Vasaras augļi ir pasakains: sulīgs, salds un budžeta draudzīgs! Ja produkts ir sezonā, pārtikas preču tirgotāji bieži vien pazemina cenas, lai pārdotu bagātību pārpilnību, pirms tie slikti. Plus, viņi ir daudzveidīgi ēst tos neapstrādātu vai pātagu garšīgu, veselīgu ārstēšanu. Šeit ir pieci vasaras augļi, kā arī gatavas receptes gatavošanai!
Berry Chia brokastu kauss
Visa recepte: 290 kalorijas, 10,5 g kopējais tauku saturs (1 g sat. Tauki), 111 mg nātrija, 37,5 g ogļhidrātu, 14,5 g šķiedrvielas, 12 g cukura, 14,5 g proteīna
Zemenes ir vasaras superheroņi. Visai kaulei ir tikai 46 kalorijas, un tās ir pildītas ar C vitamīnu, šķiedrvielām, kāliju un antioksidantiem! Pat sēklas ir labas jums - tās ir pilnas ar omega-3 taukskābēm. Iet uz pusēm pa pusei un novietojiet tos skaistā parfīlī vai iztukšojiet tos, kā arī sīkus pildījumus. Viens no maniem mīļākajiem veidiem, kā baudīt zemenes, ir šajā garšīgajā Berry Chia brokastu kauliņā.
1. Vidējā traukā vai traukā apvienojiet 1/2 tase nesaldinātā vaniļas mandeļu pienu, 2 ēdamkarotes vecmodīgas auzas, 2 ēdamkarotes čijas sēklas, 2 ēdamkarotes vaniļas proteīna pulvera ar apmēram 100 kalorijām uz porciju (piemēram, Quest veidā); 2 iepakojumi dabīgā kaloriju saldinātājā (piemēram, Truvia), 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta un 1/4 tējkarotes kanēļa. Sajauciet, līdz tā parasti ir vienāda.
2. Pārklājiet un atdzesējiet vismaz 8 stundas, vai līdz auzas ir mīkstas, chia ir paplašinājies, un lielākā daļa šķidruma ir absorbēts.
3. Maisiet labi. Augšā ar 3/4 glāzes sagrieztas zemenes un 1/3 glāze mellenēm.
Arbūzs Margaritas
1/2 receptes (apmēram 16 unces): 138 kalorijas,
Vai jūs zinājāt, ka šī meghidlona ir augsta ar vitamīniem A un C, un kazenes tauki arī gredzeni ir apmēram 46 kalorijas. Tas satur arī aminoskābi citrulīnu, kas var palīdzēt ar asinsriti. Tas ir pareizi - arbūzs ir gan stils, gan būtība!
Uzkodas ar ķīli solo vai kuba uz augšu un nogrieziet ar balzamiko etiķi, lai iztēloties par klasisko ārstēšanu. Tas ir arī ideāls ieguldījums vasaras BBQ ! Un tas ir pārsteidzoši neticami kokteiļos.
1. Blenderī apvieno 1 1/2 tējkukurūzas arbūzu (bez sēklām vai sēklām), 3 unces tequila, 1 ēdamkarote kaļķu sulas, 3 iepakojumus ar dabīgu kaloriju saldinātāju (piemēram, Truvia) un 2 tases sasmalcinātu saldējumu (no 10 līdz 16 ledus kubi).
2. Blend līdz gluda. Pour, sip, un baudīt!
Foil-Pack Persiku Cobbler
1/2 receptes (apmēram 1 tase): 173 kalorijas, 4,5 g kopējais tauku saturs (2 g sat. Tauki), 103 mg nātrija, 32 g ogļhidrātu, 4,5 g šķiedrvielas, 16,5 g cukura, 3,5 g proteīna
Vasaras laiks ir pīrāgs! Šajā sulīgajā augļu iepakojumā ir uztura perforators: C vitamīns, minerālvielas un šķiedrvielas. Un persiki nav tikai snacking. Grīdas persiku pusītes, kas gatavotas pēc saldējuma, vai arī izmantojiet kubiņos sagatavotus persiku, lai sūkāt savu guakamolu! Neaizmirstiet desertu. Jūs nevarat noiet greizi ar persiku cobbler! Tas ir tikai viens no daudziem ēdieniem, ko var izgatavot folijas iepakojumos.
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350F. Uzlieciet lielu gabaliņu smagās galda folijas uz cepšanas loksnes un izsmidziniet ar nonstick aerosolu.
