1 - olu baltumi / olu aizvietotājs + laulības govs gaismas krēmveida Šveices siers
AKA Olu kūka Classic
Kāpēc tas ir lieliski: ja jūs esat kāds, kurš saka: "Man nav laika ēst brokastis", šī mazā tauku olu recepte ir jums piemērota. Pikšķam uz augšu aizņem mazāk nekā 3 minūtes, un jums pat nav vajadzīga pankūka. Es gandrīz nekad neuzsāku dienu bez šīs zvaigznītes divu versiju versijas.
Kā to izdarīt : izsmidziniet lielu mikroviļņu drošu krūzi vai plašu bļodu ar nonstick aerosolu. Pievienojiet 3/4 tases olu baltumus vai šķidru olu aizstājēju bez taukiem un 1/2 minūtes mikroviļņu krāsni. Sajauciet ar smieklējušā govs gaismas krēmveida Šveices siera ķīli, sadalot to gabalos. Mikroviļņu krāsns vēl vienu minūti vai līdz iestatīšanai. Maisiet pirms ēšanas. (125 kalorijas, 1,5 g tauku)
Kā pagatavot olas mikroviļņu krāsnī
2 - Lean Ground Turkey + sīpolu zupa / Dip Mix
AKA sīpolu labestības burgeri
Kāpēc tas ir lieliski: ja jūs meklējat olbaltumvielu pildītos pīrāgus bez problēmām (vai daudz tauku), šī recepte ir obligāta. Tas veido piecus burgers, tādēļ tas ir ideāls ģimenes vakarā, BBQ vai ikdienas vakariņās. Man patīk ietīt raktuvju lapās ar salātu lapām vai arī viņiem ir 100-kaloriju pludmaņu sviestmaizes.
Kā to izdarīt: Lielajā traukā rūpīgi samaisa 1 1/4 lb neapstrādātas liesas zemes tītara (7 procenti tauku vai mazāk) ar 1 oz. sīpolu zupa / mērce. Vienmērīgi iekļaujiet 5 pīrādziņos. Uzlieciet grila pannu, kas tiek izsmidzināts ar nonstick spray, lai iegūtu vidēji augstu siltumu. Grilēšanas burgeri apmēram 6 minūtes vienā pusē, līdz vārīti. (1/5. Recepte, 1 pīrāgs: 180 kalorijas, 8 g tauku)
Diētas draudzīgas burgeri: receptes idejas un citi
3 - zemenes + Samazināts-Fat Feta sieru
AKA Feta pildītas zemenes
Kāpēc tas ir lieliski: tas, vai vēlaties kaut ko sāļš vai salds, tas zemu kaloriju uzkodu pāri apmierinās.
Kā rīkoties : šķēle stumbrs beidzas pie 10 lielām zemenēm, apmēram 1/3 collas, tāpēc katrā oglē ir neliela atvere. Ja nepieciešams, izmantojiet šauru karote rokturi, lai atvērtu lielāku. Vienmērīgi iepildiet ogas ar 1/4 glāzi mazgātos taukus, sagrieztus fetas sieru, ja nepieciešams, sadalot tos mazos gabalos. (123 kalorijas, 4,5 g tauku)
Saldētas jogurta rokasgrāmata diētām
4 - mazu tauku karsti suņi + samazināta tauku pusmēness rullīša mīkla
AKA pīlinga cūkas sānā
Kāpēc tas ir lieliski: regulāras cūkas sega ir pilnas ar kalorijām un taukiem. Šīs viegli uzkodas ir pilnīgi bez vainas, taču neviens to nevarētu uzminēt.
Kā rīkoties: sāciet ar 8 tauku nesaturošiem (vai gandrīz bez taukiem) frankiem, katrs no tiem 40 - 45 kalorijas - sagriež katru vienu 4 vienādās daļās. Atrodiet atdzesētu Pillsbury Reduced Fat Crescent rīsu mīklu iepakojumā uz nedaudz apstrādātas darba vietas. Vienu reizi, nedaudz izstiepiet vai velciet katru trijstūru, lai tas būtu lielāks trīsstūris. Izgrieziet katru mīklas gabalu četrās garās, šaurās trijstūris. Sākot no katra no šīm trijstūrām, katru reizi savelciet vienu karsta suņa gabalu, līdz trijstūris aptver centru. Novietojiet cūkas uz lielas, nepagatavotas cepamas lapas. Atkārtojiet ar atlikušajām sastāvdaļām. Tev būs 32 cūkas sega. Cep 375 grādos, līdz mīkla kļūst nedaudz brūna un kraukšķīga, apmēram 12 minūtes. (1/8. Recepte, 4 gabali: 134 kalorijas, 5g tauku)
5 - Konservēti ķirbi + Devil's Food Cake Mix
AKA Yum Yum Brownie muffins
Kāpēc tas ir lieliski: šīs divkomponentu smalkmaizītes iznīcinās šokolādes tieksmi un zem 200 kalorijām pop. Ķirbis novērš nepieciešamību pēc taukainām sastāvdaļām, piemēram, eļļu, sviestu vai olām. Vienkārši nekļūdīgi uzņemiet ķirbju pīrāga pildījumu, kas ir daudz augstāks par kalorijām un taukiem.
Kā to izdarīt. Ielieciet 12-puķu smalkmaizītes pannu ar folijas cepšanas tasēm vai izsmidziniet ar nonstick aerosolu. Lielā bļodā sajauciet 1 kastīte mitra stila velna pārtikas kūka maisījums (15,25 - 18,25 oz.) Ar vienu 15 oz. var tīri ķirbju līdz pilnīgi gluda un vienāda. (Baterijas būs biezas.) Izklājiet mīklu ar muffin pannu. Cept 400 grādos, līdz zobu bakstāmais, kas ievietots smalkmaizītes centrā, parasti iztīra aptuveni 20 minūtes. (181 kalorijas, 3,5 g tauku)
Labākie diētas draudzīgie veidi, kā uzspiest šokolādes vēlēšanos
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!