Kad laiks ir silts, grils parasti ir karsts. Diemžēl, cieti saturoši sānu ēdieni, krēmveida slaws un dekadentos deserti kalorijā bieži vien ir lielāki nekā jūs vēlaties. Es esmu Hungry Girl Lisa Lillien, un man ir trīs receptes, ka jūs un jūsu puse pals būs par riekstiem! Neviens nekad nezina, ka viņiem ir zems kaloriju daudzums, un jūs izdzīvojat savā BBQ, nepārtraucot savu kaloriju banku.
1 - ideāls kartupeļu salāti
1/10 recepte (apmēram 3/4 tase): 118 kalorijas, 5 g tauku kopējā masa (0,5 g sat. Tauki), 411 mg nātrija, 13 g ogļhidrātu, 2,5 g šķiedrvielas, 4,5 g cukuru, 5 g proteīna
Ikvienam patīk kartupeļu salāti, bet tipiska vidējā spodrēta salātu kārba satur apmēram 300 kalorijas un 20 gramus tauku! Būt backyard varonis, whipping up šo apmierinošu mijmaiņas. Ziedkāposti ir mana slepenā sastāvdaļa.
1. Noslaukiet 10 unces (apmēram 2 mazos) baltos kartupeļus, sagrieztus 1/2 collu gabaliņos un ievietojiet lielā mikroviļņu krāsnī drošā traukā. Pievieno 6 tasītes sakapātus ziedkāpostu un 1/2 tase ūdens. Pārsegs un mikroviļņu krāsns 6 minūtes. Maisīt, atkārtoti pārklāt un mikroviļņu krāsni 4 minūtes vai līdz konkursam. Kad pietiekami atdzist, lai apstrādātu, iztukšojiet lieko ūdeni.
2. Pārnes 2 glāzes tikai vārītas ziedkāpostu (bez kartupeļiem) uz maisītāju vai pārtikas pārstrādātāju. Pievienojiet 3/4 glāzi majonēzi, 1/2 tase bez taukiem, gludu grieķu jogurtu, 2 tējkarotes dižonas sinepes, 1/2 tējkarotes ķiploku pulvera, 1/2 tējkarotes sīpolu pulvera, 1/2 tējkarotes sāls un 1 ēdamkarote ūdens. Blend / process līdz vienmērīgai un vienveidīgai.
3. Pievienojiet maisījumu lielajai bļodiņai un samaisiet, lai pārklātu. Pievienojiet: 6 sasmalcinātus cieti vārītas olu baltumus, 1 glāzi sasmalcinātas sīpolu, 1/2 tase sasmalcinātas selerijas, 2 ēdamkarotes garšvielu rīsu etiķa, 2 ēdamkarotes sasmalcinātas dilles un 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pētersīļu. Labi samaisa.
4. Saldē līdz atdzesē vismaz 1 stundu. Ja jums patīk, top ar pētersīļiem.
2 - ķiploku ķiploku salāti
1/5 receptes (1 1/2 tases): 195 kalorijas, 3g kopējais tauku saturs (0,5 g sat. Tauki), 595 mg nātrija, 21 g ogļhidrātu, 4,5 g šķiedrvielas, 12,5 g cukura, 22,5 g proteīna
Atsvaidzinošs salāti ir tikai tas, ko vajag āra vasaras kulinārija. Ikvienam patīk labs ķīniešu vistas salāti, un tas nepievils! Tas ir radošs vērpjot par standarta salātiem .
1. Lielā bļodā apvienojiet 16 collu lielu brokoļu cole slaw maisu, 8-unci vārītu kanādētu un sagrieztu ūdens kastaņu, 1 tase izkausētu un sasmalcinātu mandarīnu apelsīnu segmentus, kas iesaiņoti sula (vai vieglā sīrupā), 1 tase sasmalcinātu papagaiļus un 12 unces vārītas un sasmalcinātas bez ādas nogatavinātas vistas krūtiņas. Labi samaisa.
2. Augšā ar 3/4 tasi zema tauku satura sezama ingvera mērci (tāpat kā Newman's Own). Tieši tā! Laiks ieelpot dažus sauļošanās līdzekļus un skriet pusi.
3 - sarkanas, baltas un melleņu pildītas zemenes
1/5 receptes (2 pildītas zemenes): 29 kalorijas, 0,5 g kopējā tauku (0,5 g sat. Tauku), 17 mg nātrija, 5 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 3 g cukura, 1,5 g proteīna
Tie ir visdārgākie! Patriotiska, skaista un perfekti poppable! Un, tā kā viņi ir tik maz kalorijas, jūs varat ēst ķekarus. Jūs varētu vēlēties dubultot vai palielināt šo recepti, jo tas ir tik labi.
1. Stublāju šķēle beidzas pie 10 lielām zemenēm, apmēram 1/2 collu zem stumbra, atklājot atveri katrā ogu. Izmantojiet šauru karoti, lai katru ogu iekšpusē izņemtu apmēram pusi no mīkstuma, ļaujot to aizpildīt.
2. Izgrieziet plānu šķēli pie katras zemeņu apakšas, lai ogas sēdētu līdzenai.
3. Mazā bļodā apvienojiet 1/4 tases vieglā / ar zemu tauku satura ricotta siera, 1 iepakojuma bezalkoholisko saldinātāju (piemēram, Truvia) un 1/8 tējkarotes vaniļas ekstraktu. Sajauc līdz vienveidīgai.
4. Karote ricotta maisījumu plastmasas maisiņa apakšējā stūrī; noņemiet šī stūra galu, lai izveidotu nelielu caurumu, un izspiediet maisījumu zemenēm.
5. Katras zemeņu pildījumā nospiediet 3 mellenes. Nogādājiet savu BBQ un sagrieziet daudzus slavējumus. Baudiet burvīgu vasaras kokteili.
Un vairāk par bezatlīdzības receptēm, pārtikas produktu atradumiem, padomiem, trikiem un daudz ko citu, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pasta ziņās vietnē hungry-girl.com !