1 - sezama vistas uzkoda
Šī ātrā uzkoda ir viens no maniem vislabākajiem izlases veidiem.
Apvienot 1 1/2 glāzes pusītes cukura gliemežvāku zirņus, 3 oz. vārītas un sasmalcinātas bez ādas, vistas krūtiņa un 1 ēdamkarote. zema tauku satura sezama ingvera mērce vidējā traukā. Peldēt līdz mēteli. (170 kalorijas, 2,5 g tauku)
Padoms: Ja jūs neesat neapstrādātu lopbarības zirņu ventilators, izmēģiniet šo: novietojiet mikroviļņu krāsnī drošā traukā ar 2 ēdamk. ūdeni un mikroviļņu krāsni 2 minūtes vai līdz nedaudz mīkstina. Iztukšojiet šķidrumu un atdzesējiet apmēram 15 minūtes.
2 - sēne Quesadilla
Mad par meksikāņu ēdienu? Jums patiks šis sierīgs quesadilla. Tas ir visas garšas bez visām tauku kalorijām.
Novietojiet lielu kastrolīzi, kas tiek izsmidzināta ar nonstick spray, lai iegūtu vidēji augstu siltumu. Pagatavojiet un 1 st. Mērci sakapātus portabeljas sēnītes, līdz mīkstina, apmēram 3 minūtes. Pārejiet uz trauku un pievienojiet divus "Smiekliņas govs gaismas krēmveida Šveices siera ķīļus, sadalot tos gabalos. Rūpīgi samaisa. (Ja vēlaties, sajauciet ar ķiploku pulveri un melnie pipari.)
Uzlieciet vidēji lielu augstas šķiedras tortilju (ar aptuveni 110 kalorijām vai mazāk) plakanu; izklājiet pusi ar sēņu un siera maisījumu. Pārvelciet otru pusi un nospiediet to viegli. Ja nepieciešams, notīriet kastrolīzi. Atkārtoti izsmidziniet un atdodiet vidēji augstu siltumu. Pavārs Quesadilla līdz kraukšķīgai, apmēram 2 minūtes vienā pusē. Ievietojiet ķīļus un ēdiet! (203 kalorijas, 5,5 g tauku)
5 soļi uz veselīgu meksikāņu ēdienu fiesta
3 - Avokado tomātu krītiņi
Piesakies avokado uz nākamo līmeni, pievienojot saulē kaltētus tomātus.
Mazā bļodā samaisiet 1 1/2 oz. biezpiena avokado (apmēram 3 ēd.k.) ar katras sāls, melnie pipari un ķiploku pulveri. (Atcerieties, ka garšvielas netiek uzskatītas par galveno sastāvdaļu.)
Izklājiet maisījumu uz diviem lieliem kraukšķīgām maizes krekerām ar katriem 80 kalorijām vai mazāk. Apkaisa ar 2 ēd.k. sasmalcināti maisīti saulē kaltētie tomāti. (254 kalorijas, 7,5 g tauku)
Padoms. Ja jūs nevarat atrast saulē žāvētus tomātus maisiņā, iegūstiet eļļu. Pēc tam notīriet ar papīra dvieļiem, lai pēc iespējas iegūtu pēc iespējas lielāku eļļu no tomātiem.
4 - Pizza pildītas sēnes
Nepieciešama picas labošana? Nāc uz augšu.
Uzkarsē krāsni līdz 375 grādiem. Izsmidziniet cepšanas lapu ar nonstick aerosolu. Ievietojiet 6 vidējas mazuļu sēnes (sēnes noņemtas un saglabātas) uz lapas, noapaļojot uz leju. Cepiet līdz konkursam, 8-10 minūtes.
Tikmēr nelielā bļodiņā sagrieziet 2 ēd.k. Konservēti sasmalcināti tomāti ar ķiploku pulveri, žāvētu baziliku un sīpolu pulveri. Mīli sagrieziet pusi no sēņu stublāja un maisiet ar tomātiem. Smalki sagriež 1 gab. Mini Babybel Light siers.
Izņemiet no sēņu cepuriem lieko mitrumu. Vienmērīgi izklājiet mērces mērci un sasmalciniet sasmalcinātu sieru. Cepiet līdz karstumam un sieru izkusis apmēram 3 minūtes. (87 kalorijas, 3g tauku)
6 zemas carb metodes, lai apmierinātu picas vēlēšanās
5 - tunzivju kausēšanas kodumi
Zems kaloriju daudzums un garšīgi.
Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem. Ievietojiet 15 saldētas mini pildījuma čaulas (piemēram, atēnas), uz cepamā paplatona, kas pārklāta ar nonstick aerosolu. Cepiet līdz zeltaini brūnai, apmēram 5 minūtes. Ļauj atdzist.
Tikmēr ielieciet 3 smieklējušā govs gaismas krēmveida Šveices siera cepurītus mikroviļņu krāsnī drošā traukā un mikroviļņu krāsnī 30 sekundes vai līdz tā mīkstina. Maisiet līdz gludām. Pievienojiet 5 oz. garspuru tunzivs (iesaiņots ūdenī, žāvēts un pārslāsts) un katrs sāls un pipari. Labi samaisa. Sadaliet maisījumu starp čaumalas (apmēram 1/2 ēd.k. katra). (5 čaulas: 143 kalorijas, 5 g tauku)
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!