Unikāls un izaicinošs ķermeņa svara vingrinājumi

1 - modificēti rullīši

Modificētā uzpildīšana ir lielisks pamatsastāvdaļas izveidošanas līdzeklis bez nepieciešama aprīkojuma. Šī kustība ir stingrāka nekā tā izskatās, tādēļ prakse, virzoties uz priekšu un atpakaļ, lai uzzinātu, cik daudz spēka un momenta jums vajadzētu piecelt ceļā. Jūs arī vēlaties biezu paklāju vai paklāju, lai aizsargātu muguru.

1. Sāciet no stāvošas pozīcijas un piespiediet uz leju, ja nepieciešams, novietojiet rokas uz grīdas līdzsvaram.
2. Roll atpakaļ, ieliekot ceļiem iekšā.
3. Kad jūs virzāties uz priekšu, izmantojot savu impulsu un kodola stiprumu, pa kreisi pārejiet pa labo kāju.
4. Turpiniet virzīties uz priekšu (lietojot rokas uz grīdas, lai palīdzētu jums uz augšu, ja nepieciešams), kamēr jūs atradīsiet ceļu, balstoties uz labo ceļgalu.
5. No šīs pozīcijas atkal atgriezīsieties un šoreiz pārejiet kreiso kāju pa labi, kad uzmodināsit.
6. Atkārtojiet, mainot malas 30-60 sekundes.

2 - Roll Ups

Roll-up ir lielisks veids, kā veidot kodolspēks, kā arī jaudu un izturību bez nepieciešama aprīkojuma. Šis solis ir stingrāks, nekā tas izskatās, tāpēc ņemiet vērā savu laiku un praksi, lai uzzinātu, cik lielu impulsu un spēku jums vajadzētu sasniegt līdz galam. Pārlēciens beigās ir neobligāts, bet tas ir lielisks veids, kā pārvietot intensitāti.

1. Sāciet no stāvošas pozīcijas un piespiediet uz leju, ja nepieciešams, novietojiet rokas uz grīdas līdzsvaram.
2. Roll atpakaļ, ieliekot ceļiem iekšā.
3. Pārejiet uz priekšu, izmantojot savu impulsu un spēka spēku.
4. Turpiniet ritināt uz priekšu, kamēr jūsu kājas atrodas uz grīdas (lietojot rokas uz grīdas, lai palīdzētu jums uz augšu, ja nepieciešams), un stāvēt uz augšu, pievienojot lēcienu, ja vēlaties.
5. Atkārtojiet 30-60 sekundes.

3 - Roll Ups ar Burpees

Šis uzlabotais uzdevums izaicina gandrīz visus piemērotības, izturības, spēka, izturības, veiklības un līdzsvara aspektus. Rūpēties par šo kustību, mēģinot to pirmo reizi. Tas prasa spēku un elastīgumu, lai pārceltos kājas atpakaļ, tādēļ jūtieties brīvi palēnināties kustībai uz leju un staigāt kājas atpakaļ, nevis lekt, ja esat jauns uzdevums.

1. Sāciet no stāvas pozīcijas un piesiet pie grīdas.
2. Roll atpakaļ, pacelt ceļgaliem pret krūtīm.
3. Kad jūs virzāties uz priekšu, šķērsojiet kājas un izmantojiet savu impulsu, lai turpinātu darbu uz priekšu, rokās uz grīdas.
4. Ja esat uzlabojies, jūs varat lēkt kājas atpakaļ dēļu stāvoklī. Lai veiktu izmaiņas, staigājiet kājas atpakaļ, nevis lecot.
5. Pārlēkt vai iet kājas uz priekšu starp rokām, piecelties un, lai iegūtu vairāk intensitātes, pievienojiet lēcienu.
6. Atkārtojiet 30-60 sekundes.

4 - Bear Pārmeklē

Skrituļslidojumi ir lielisks veids, kā sasildīt ķermeni un iekļaut vairākus dažādus vingrinājumus vienā: tupēt, dēlis un stingrums, kas virza gandrīz katru muskuļu organismā. Jūs varat mainīt šo kustību un padarīt to vieglāku, izlaižot spiedpogu vai darot to uz saviem ceļiem. Varat arī padarīt to grūtāk, pievienojot lēcienu beigās.

1. Sēciet pie paklāja priekšā un piesitiniet uz leju, novietojot rokas uz paklāja.
2. Staigājiet rokās uz priekšu, līdz atrodaties dēļu stāvoklī .
3. Piespiediet uz ceļgaliem vai pirkstiem, noturojot abs un atpakaļ.
4. Palieciet rokas atpakaļ uz nūju stāvokli un piecelieties, pievienojot intensitātes lēcienu (pēc izvēles).
5. Atkārtojiet 30-60 sekundes.