Daudzi dalībnieki var apliecināt, ka darbojas grupa, lai uzlabotu veiktspēju un motivāciju. No iesācējiem līdz elites maratoniem, vienaudžu spiedienam un konkurences garam, ko skrējēji piedzīvo, braucot kopā ar citiem, var viņus piespiest braukt ātrāk un ātrāk.
Bet ko par skrējējiem, kuri parasti darbojas vienatnē, un pēc tam dalīties savos treniņos ar virtuāliem draugiem sociālajos medijos?
Vai viņiem ir tādas pašas motivācijas un veiktspējas paaugstināšanas priekšrocības kā tiem, kuri darbojas kopā ar citiem?
Sociālās Fitness Trackers
2017. gada pētījums Nature Communications atklāja, ka, izmantojot sociālās fitnesa sekošanas programmas, piemēram, Strava vai RunKeeper, faktiski var palīdzēt motivēt jūs ilgāk un ātrāk darboties. Pētījumā sniegti daži pamatoti pierādījumi tam, ka ar veselību saistītie paradumi var būt lipīgi un izplatīties ar sociālās ietekmes un vienaudžu spiediena palīdzību.
Pētnieki MIT Sloan vadības skolā ierakstīja ikdienas nodarbības, ģeogrāfiskās atrašanās vietas un sociālo tīklu saites vairāk nekā 1 miljona cilvēku, kuri 5 gadu laikā pavadīja vairāk nekā 350 miljonus kilometru. Viņi konstatēja, ka, ja kāda persona kādā konkrētā dienā dosies apmēram 10 minūtes vairāk nekā parasti, viņu sociālo tīklu draugi palielinātu treniņu apmēram par 3 minūtēm pat tad, ja laika apstākļi nebūtu ideāli. Rezultāti arī parādīja, ka, ja draugs skrējies ātrāk nekā parasti, viņa draugi mēdz gūt panākumus viņu gaitās tajā pašā dienā.
Pētnieki arī konstatēja, ka cilvēki ar lielāku sociālo tīklu darbojas vairāk. Jo vairāk virtuālo komandu biedru mācītājs bija, jo lielāka motivācija citiem dalībniekiem bija treniņiem.
Citā žurnāla " Profilaktiskās medicīnas atskaites" pētījumā konstatēts, ka sociālo tīklu ietekme var būt spēcīgs motivētājs vairāk izmantot.
Pētnieki izveidoja tīmekļa vietni, kurā 217 absolventi varēja pieteikties bezmaksas nodarbībās Pensilvānijas universitātes sporta zālē. Daži studiju dalībnieki tika ievietoti sociālajos tīklos ar sešiem viņu vienaudžiem. Kaut arī šīs vienaudžu grupas palika anonīmas viena otrai, dalībnieki regulāri tika papildināti ar citu dalībnieku piemērotības sasniegumiem un varēja pārraudzīt viens otru panākumus tīmekļa vietnē.
Salīdzinošās izlases grupas dalībniekus salīdzināja ar citu grupu, kas tikko saņēma reklāmas un motivācijas vēstījumus par fizisko vingrinājumu un citu grupu, kas nesaņēma turpmākus rezultātus. Līdz 13 nedēļu ilga pētījuma beigām pētnieki konstatēja, ka reklāmas paziņojumi izraisīja sākotnēju grupas klātbūtnes palielināšanos šai grupai, taču viņiem nebija ilgtermiņa ietekmes uz klases dalību. Sociālā tīkla dalībniekiem bija daudz vairāk motivācijas nekā abās grupās. Pēc nedēļām palielinājās motivējošais efekts, radot ievērojamu uzņemšanas līmeņu pieaugumu.
Kā gūt labumu no skriešanas sociālā tīkla
Ja vēl neesat pievienojies sociālās tīkli tīklā, piemēram, Strava, RunKeeper vai FitBit, noteikti ir vērts to izmēģināt un redzēt, vai tas jums patīk.
Ja jūs jau esat uz kuģa, bet izmantojat to reti, vai arī jums ir tikai nedaudz draugu, mēģiniet aktīvāk to izmantot un izveidot vairāk savienojumu.
