"Es esmu jauns skrējējs un vēlētos ātrāk nokļūt. Vai man vajadzētu vispirms uzlabot savu distanci vai ātrumu?"
Jums labāk ir sākt ar mēģinājumiem palielināt trases attālumu (vai laiku, ja vēlaties izmērīt pēc laika). Kad jūs palielināt savu izturību, jūsu ātrums arī uzlabosies.
Padomi tālākai darbībai
- Izmantojiet palaišanas / pastaigas stratēģiju. Nenovietojiet spiedienu uz sevi, lai palaistu visu vajadzīgā attāluma garumu. Veicot braukšanas / braukšanas kombināciju , jūs varēsiet segt vairāk attāluma, un jūs joprojām saņemsiet lielisku treniņu. Un neuztraucieties, lēnām veidojiet fitnesa un uzticību - jums ir jābrauc ilgāk, nelieciet.
Darbojas sarunu tempā. Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ iesācēju skrējēji pietrūkst, lai sasniegtu mērķa attālumu, ir tādēļ, ka viņi darbojas pārāk ātri. Kad jūs vispirms sākat darboties, jums patiešām vajadzētu darboties sarunu tempā, kas nozīmē, ka jūs varat ļoti viegli runāt pilnos teikumos, kamēr tas darbojas. Ja jūs sajūsmojat gaisu, jūs noteikti dodaties pārāk ātri.
Daži iesācēju skrējēji faktiski ir fiziski pietiekami piemēroti, lai palaistu zināmu attālumu, bet viņiem nav pārliecības vai prāta spēka, lai stumtu viņus tālāk. Daudzos gadījumos tas ir vienkārši "prāts pār lietu". Mēģiniet atraut sevi, spēlējot prāta spēles, izvēloties jaunus maršrutus vai strādājiet ar citiem cilvēkiem.
Kad sākt nospiest Pace
Nekavējoties pagaidiet formālajā ātruma treniņā, piemēram, intervāla treniņos. Pārāk liela intensīva pārmeklēšanās ir viegls veids, kā iegūt ievainojumus.
Kad esat darbojies apmēram divus mēnešus un jums ir jauks pamats, varat sākt, pievienojot solījumus vienā no jūsu nedēļas braucieniem. Jūs varat arī mēģināt pacelt tempu uz vienu no jūsu trases beigām. Uzgaidiet, līdz 3-4 mēnešus jūs sākat darboties, pirms sākat pievienot tempu , fartlek trases vai intervāla treniņus.
Skatīt arī: