Kā iegūt fitter un attīstīt lielāku muskuļu tonusu un definīciju galvenajās jomās.
Tagad, cerams, jūs esat atbrīvojies no jēdziena, ka jūs varat selektīvi zaudēt ķermeņa tauku jomās, kurās jums ir tendence turēt pārāk daudz no tā. Realitāte ir: jūs vienkārši nevarat nolemt, ka vēlaties nomest mārciņas no, teiksim, jūsu gurniem vai augšstilbiem, un padarīt to notikt. Tas būtu jauki, bet svara zudums nedarbojas tā. Jums jākoncentrējas uz kopējo mārciņu samazināšanos, mainot diētu; jūs varat ne tikai uz vietas samazināt.
Ņemot to norādījumus, regulāri var palīdzēt jums samazināties un zaudēt ķermeņa tauku saturu (galu galā jūs varat sadedzināt 400 līdz 600 kalorijas 45 minūšu iekšējā velosipēdu klasē ); plus iekštelpu velosipēdi var palīdzēt tonizēt un definēt noteiktus apgabalus, stiprinot noteiktas muskuļu grupas. Tas ir taisnība, ka ģenētiskie faktori būtiski ietekmē to, cik tievi un definēti ir jūsu muskuļi, bet arī tas, kā jūs izmantojat muskuļus. Ja strādājat ar atbilstošām pretestības pakāpēm jūsu velosipēds, iekšējais riteņbraukšana var palīdzēt jums attīstīt kājas formas kājas un liesas, spēcīgu ķermeņa kopumā.
Šeit ir pieci pārsteidzoši nepatikšanas punkti, kurus var veidot un tonizēt ar iekšējo velosipēdu:
Jūsu mugurpuse : kad jūs virzīties uz priekšu gurniem, lai ciklā, jūsu muguras muskuļi galu galā atbalsta jūsu ķermeņa augšdaļas un palīdzot stabilizēt savu ķermeni, kā jūs braucat. Turot mugurkaulu taisni, kad jūs uz leju uz priekšu, un jūs optimāli piesaista muguras muskuļus, palīdzot stiprināt un tonizēt tos kā pedāli.
Jūsu rokas ieroči: saglabājiet pareizu roku pozīciju, kad pārejat no sēdošajām un stāvošajām pozīcijām , un jūsu rokas nodrošinās daļu no ķermeņa augšdaļas. Pārvietošanās pozīcijas seglos un ārpus tām palīdzēs nostiprināt un tonizēt bicepsus un tricepsus, jo īpaši (svaru nav nepieciešams!).
Jūsu gurni un sikspārņi: pretēji tam, ko domā daudzi cilvēki, gurni un kodols rada lielu spēku iekštelpu veloturēšanai. Veicot vingrinājumus, lai stiprinātu jūsu gurnus un glutes, var palīdzēt jums palielināt savu tempu un komfortu uz velosipēda, un regulāri piedalīties iekštelpu riteņbraukšanā var palīdzēt tonizēt un nostiprināt muskuļus jūsu gurnu un muca. Tā ir jaudīga divvirzienu iela!
Jūsu Abs: ja jūs atrodaties no gurniem, saglabājiet pareizu stāju un izvairieties no noliekšanās uz stūres, kad velkat, jūs iesaistīsiet muskuļus savā kodolā, kas var palīdzēt tonizēt un nostiprināt visu vēderu. Un, ja jūs, cik vien vēlaties, maigi riņķojat no sāniem uz otru, augšdelma ķermeņa ritms, ko jūs ģenerējat, darbosies muskuļos gar vēdera sāniem. Laika gaitā jūs, iespējams, novērojat, ka jūsu abs ir kļuvis arvien vājāks un definēts.
Jūsu kājas: kā jūs pedāli, četrgalvadi (lielie muskuļi augšstilbu priekšpusē) strādā smagi, jo īpaši uz leju. Jūsu augšstilbu aizmugurē (ķermeņa locītavās) esošie muskuļi saņem treniņu, kad jūsu kājas paceļas up-stroke laikā. Un teļi iegūst formu nosakošu treniņu uz leju un insultu. Rezultāts: Izveidojiet šķidruma pedāļu triecienus , un jūs galu galā nonāksiet ar stiprām, liesām, izturīgām kājām no gurniem līdz potītēm.
Neviena jiggly augšējā augšstilba!