Kāds tiešsaistes tiešsaistes draugu veids jums būtu jāmeklē? MIT pētnieki atklāja, ka vīriešus motivē gan vīrieši, gan sievietes, bet sievietes ir motivētas ar citām sievietēm. Pētījums arī atklāja, ka skrējējus faktiski motivē tie, kas ir mazāk piemēroti nekā viņi ir. Neskatoties uz to, kā mēs iedvesmojāmies, ja mēs skatāmies uz olimpiešiem, kuri sacenšas pa sliežu ceļu, skrējēji patiešām ir vairāk ieinteresēti palikt priekšā tiem, kuri jau ir aiz muguras.
Baidoties, ka viņu vadītie draugi pietrūkst viņu fitnesa līmenim un palaist laikus, viņi var viņus smagāk strādāt un darboties ātrāk. Jums nav jāsazinās tikai ar tiem dalībniekiem, kuri jūs ātrāk nekā, bet jūs noteikti būs vairāk motivējuši tie, kas ir jūsu tuvākie fitnesa līdzinieki, neatkarīgi no tā, vai tie ir nedaudz zem vai virs jūsu fitnesa līmeņa.
Ja jūs nevēlaties izmantot fitnesa sociālo tīklu, lai ierakstītu un kopīgotu treniņus, joprojām varat saņemt līdzīgus ieguvumus un citas iespējas no citiem sociālajiem tīkliem, piemēram, Facebook vai Instagram. Jūsu mērķu vai panākumu kopīgošana ar saviem virtuālajiem draugiem noteikti palīdzēs jums saglabāt savu apņemšanos darboties, jo jūs jutīsiet vairāk atbildīgu. Un, redzot ziņas no citiem vadošajiem draugiem, jūs turpināsiet iedvesmot un motivēt.
Darba sākšana sociālajos tīklos
Tātad, ja jūs vēl neesat koplietojis dažus fotoattēlus vai sasniegumus sociālajos tīklos, nekautrējieties. Pievienojiet to savam sarakstam, kā saglabāt savu paradumu . Sākumā var likties dīvaini vai neērti, cik lielā mērā jūs skrējāt vai cik ātri jūs sasniedzāt, lai veiktu treniņu, bet, tiklīdz jūs saņemsit kādu no saviem virtuālajiem draugiem labvēlīgus vai pozitīvus komentārus, jūs saņemsiet atkarību no mazajiem motivācija palielinās. Un, kas zina, jūs pat varat iedvesmot kādu no saviem slacker draugiem, lai piecelties no dīvāna un pievienotos jums.
Jūs varat izmantot sociālos tīklus, lai izveidotu un attīstītu attiecības ar citiem dalībniekiem, jo jūs sniedzat atbalstu un iedrošinājumu viens otram. Sociālie tīkli var arī palīdzēt jums meklēt citus skrējējus ar kopīgu interešu vai nišu. Piemēram, lai gan jūsu mazajā pilsētā var rasties grūtības atrast citu maratona māmiņu vai mazu glutēnu klātbūtni, sociālo mediju varēsiet atrast daudzas no šīm grupām.
Sociālie tīkli var būt lieliska vieta, kur dalībnieki var dalīties informācijā un konsultācijās. Daudzi dalībnieki vēlas izpētīt īpašas sacīkstes sociālajos medijos un sazināties ar citiem dalībniekiem, kuri veic tādas pašas sacensības kā viņiem. Jūs varat uzzināt padomus par skriešanās sacīkstēm, izstāžu zālēm vai restorāniem šajā apgabalā no citiem braucējiem, kas dzīvo lokāli vai arī ir pabeidzuši sacensības.
Esiet piesardzīgs ar konsultācijām no virtuālajiem draugiem
Viens piesardzības vārds: pārliecinieties, ka novērtējat un uzmanīgi nosverat jebkuru padomu, ko saņemat no saviem virtuāliem draugiem, it īpaši, ja tas attiecas uz konkrētiem mācību jautājumiem, bojājumiem un slimībām. Kaut kas, kas darbojas vienam skrējējam, ne vienmēr strādā citam, un vienmēr vislabāk ir iegūt konkrētu padomu no kāda, kas zina tevi un jūsu vēsturi, piemēram, jūsu treneris, treneris vai veselības aprūpes speciālists.
> Avoti:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Ieslodzījuma izplatīšanās globālajā sociālajā tīklā. Dabas komunikācija. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Efektivitātes un cēloņu mehānisms tiešsaistes sociālo mediju iejaukšanās, lai palielinātu fiziskās aktivitātes: randomizētas kontrolētas pētījuma rezultāti. Profilaktiskās medicīnas ziņojumi , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005