2. Izgrieziet persikus 1 collu gabalos, kopā 2 1/2 tases.
3. Vidēji lielā traukā apkaisa persikus ar 1 ēdamkarote buljona pulvera (vai kukurūzas cieti), 1/8 tējkarotes kanēļa un 1/2 iepakojuma dabīgo kaloriju saldinātāju (piemēram, Truvia). Maisa, līdz pārklāj vienmērīgi.
4. Vidējā traukā sajauciet 1/4 tase vecmodīgas auzas, 1 ēdamkarote pilngraudu miltus, 1 ēdamkarote putukrāsas sviesta, 1/8 tējkaroti kanēļa, 1/2 nacionālā bezalkoholiskā saldinātāja iepakojuma un svītra sāls
5. Izplatiet persiku maisījumu folijas centrā. Vienmērīgi uzklāt ar auzu maisījumu.
6. Augšup ar citu lielu folijas gabalu. Nostipriniet visas četras abas folijas gabalu četras malas, izveidojot labi noslēgtu paketi.
7. Cep 20 minūtes, vai arī, līdz pildīšana ir nedaudz brūni un persiki ir mīkstināti.
8. Izgrieziet paketi, lai atbrīvotu tvaiku pirms atvēršanas.
Tropical Pico de Gallo
1/8 recepte (apmēram 1/4 tase): 25 kalorijas, 0g kopējais tauku saturs (0g sat. Tauki), 108mg nātrija, 5,5g ogļhidrāts, 1g šķiedrvielas, 2g cukura, 1g proteīna
Šī tropu dievietei ir viss: tas ir bagāts ar minerālvielām un augstu vitamīnu A un C. Mango pievieno sulīgu sparu jebkurai kafijas pupiņai vai brokastīm. Un vai jūs zinājāt, ka šis saldais superstars darbojas arī garšvielu receptēs? Izmantojiet to, lai uzlabotu savu salātu spēli , vai arī padariet savu mango deju, pievienojot to rupjai salsai!
1. Vidēji lielā noslēgtā traukā pievienojiet 1/2 tase sasmalcinātās mango, 1/2 tase konservētas melnās pupiņas (nosusināta un izskalota), 1/3 tase sētu un sasmalcinātus tomātus, 1/4 tase smalki sagrieztu sarkano sīpolu, 1 / 4 tase smalki sagrieztu sarkano papriku, 1 ēdamkarote sējas un sasmalcinātus jalapeņu piparus, 1 ēdamkarote sasmalcinātas šķēlītes, 2 tējkarotes laima sulas, 1/4 tējkarotes sāls, 1/8 tējkaroti melnie pipari un 1/8 tējkarotes zemes ķimenes.
2. Sajauc līdz vienveidīgai. Seal and refrigerate until ready to use!
Ķiršu pīrāgs krūzē
Visa recepte: 206 kalorijas, 0,5 g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), 180 mg nātrija, 48 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 33,5 g cukuru, 1,5 g proteīna
Ķirši ir dabas saldumi, ar daudz mazāk cukura nekā šokolādes batoniņi! Viņi ir pakļauti šķiedrvielām, antioksidantiem un kāliju. Pīkstēšana viņiem var būt sāpes, bet es apsolu, tas ir tā vērts. (Jūs vienmēr varat veikt vieglu maršrutu un nopirkt saldētas ķiršus!)
Pievienojiet tos nakts auzu vai pieaugošo auzu bļodiņā par melno mežu vērpjot. Vai arī izturieties pret bezatkālas saldo ķiršu pīrāgu.
1. Smidzināt lielu mikroviļņu drošu krūzi ar nonstick aerosolu. Pievienot 1 1/2 glāzes tumšās saldo ķiršu uz krūzēm.
2. Pievienojiet 2 tējkarotes kukurūzas ciete, 1 tējkarote granulēta baltā cukura, 1/4 tējkarotes kanēļa un sīkdakša. Maisīt, lai mētelis.
3. Mikroviļņu krāsns 4 minūtes vai līdz sabiezinātai.
4. Atlaist nedaudz, apmēram 10 minūtes.
5. Apkaisīt ar 1 saspiestu zemu tauku satura grauža krekeri (1/4 lapas) un uz augšu ar 2 ēdamkarotiem tauku bezmaksas reddi-wip (vai dabisku gaismu plakanot).
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!