Daži (ne visi) beztauku pārtikas produkti var palīdzēt jums samazināties
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pārtika, ko jūs pērkat pārtikas preču veikalā, var radīt vai pārtraukt jūsu plānu. Tātad jums vajadzētu nākt klajā ar sarakstu ar taukiem nesaturošiem pārtikas produktiem, kad jūs mēģināt zaudēt svaru. Izmantojiet šos padomus un izdrukājiet šo sarakstu, pirms pāriet uz veikalu.
Pārskats
Tātad, kādi pārtikas produkti veido augstāko sarakstu ar taukus nesaturošu pārtiku? Jūs varētu būt pārsteigts. Lielākajā daļā šo pārtikas produktu dabiski nav tauku.
Daži apstrādāti beztauku pārtikas produkti nav uzskaitīti. Kāpēc Daži diētas pārtikas produkti patiešām var būt slikti jūsu svara zaudēšanas programmai. Dažreiz, kad pārtikas ražotāji no taukiem noņem pārtikas produktus, viņi aizstāj to ar cukuru, tāpēc kaloriju skaits paliek nemainīgs. Un jūsu cukura uzņemšana iet cauri jumtam.
Daudzi pārtikas produkti šajā beztauku sarakstā nodrošina uzturvērtību, bet uztur kaloriju skaitu pārbaudīt. Šie ir labākie pārtikas produkti svara zudumam. Citas zemāk uzskaitītās izvēles ne vienmēr nodrošina lielisku uzturu, bet nomierina jūsu centienus saldumiem un izturas tikai par dažām kalorijām.
Kas nav sarakstā? Junk food, piemēram, šķeldas un cepumi, augstas kaloriju saldētas maltītes, cepti saldēti pārtikas produkti, piemēram, zivju spieķi, regulāri garšvielas, piemēram, mayo un salātu mērces , saldējums un šokolādes konfektes.
Ēšana svara zudumam
Šeit ir saraksts ar taukus nesaturošiem pārtikas produktiem, lai samazinātu svaru:
Konservēti pārtikas produkti
Konservēti produkti var būt piemēroti dieters par budžetu. Pārtikas produkti, kas tiek konservēti, parasti ir ekonomiski izdevīgāk, parasti ir ilgāki, un tos var ātri un ērti atjaunot. Apsveriet šīs iespējas:
- Baltas pupiņas
- Melnās pupas
- Garbanzo pupiņas
- Konservēti tomāti
- Konservēti kukurūza
- Citi konservēti dārzeņi
- Konservēti augļi bez pievienotā sīrupa
- Tunci (konservēti ūdenī nav eļļas)
- Beztauku pupiņas
- Konservētas zupas ar skaidru pamatni (izvairieties no krējuma zupām)
Ja vērojat nātrija uzņemšanu, pirms iegādāties pārbaudiet uzturvielu apzīmējumu marķējumu. Daži taukus nesaturoši konservi, piemēram, pupiņas un zupas, var saturēt daudz sāls. Jūs varat skalot pupiņas vai veggies, lai samazinātu nātrija, bet tiem joprojām būs vairāk sāls nekā svaigas vai žāvētas šķirnes.
Piena produkti
Ne visi taukus saturoši piena produkti garšo labi. Tātad, izdarot izvēli, ir svarīgi ņemt vērā garšu. Dažreiz pērkot zemu tauku saturu, ir labāka, jo jūs būsiet apmierināti, to ēdot mazāk un kopumā patērē mazāk kaloriju.
Tomēr dažiem diētiem nedaudz tauku nodrošina sāta sajūtu. Tātad, gudri izvēlieties savu beztauku piena produktu. Arī pārbaudiet uztura faktu marķējumu pievienotajiem saldinātājiem - daži beztauku pārtikas produkti piena nozarē ir lielāki par cukuru. Apsveriet šīs iespējas:
- Grieķu beztauku jogurts
- Beztauku tradicionālais jogurts
- Beztauku vai zemu tauku satura krējuma siers
- Sausais piens
- Slikts tauku saturs sieram, piemēram, mizzarella daļējai ādai
- Krējuma ar samazinātu tauku saturu vai bez taukiem
Garšvielas
Ja jūs varat dzīvot bez mērcēm un pārklājumiem, iespējams, jums būs iespēja zaudēt svaru ātrāk. Dažreiz garšvielas pievieno kalorijas, nepievienojot pārāk daudz aromāta. Bet, ja jūs vēlaties pievienot garšvielas jūsu maltītei, izvēlieties šīs beztauku šķirnes:
- Samazināta tauku vai beztauku salātu mērce
- Gaisma mayo
- Salsa
- Sviesta pumpuri
- Etiķis
- Kokteiļu mērce
- Samazināts cukura augļu sadalījums vai ievārījums
- Sojas mērce
- Tomātu mērce
Proteīns
Lean olbaltumvielām vajadzētu iekļauties sarakstā ar uzturu veidojošu pārtiku. Tie satur daudz tauku, bet nodrošina spēcīgu uztura stimulu. Apsveriet:
- Lean ground turkey ( pārliecinieties, ka esat izvēlējies labākās šķirnes )
- Bezkrāsains vistas un tītara krūtis
- Liesas auksti griezumi, piemēram, šķēlēti vārīti šķiņķi
- Saldēti vai saldēti cepti vistas gabaliņi
- Svaigi vai saldēti zivis un jūras veltes
- Olas, olu aizstājēji vai olu baltumi
- Mandeles
Saldumi
Ideālā pasaulē, dieters nevajadzētu ārstēt. Bet mums visiem tagad vajag saldu attieksmi. Šīs ir vislabākās uztura labvēlīgās izvēles (dažas satur mazliet tauku, bet daudzi no tiem nav tauki):
- Cietie saldumi
- Gumija
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Beztauku Jello kausi
- Saldējuma krēmi ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
- Push-Ups
- Sorbets
- Sherbets
- Fudgesicles
Maize un graudi
Centieties izvēlēties augsta šķiedrvielu maizi un graudus, pat ja tie nodrošina nedaudz tauku. Bet mēģiniet saglabāt jūsu izvēli ar zemu kaloriju daudzumu. Apsveriet:
- Veseli graudi, samazināts cukurs un klijas graudaugi
- Pilngraudu maize
- Brūnie rīsi
- Pilns kviešu pita
- Auzu milti (izvairieties no lieliem cukura iepakojumiem)
- Veselu graudu pasta
Vārds no
Ar visu šo beztauku pārtikas un diētiskās pārtikas produktu sarakstu jūs būsiet gatavs rīkoties ar pēdējā brīža maltīšu sagatavošanu un jebkuru centienu, kas nāk jūsu ceļā.