Tikai tāpēc, ka esat sākuši South Beach Diet , jums nav jāatsakās no ēšanas jūsu mīļākajā etniskajā restorānā. Faktiski, saskaņā ar dr. Agatstonu, kurš izveidoja South Beach Diet, daudzi ķīniešu, indiešu un japāņu ēdieni ir ideāli piemēroti veselīgam ēšanas procesam svara zuduma plānā. Jums vienkārši jāzina, kurus veselīgus Āzijas pārtikas produktus izvēlēties un kādas izvēlnes izvēles jums vajadzētu izlaist, kad vakariņojat.
Kā izvēlēties veselīgu Āzijas ēdienu
Ja jūs vēlaties mazāk ēst kādā restorānā, tas vienmēr ir patīkams, lai pirms izvēlnes pārbaudītu izvēlni tiešsaistē. Neatkarīgi no tā, vai esat dienvidu pludmales diētā vai jebkurā svara zuduma programmā, jūs, visticamāk, izvēlies veselīgu ēdienkarti, ja izlemjat, ko jūs gatavojaties ēst pirms izsalkušies. Pēc tam, kad apmeklējat restorānu, pat nerekomendēties uz izvēlni. Vienkārši pasūtiet savu ēdienu, nevēloties izvairīties no augstas kaloriju pārtikas un dzēriena izvēles.
Ja jūs sekojat programmai South Beach, var būt noderīgi arī pārbaudīt to resursus. Gan grāmata (), gan South Beach Diet mājas lapa sniedz noderīgus padomus par veselīgu Āzijas ēdienu pasūtīšanu restorānā. Grāmatā pat ir pieejamas receptes, kas palīdzēs jums izveidot savu veselīgu Āzijas ēdienu mājās. Piemēram, Āzijas vistas makaronu zupas recepte ir viegli izgatavojama, ierobežos jūsu badu un uzturēs jūsu ģimeni maltītes laikā.
Kā izvēlēties South Beach Diet ķīniešu ēdienu
Lielākā problēma ar ķīniešu ēdienu ir tā, ka daudzi ķīniešu ēdieni, kas tiek pasniegti restorānos, ir "amerikāņi". Porcijas bieži ir pārāk lielas, un tās satur bagātīgas mērces. Tie neietver tik daudz dārzeņu un izmanto vairāk ceptas gaļas. Saldā un skābā vistas ir lielisks piemērs.
Ja jūs ēdat ārpus savas dienvidu pludmales programmas, jums vajadzētu izvairīties no baltiem rīsiem. Nūdeles ir arī nē. Taču jūs varat lūgt brūnos rīsus ar savu maltīti, ja esat 2. fāzē vai 3. fāzē.
Šeit ir dažas citas vispārīgas norādes, kā pasūtīt veselīgu ķīniešu ēdienu:
Izvairīties
- Salda vistas gaļa
- Cepti rīsi, pelmeņi un nūdeles
- Lēk
- Olu rullīši
- Kraukšķīgā pīle
- Moo Goo Gai Pan
Tā vietā pasūtījums:
- Vistas un brokoļi
- Olu noliekšanas zupa
- Tvaicēti dārzeņi
- Brūnie rīsi (tikai 2. vai 3. fāze)
- Gaļa, mājputni vai čaulgliemji, kurus grillē, tvaicē vai apcep
Saskaņā ar Dr Agatston teikto, jums vajadzētu arī lūgt, lai jūsu ēdiens būtu sagatavots bez MSG.
Kā izvēlēties South Beach Diet Indijas ēdienu
Indijas ēdieni var būt laba izvēle, kad atrodaties South Beach Diet. Lielākajā daļā restorānu jūs varat saņemt Tanduri stila gaļu (pamatā grauzdētu gaļu), un jūs varat atrast salātus, zirņus, pupas un ēdienus, kas pagatavoti kopā ar citiem dārzeņiem, piemēram, lēcām ( dal ) un spinātiem. Masalas un raitas ir arī labas izvēles iespējas.
Bet ir arī bīstama zona. Katra Indijas restorāna apmeklējuma visdraudzīgākā daļa ir Tradicionālā maize, kas pagatavota Tandoori krāsnī. Kaut arī to var sagatavot veselīgi, šo cieti cietvielu vajadzētu izvairīties, ja vēlaties saglabāt savu South Beach ēdināšanas plānu.
Kā izvēlēties South Beach Diet Japāņu ēdienu
Japāņu ēdieni ir vēl viena laba izvēle, kad jūs dzīvojat Dienvidu pludmales dzīvesveidu, jo zivis, vēžveidīgie un dārzeņi ir tradicionālās cenas. Miso zupa ir pilnīgi pieņemama. Suši var ēst, ja esat 2. vai 3. fāzē, kamēr tas tiek pasniegts ar brūniem rīsiem. Un sashimi ir pieņemams, jo tas neietver balto rīsu.
Ir arī veģetārie varianti, kurus varat baudīt arī. Piemēram, jūs varat izmēģināt traukus, kas izgatavoti no tofu vai edamame. Teriyaki ēdienus grillē, bet to vajadzētu izvairīties, jo marinādei ir liels cukurs, un tempūra ir noteikta nē.
Atcerieties, ka dzīve Dienvidu pludmales dzīve ir saistīta ar mācīšanos baudīt veselīgu Āzijas pārtikas produktus un visu tautu ēdienus. Eksperimentējiet ar dažādām gaumēm un jauniem ēdieniem, kas uztur jūsu South Beach Diet.
* Rediģēja Malia Frey, svara zuduma eksperts