Kopīgs jautājums no sievietēm, kuras interesējas par ķivereņu treniņu vai cita veida izturības treniņu, ir: "Vai apmācība padarīs manas rokas un plecus apjomīgu?"
Tas faktiski nav mācību jautājums. Tas ir jautājums, kas galvenokārt skar cilvēka fizioloģijas un iedzimtības faktoru tēmas.
Ja jūs vēlaties iekļūt ēnainā muskuļa veidošanā un muskuļu uzturēšanā, jums vispirms ir jāpievērš uzmanība tādām lietām kā ķermeņa ķīmija un uzturs, jo tie ir lielāki elementi attiecībā uz atsevišķām ķermeņa struktūrām.
Fiziskās nodarbībās izmantotās programmas un līdzekļi neapšaubāmi veicina vispārējo izskatu un ķermeņa sastāvu, tomēr tie ir mazsvarīgi, salīdzinot ar ģenētiskajiem un uztura faktoriem.
Šeit ir galvenās lietas, kas jums jāzina, par nevajadzīgām bažām, kas jums var rasties, "palielinot apjomu":
Uzturs / Ēšana
Ko jūs ēdat, un cik lielā mērā tas būs galvenais faktors, kādā apjomā jūs varat ievietot vai saglabāt savu ķermeni.
Ja vien jūs tīši vai netīši neveidosiet ēšanas paradumu, jūs, visticamāk, neieviesīsiet daudz ķermeņa.
Bagātīgs pārtika, kas galvenokārt sastāv no dzīvnieku taukiem un olbaltumvielām un / vai ceptiem pārtikas produktiem, vienlaikus izvairoties no bagātīgi augu izcelsmes augu izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem, kāpostiem, riekstiem un sēklām, ir ātrāka, lai palielinātu augļus, lai gan Papildus lielākā daļa ir vairāk izplatīta gar jūsu gurniem un jostasvietām, nevis jūsu pleciem un rokām.
Apmācības metodes
Pretestības vingrinājumi, kuru mērķis ir lielie ķermeņa primārie līdzekļi, parasti ir vislabākie, lai palielinātu muskuļu masu vai hipertrofiju . Vingrinājumi, piemēram, tukšums , slīpsvītra un smags spiediens, ir pamats. Hipertrofijas atkārtošanās diapazons parasti ir diapazonā no 8 līdz 12 reps ar 2-3 komplektiem.
Veiksmība, kādā parasti tiek izmantoti ķīļveida zvani, ar izturību balstītu atkārtošanas ballistisko vingrinājumu palīdzību ir ļoti noderīgi, lai izveidotu garus, liesus plecu muskuļus, kas rada ļoti atšķirīgu estētiku no liela izmēra ķermeņa-celtnieka ķermeņa, kas redzama žurnālos un papildinājumos sludinājumi. Lai izveidotu mazāku ķermeni, koncentrējoties uz pieaugošo atkārtošanos ar vieglu un mērenu svaru. In Kettlebell apmācības, mazāk nekā 30 atkārtojumus var uzskatīt par "low-rep". Veidojiet atkārtojumus un laiku pakāpeniski.
Tomēr ķēdes lāpstiņu treniņi vien nenosaka, cik liela daļa vai kā jūsu muskuļi būs atkarīgi no sievietes ķermeņa.
Cilvēka fizioloģija un anatomija
Lielākā daļa sieviešu neražo pietiekami daudz tā saukto muskuļu veidojošo hormonu, lai izveidotu lielus, apjomīgus muskuļus. Hormoni, piemēram, testosterons, augšanas hormons un insulīnam līdzīgs augšanas faktors (IGF-1), ir visciešāk saistīti ar muskuļu masas palielināšanos, un šie hormoni, ja vien tie nav mākslīgi injicēti vai injicēti, vienkārši nepastāv tik lielā daudzumā sievietēm kā tas notiek vīriešiem. Ja viņi to darītu, sievietēm būtu arī vairāk vīriešu apzīmētas īpašības, piemēram, vairāk sejas matiņu, dziļākas balsis un asākas, niecīgākas sejas funkcijas, kas saistītas ar muskuļu lieluma palielināšanos.
Neviena ķermeņa masas apmēri vien nesniegs sievietei plašu, stipri muskuļotu ķermeņa struktūru, ja vien viņai nav ģenētiski paredzētas šādas uzbūves pamatojums, pamatojoties uz iedzimtības faktoriem. Ja vien liela apjoma pievienošana nav jūsu mērķis, lielākajai daļai sieviešu nav jābaidās iegūt nevēlamu muskuļu. Tas vienkārši nenotiks.
Visiem iepriekš minētajiem vispārīgumiem ir izņēmumi, taču šie galēji izņēmumi noteikti nav norma.
Neuztraucieties par trauksmes treniņu, kas izraisa pārāk lielu spēku rokās un plecos. Ēd labi, pietiekami atpūsties, veiciet konsekvenci un pateikties saviem vecākiem par skaisto ķermeņa formu, ar kuru esat svētīts.