Visu līmeņu sportisti var izvairīties no daudziem sporta traumām ar prehabilitāciju
Prehab ir personificēta trenažieru programma, kas nepārtraukti attīstās. Tas nodrošina sporta specifiskus vingrinājumus un aktivitātes sportista vajadzībām. Filozofija ir vienkārša: novērst ievainojumus .
Efektīvas programmas izstrāde un īstenošana var būt sarežģīta. Prehabs praktizē un tā panākumi lielā mērā balstās uz sportista spēju veikt profilaksi.
Programmas attīstībai ir jābūt progresīvai un periodiski jāpārvērtē, lai mainītos ar sportista vajadzībām.
Kas vajadzētu priekšlaicīgi?
Visu līmeņu sportistiem viņu apmācībā jāiekļauj prehabs programma. Jo augstāks ir sportists, jo lielāka ir priekšvēstures programma. Tā kā sportista ķermenis nobriest sportā, viņu ķermenis pielāgojas fiziskajām apmācības prasībām. Pārāk bieži atkārtotas kustības un ikdienas treniņi izraisa negatīvu ietekmi viņu ķermenī. Šī ierobežotā apmācības metode var izraisīt muskuļu grupas sasprindzinājumu, stipruma, koordinācijas vai muskuļu stabilizācijas nelīdzsvarotību.
Šīs nelīdzsvarotības rodas dabiski ar aktivitāti un tiek pastiprinātas ar katru treniņu. Šīs nelīdzsvarotības bieži ir daudzu traumu gūšanas pamatā un sportistu nosliece uz sportu var palielināt traumu risku apmācības un sacensību laikā
Kā Prehab
Individuāli pielāgotā prehab programma ir jāpievērš kopējam ķermeņa līdzsvaram un jāņem vērā sporta īpašās vajadzības.
Tas līdzsvaro kustības, spēka, koordinācijas un stabilizācijas diapazonu. Salīdzinot no kreisās uz labo, no priekšas uz aizmuguri, virs augšējā un apakšējā ķermeņa ir pamata priekšnoteikums. Vingrinājumi un sporta īpašās prasmes un treniņi koncentrējas uz sportista vājībām.
Lielākajai daļai priekšvēstures programmu jākoncentrējas uz kodola stiprību , gūžas, kuņģa, muguras un "kodola" koordināciju un stabilizāciju.
Galvenā nestabilitāte ir izplatīta, un to bieži izraisa nepietiekama apmācības programma. Daudzi sportisti un treneri izmanto tradicionālos augšējā un apakšējā ķermeņa pacelšanas vai pamata sprinta un pacelšanas kārtības protokolus ārpus parastajām treniņiem. Tas atstāj kodolu bez tiešas koncentrēšanās vai apmācības rutīnas.
Kā veikt nepārtrauktu progresu Prehab
Priekšvēstures programma ir pastāvīgi jāatjaunina, lai tā atbilstu sportista progresam . Darbības pirmsdzemdību periodā var būt smalks koncentrēts uzdevums vai komplekss kustību virkne, kas paredzēta dinamiskajai stabilizācijai vai sportista prasmju uzlabošanai.
Pievienojot iemaņu dimensijas, 1 uz 1 sacensībām vai vērtēšanas vērtībām var stimulēt sportista uzmanību un uzlabot programmas panākumus. Izmantojot tradicionālo sporta un fizikālās terapijas programmu rīkus, var pievienot iespējas. Līdzekļi, piemēram, putu ruļļi, bilances dēļi, svērtas un vingrošanas bumbiņas, arī var padarīt programmu neierobežotu dizainu.
Kad Prehab
Kā norādīts, iekaisuma ārstēšanai jālieto pirms jebkādas akūtas vai hroniskas traumas. Diemžēl tas bieži vien pieprasa sportistu un darbiniekiem daudzus ievainojumus, lai izlemtu uzsākt priekšvēstures programmu. Atkarībā no sportista treniņu cikla prehabs var tikt veikts prakses sesijā vai kā patstāvīgs treniņš.
Trīs vai četri vingrinājumi, kas iesildās vai atdzesē, daži vingrinājumi, atrodoties gultā vai gaidot pārmaiņas praksē, vai detalizēts laiks, kas koncentrējas uz sportista vājībām. Pilnus treniņus var izstrādāt pēcpusdienās vai aktīvās atpūtas dienās. Mini prehabs treniņi ir lieliski komandu ceļojumiem un atveseļošanās dienām. Jebkurā gadījumā pirmsvēža programma ir regulāra sportista apmācības kārtība.
Kur saņemt palīdzību ar Prehab programmu dizains
Sportisti jāpārbauda par nelīdzsvarotību. Izstrādājot programmu, jāņem vērā objektīvie kustības un izturības diapazona mērījumi, biomehāniskie novērojumi, agrākā slimības vēsture, pašreizējais veselības stāvoklis un atbalsta personāla ieguldījums.
Šādus ieskaites var veikt šādi speciālisti:
- Sporta treneris
- Sportisks terapeits
- Sporta terapeits
- Fizioterapeits ar papildu sporta treniņiem
Kā nodrošināt panākumus ar Prehab
Spēja apstrīdēt un motivēt sportistu ir atšķirība starp panākumiem un neveiksmēm, ņemot vērā pielāgotu prehab programmu. Zināšanas par izvēlēto sportu, sportista vajadzībām un atklātu komunikāciju ir panākumu panākšanas atslēga ar pirmsaizsardzību.
> Avots
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Sporta traumu profilakses, vadības, E > novērtēšanas un profilakses speciālists
Tālrunis: (617) 666-8800 / E-pasts: USASportsMed@Aol.com