairāk ieinteresēti atrast precīzu maksimālo sirdsdarbības frekvenci sievietēm, lai prognozētu turpmāko veselību un nodrošinātu, ka sievietēm, kas atgūstas no sirds problēmām, tika dota pareizā vingrinājumu intensitāte, lai atgūtuos. Ja šie skaitļi bija pārāk augsti (kā šajā pētījumā ieteikti eksperti), viņi varētu padarīt sievietes vairāk par kaitējumu nekā labu, cenšoties padarīt viņu pārāk smagu darbu.
Tagad es vienmēr esmu solījusi, ka šajā blogā nebūs matemātikas, bet es melojos, tāpēc esi ar mani. Apskatīsim, kā mērķa sirdsdarbības ātruma zonas atšķiras, izmantojot jauno maksimālo sirds ritma formulu kopā ar karvonēna formulu . Pieņemsim, ka esat 49 gadus veca sieviete ar atpūtas sirdsdarbības ātrumu (RHR) 65:
Vecā formula
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (sirds ritma zonas beigas) VAI 85% (augstākā līmeņa) = 71 (65%) vai 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Mērķa sirdsdarbības ātruma zona šai personai būtu 136-158 sitieni minūtē.
Jauna formula
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (sirds ritma zonas beigas) VAI 85% (augsts beigas) = 64 (65%) vai 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Mērķa sirdsdarbības ātruma zona šai personai būtu 129-148 sitieni minūtē.
Jūs varat redzēt, cik atšķirīgi šie skaitļi ir, un tas liecina, ka dažas sievietes var cīnīties, lai sasniegtu zināmu intensitāti, nevis tāpēc, ka viņiem nav formas, bet tāpēc, ka viņu maksimālā sirdsdarbība ir bijusi pārvērtēta.
Tātad, kas tev ir? Kā šī formula mainīs jūsu skaitļus un vai, jūsuprāt, tas ir precīzāks? Cik lielā mērā jūs paļaujat uz aprēķiniem, piemēram, tas jebkurā gadījumā?
> Avots:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, pie al. Sirdsdarbības ātruma atbildes reakcija uz vingrojuma stresa testiem asimptomātiskajās sievietēs. Sv. Džeimsa sieviešu dzemdes projekts. Apgrozījums . 2002; 106: 1883.