Svara vērotāju uztura programma tiek vērtēta kā viens no veiksmīgākajiem pētniekiem. Tas ir balstīts uz to pārtikas produktu kaloriju patēriņu, kuras patērē gan ar fizisko aktivitāti, gan ar savu bazālo ķermeņa metabolismu. Ēstēto pārtikas daudzumu un fizisko aktivitāšu sadedzināto kaloriju izseko sistēma "Punkti", kas tiek vērtēta, lai izvēlētos veselīgākas pārtikas izvēli.
Nav noslēpuma metodes, tas ir balstīts uz ēšanas mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt katru dienu.
Neviena pārtika nav ierobežota, bet kredo ir "ja jūs to nokautat, rakstiet", reģistrējat visu, ko ēdat, un pievienojiet to ikdienas kopējam daudzumam. Weight Watchers vienmēr mainās un uzlabo programmu. Svars Skatītāji
Svara vērotāju izmaksas
Tradicionālās sanāksmes "Weight Watchers" maksā no $ 10 līdz $ 12 nedēļā atkarībā no vietējās variācijas un vai jūs izvēlaties paketi vai mēneša mēnesi.
Interneta programma "Svara vērotāji" var iekasēt $ 20 starteru, lai reģistrētos, pēc tam ikmēneša maksa $ 19,95 mēnesī, ar atlaidi, lai reģistrētos 3 mēnešu paketē. Ir arī 1-on-1 Coaching programma, kas ietver tiešsaistes programmu, bet arī personīga apmācība pa tālruni vai tekstu. Tas ir līdzīgs tradicionālo sanāksmju izmaksām.
Kad jūs sasniegsiet savu svara mērķi un uzturat sešas nedēļas, jūs kļūsiet par dzīvības locekli. Visas maksas ir atkarīgas no izmaiņām, un var tikt piedāvāti īpaši piedāvājumi. Svara vērotājiem ir arī dažādi produkti un pārtikas produkti, pavārgrāmatas un diētas rīki pārdošanai, bet tie nav obligāti.
Viņi produktus tiešsaistē pārdod tiešsaistē, un tie var būt pieejami Svars Skatītāju sapulcēs.
Svars Skatītāju sapulces
Svara novērotāju iknedēļas sanāksmes ilgst stundu un vadīja grupas vadītājs. Vispirms ir noskaidrots, kāds ir jūsu progress. Līderis un grupa dalīsies ar padomiem, receptēm un palīdzēs jums iepazīties ar šo programmu.
Tie, kas neērti sanāksmēs, drīzāk dod priekšroku svaram un atvaļinājumam, vai arī izmantot tiešsaistē paredzētās svara vērošanas vai treniņu programmas.
Svara novērošanas tiešsaistes programma
Svara vērotāju mājas lapā pieejamie instrumenti ir pieejami tiešsaistē esošajiem Svara vērotājiem vai kā papildu maksa citiem svara vērošanas dalībniekiem. Pārtikas un fiziskās aktivitātes dienasgrāmata ir pilnvērtīgs rīks, kas ietver kalkulatorus, pārtikas meklēšanu, recepšu veidotāju un analizatoru, kā arī vairāk, lai izsekotu, ko jūs ēdat vieglāk. Pārtikas un maltīšu ieteikumos viņiem ir maltīšu idejas un receptes, tostarp pilna laika plāni un iepirkšanās saraksti. Abpusēji atbalstam ir arī ziņojumu dēļi.
Svars Skatītāji
Svars Skatītāji un vingrinājumi
Punktu sistēma ļauj jums pelnīt punktus, izmantojot treniņu. Šī sistēma ir piemērota aktīviem cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, tomēr ir jāizvairās no pārāk mazu ēdienu daudzuma, kas rodas viņu darbības apjoma dēļ, un cieš no noguruma. Weight Watchers veicina fizisko aktivitāti, un eTools ir ilustrēts vairākos treniņos.
Plusi
Svara vērotājiem vajadzētu zaudēt 1/2 līdz 2 mārciņas nedēļā. Viens no vadošajiem patērētāju žurnāliem, kas novērtēja svara vērošanu, ir labākais diētas panākumu panākšanai vairākās komerciālās programmās. Tas ir balstīts uz saprātīgu uztura padomu un ļauj izvēlēties un elastību.
Tas ir populārs un pieejams gandrīz visur. Daudzi restorāni un iesaiņotie pārtikas produkti ir sarakstā "Svara vērošanas punkti". Svēršanas dēļ dieters ir atbildīgi un motivē panākumus.
Neveiksmes
Kaut arī programmā teikts, ka svēršana ir konfidenciāla, bieži vien tās ir daļēji publiskas sanāksmju telpas dēļ, un tas ir trūkums daudziem. Izmantojot tiešsaistes programmu "Svara pavadītāji", tiek novērsta vajadzība pēc publiskām tikšanām tiem, kas vēlas vairāk privātuma, un viņiem nav jūtama atbalsta grupa. Skaitīšanas punkti var kļūt apgrūtinoši vai izraisīt vēl vairāk pārtikas fiksācijas dažiem. Core Foods plāns var palīdzēt novērst šo trūkumu.
Nav svarīgi, uz kuru diētu plānojat lietot, Pievienot vingrinājumu
30 dienu ātrs sākt pastaigu plānu : tas ir ikdienas 30 dienu kurss tiem, kas jauni staigā. Veidojiet savu pastaigas laiku no nulles līdz ērtai pastaigai vairāk nekā pusstundu veselībai un svara zudumam. Tas ietver ikdienas pastaigu uzdevumus un pastaigu nodarbības.
Kartes bumbas svara zudums Kājāmgājēju plāns : izmantojiet šo plānu, lai mainītu skrejceļa treniņus visu nedēļu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Jūs izaicināsit savu ķermeni jaunos veidos, lai iedrošinātu to sadedzināt taukus un kļūt daudzpusīgam un piemērotam.
> Avots:
> Jebb SA, Ahern AL, Olson AD, et al. Primārās aprūpes nodošana komerciālajam pakalpojumu sniedzējam svara zuduma ārstēšanai pret standarta terapiju: randomizēts kontrolēts pētījums. The Lancet . 2011; 378 (9801): 1485-1492. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 61344-5.