Carbs var būt pilnīgi neskaidrs: daži avoti apgalvo, ka ēšanas ogļhidrātiem var kavēt svara zudumu un izraisīt svara pieaugumu; citi saka, ka ogļhidrātiem ir svarīga diēta. Lasiet tālāk, lai uzzinātu patiesību par ogļhidrātiem.
Pastāv baumas par to, ka ogļhidrātu lietošana var kaitēt jūsu uzturu. Ar zemu carb diētu ir gājuši cauri periodiem, kas ir ļoti populāri svara zudums.
Bet šeit ir darījums:
Reality: ogļhidrāti neļauj jums iegūt svaru; Pārmērīgas kalorijas
Carbs nerada tūlītēju svara pieaugumu, bet cietes ogļhidrātiem ir tendence būt kaloriju blīvs. Un, ja jūs ēdat pārāk daudz kaloriju, jūs, iespējams, zaudēsiet svaru, vai šīs kalorijas ir no ogļhidrātiem vai citas barības vielas. Protams, tā ir problēma, ja jūsu uzturs sastāv tikai no ogļhidrātiem, taču tas ir arī problemātiska, ja jūs tos pilnībā izlaistat. Ogļhidrāti ir svarīga loma jūsu uzturā; tie nodrošina enerģiju jūsu ķermenim. Spēles nosaukums ir līdzsvars: USDA iesaka, ka no 45 līdz 65 procentiem no pieaugušo ikdienas kaloriju patēriņa nāk no ogļhidrātiem, un pārējā daļa kaloriju nāk no olbaltumvielu un tauku maisījuma.
Kad runa ir par ogļhidrātiem, ir maz lieta, kas jāpatur prātā
1. Ne visi ogļhidrāti tiek radīti vienādi.
Daži ogļhidrāti jūsu veselībai ir labāki nekā citi. Ir svarīgi ierobežot rafinētus ogļhidrātus, kas izplatās tādās pārtikas produktos kā pārstrādātā baltmaize un kūkas.
Uzlabošanas process nozīmē, ka ir iegūti veseli graudi, noņemot daudz šķiedrvielu un uzturvērtības, atstājot jūs ar saldajiem ogļhidrātiem un tukšām kalorijām.
Labāks veids, kā aizpildīt ikdienas karbona kvotu, ir ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas tiek atrasti visās pārtikas produktos, piemēram, auzās, veselajos graudos, pupās, zaļajās veggies un kartupeļos.
Kompleksie ogļhidrāti ir zemi cukurā un parasti ir daudz šķiedrvielu. Un šķiedrviela ilgstošāk sagremojas nekā citi ogļhidrāti, tāpēc tas ilgstoši saglabā jūs apmierinātību un justies pilnīgi. Tas noteikti ir taisnība par mani - ja es uzkodas par kaut kā ābolu, man ir daudz mazāk iespēju sasniegt konfekšu bāru vēlāk dienā.
2. Pat sarežģīti ogļhidrāti var būt kaloriju blīvi, tāpēc skatīties jūsu porcijas.
Vienmēr izlasiet uztura marķējumu un prakses daļas kontroli. Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā izbaudīt kaloriju blīvus ogļhidrātus, ir mazināt kalpošanas lielumu ar zemu kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, veggies: jūs saņemat veselību no ogļhidrātiem, kā arī lielu daļu un zemu kaloriju skaitu!
Pārbaudiet šo ceļvedi, lai palielinātu porciju lielumu ar veggies.
Lai iegūtu vairāk padomu n triku, plus bez vainas receptes, pārtikas atradumi un vairāk reģistrēties bezmaksas ikdienas e-pastu pie hungry-girl.com!