Pilates kakla izvilkums ir viens no uzlabotajiem klasiskās Pilates matča sekvences vingrinājumiem. Alisa Wyatt dalās ar ieskatu trijās lielajās Pilates meistaru komandās, ko viņa izkopusi no apmācības kopā ar viņiem. Neatkarīgi no tā, vai mācāties par kakla vilkšanu vai mācīšanu, esmu pārliecināts, ka jūs novērtēsiet šīs piezīmes no Romana Kryzanowska, Jay Grimes un Kathy Grant mācībām.
Alisa Wyatt ir pati cienījama Pilates pasniedzēja un skolotāju pasniedzēja. Viņa parādīja kakla vilkšanas spēli fotogrāfijām, kas ilustrē mūsu instrukcijas par kakla vilkšanu .
Romana Kryzanowska par kakla Pull
Romana mēdza teikt: "Novietojiet rokas pie sava galvaskausa pamatnes un izmantojiet tos, lai izvilktu galvu no ķermeņa, tāpat kā šampanieša korķis no pudeles." Viņa arī saka: "Nospiediet galvu savās rokās un otrādi, lai viņi strādātu kopā, lai ilgi paceltu mugurkaulu un nostiprinātu jūsu kaklus! Turpiniet nospiest, kad jūs nolaižat un uz leju!"
Jay un Romana abi saka, ka kakla vingrinājumi nāk no Joe's [Joseph Pilates] boksa pieredzes. Bokseriem ir jābūt ļoti spēcīgai kaklam, lai izturētu kakla sitienu.
Jay Grimes par kakla paviljonu
Jay runā par to, kā ilgi pacelt kaklu, ar rokām dod mugurkaula skriemeļa atstarpi, lai jūs varētu sasniegt divvirzienu stiept. Kamēr papēži aizsniedzas, rokas palīdz pagriezt galvu otrā virzienā.
Alisa atzīmē, ka, kad Jay palīdz viņai šajā uzdevumā, viņš vienmēr izmanto siksnu pār viņas kājām un aiz muguras atslīd, kad viņa iet uz priekšu, lai viņa pilnībā izstieptu galvu starp viņas ceļgaliem (tas ir iemesls kājām gūžas attālumā izņemot) Tad viņš spiež ceļgalus augšā mugurā un izvelk ķermeni garā, satverot zem viņas padusēm - tas pacelinās jūsu muguru visvairāk brīnišķīgā stiept.
Tad viņš nospiež vienu roku uz galvas augšdaļas, izkāpj no ceļa un nospiež otru dūri uz vēdera, kad es leju. Roku uz galvas virsmas patiešām ir galvenais divvirzienu stiepums, un tas ir diezgan enerģisks, bet jūtams lieliski, jo tajā stingri stumj.
Visbeidzot, Jay saka, ka Dže vienmēr pielīmēja siksnu pār kājām, lai jūs varētu to pacelties un ķerties pie visa ķermeņa - jūs tikai uzlūkojat, cik jūs varat pasargāt siksnu. Ar siksnu vai bez tā ir svarīgi nospiest papēži un kājas uz paklāja.
Kathy Grant un Neck Pull
Kati stāvētu blakus Alizei un viņai vajadzētu turēt loku vietās, kur viņa ir vāja, nospiežot galvu viņas rokās un pagarinot - spīdzināšanu!
Alisa Wyatt ir izlaidusi iesācēju, starpposma un progresīvu klasisko Pilates matšu vingrinājumu DVD. Skatīt Alisa parāda pilnīgu kakla Pull Exercise