Aptaukošanās bērniem ir sasniedzis epidēmijas līmeni. Eksperti lēš, ka 17 procentiem bērnu ir liekais svars un vēl 14 procenti ir aptaukojušies. Tiek uzskatīts, ka divas trešdaļas no šiem svara pieaugušajiem būs pieaugušie ar lieko svaru.
Kaut arī fiziskās aktivitātes trūkums un slikti ēšanas paradumi, visticamāk, veicināja aptaukošanās pieaugumu, vēl viena liela problēma ir tā, ka daudzi bērni vienkārši iegūst pārāk daudz kaloriju, un pēc tam tie kļūst par papildu taukiem.
Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju jums un jūsu bērniem nepieciešams katru dienu? Lai gan jums parasti nevajadzētu katru dienu uzskaitīt kalorijas, var būt noderīgi izsekot, cik daudz kaloriju jūsu bērns iegūst no lietām, kuras viņš ēd un dzer vairāku dienu vai nedēļu laikā, un pēc tam salīdzina to ar bērna ikdienas kaloriju vajadzības. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu bērnam jau ir liekais svars.
Ja konstatējat, ka bērna uzņemtā kalorija ir daudz zemāka vai virs standarta ieteikumiem, visticamāk jākonsultējas ar savu pediatru un / vai reģistrētu diētas ārstu, lai palīdzētu plānot veselīgāku diētu jūsu bērnam.
Par laimi, ir viegli saprast un aprēķināt, cik daudz kaloriju vajag jūsu bērniem katru dienu.
Aprēķinu veikšana
Jūs varat būt noraizējies, jo jūsu bērns ir picky eaters, un jūs domājat, ka viņš nesaņem pietiekami daudz kaloriju. Vai arī jūs varat uztraukties par to, ka jūsu bērns daudz ēd un saņem pārāk daudz kaloriju. Izpratne par to, cik daudz kaloriju jūsu bērns patiešām vajadzīgs, var jums palīdzēt nedaudz mazāk. Tas var arī palīdzēt jums izvairīties no pārtapšanas jūsu bērnam, jo daudzi vecāki pārvērtē, cik daudz kaloriju viņu bērniem ir nepieciešams un saņemt.
Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju bērnam vajag katru dienu, jums vienkārši jāzina:
- Vecums (vecākiem bērniem ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā jaunākiem bērniem)
- Sekss (zēns vai meitene)
- Darbības līmenis (vai bērns ir fiziski aktīvs vai dīvāns kartupelis?)
Izmanto šīs diagrammas, lai aprēķinātu bērna ikdienas kaloriju vajadzības.
Mēreni aktīvi zēni
Aptuveni aktīvo zēnu paredzamās ikdienas kaloriju vajadzības ir:
- 2 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 3 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 4 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 5 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 6 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 7 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 8 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 9 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 10 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 11 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 12 gadi: 2200 kalorijas dienā
- 13 gadi: 2200 kalorijas dienā
- 14 gadi: 2400 kalorijas dienā
- 15 gadi: 2600 kalorijas dienā
- 16 gadi: 2800 kalorijas dienā
- 17 gadi: 2800 kalorijas dienā
- 18 gadi: 2800 kalorijas dienā
Ko tas nozīmē būt mēreni aktīva? Dažas labas definīcijas ietver:
- Esot mēreni aktīva 60 minūtes dienā, vismaz piecas dienas nedēļā sešām no astoņām nedēļām.
- Katram pedometam ir vismaz 13 000 ikdienas darbības posmu.
Kas uzskatāms par mērenu fizisku aktivitāti maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem? Tas ietver strukturētas un nestrukturētas fiziskās aktivitātes.
Mēreni aktīvi meitenes
Aprēķinātās ikdienas kaloriju vajadzības vidēji aktīvajām meitenēm ir šādas:
- 2 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 3 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 4 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 5 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 6 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 7 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 8 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 9 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 10 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 11 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 12 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 13 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 14 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 15 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 16 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 17 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 18 gadi: 2000 kalorijas dienā
Daži labi piemēri meiteņu vidū, kuri ir vidēji aktīvi, ir tie, kuri:
- Nedaudz aktīvi 60 minūtes dienā, vismaz piecas dienas nedēļā, sešām nedēļām.
- Golomentam ir vismaz 11 000 ikdienas darbības pakāpienu.
Kas uzskatāms par mērenu fizisku aktivitāti maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem? Tas ietver strukturētas un nestrukturētas fiziskās aktivitātes.
Zēni, kuri nav aktīvi
Aprēķinātās ikdienas kaloriju vajadzības zēniem, kuri nav aktīvi, ir:
- 2 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 3 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 4 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 5 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 6 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 7 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 8 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 9 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 10 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 11 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 12 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 13 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 14 gadi: 2000 kalorijas dienā
- 15 gadi: 2200 kalorijas dienā
- 16 gadi: 2400 kalorijas dienā
- 17 gadi: 2400 kalorijas dienā
- 18 gadi: 2400 kalorijas dienā
Zēni, kas nav aktīvi, nedara mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes vai jebkādas aktivitātes ārpus ikdienas dzīves aktivitātes.
Piemēram, iešana no automašīnas uz skolas durvīm un no klases uz klasi ir tikai daļa no jūsu bērna vidējās dienas fiziskajām aktivitātēm. Tomēr, ja viņš brauc ar velosipēdu uz skolu, tas, iespējams, varētu uzskatīt par aktīvo.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērnam ir liekais svars vai veselīgs svars, mudiniet viņu būt aktīvam, jo tas ir labs veselīgs paradums visiem.
Neesošas meitenes
Aprēķinātās diennakts kaloriju vajadzības meitenes, kuras nav aktīvās, ietver:
- 2 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 3 gadi: 1000 kalorijas dienā
- 4 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 5 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 6 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 7 gadi: 1200 kalorijas dienā
- 8 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 9 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 10 gadi: 1400 kalorijas dienā
- 11 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 12 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 13 gadi: 1600 kalorijas dienā
- 14 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 15 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 16 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 17 gadi: 1800 kalorijas dienā
- 18 gadi: 1800 kalorijas dienā
Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērnam ir liekais svars vai veselīgs svars, mudiniet viņu būt aktīvai, jo tas ir labs veselīgs paradums visiem.
> Avoti:
> Uztura pamatnostādnes 2015.-2020. Gadam. USDA
> Jauniešu riska uzvedības uzraudzības sistēma. CDC.