Vislabāk var pateikt, ka ķiveres gredzenu var raksturot kā lielgabala bumbu ar rokturi. Šis unikālais dizains ļauj jums dinamiski šūpoties, notīrīt, sagrābt, nospiest un piesiet savu ceļu uz Uber-fitnesa. Sākotnēji oficiālā mērvienība, ko izmanto, lai līdzsvarotu svarus 18. gs. Krievijas tirgos, tika konstatēts, ka girya ( krievu valoda " roktbols ") paaugstina fiziskās sagatavotības līmeni krievu militārās spēlēs, kad to izmanto kā svaru, lai paceltu un galu galā attīstītu kā konkurētspējīgu valsts sports, kas pārbauda sportistu spēka izturību.
Daudzus gadus vēlāk, 21. gadsimta sākumā, Četrdziņi atrada vietu kā jaunu, ļoti efektīvu fitnesa fenomenu Amerikā un kopš tā laika ir izplatījusies visā pasaulē kā viena no vērtīgākajām funkcionālās fitnesa treniņu iekārtām. Šī svara bumbiņas ar rokturi pārnēsājamais raksturs ļauj lietotājam nogādāt to mājās, birojā, pludmalē vai parkā, padarot to ļoti universālu un pielāgojamu vai nu kā patstāvīgu fitnesa programmu, vai kopā ar citiem instrumenti un metodes, piemēram, stienis, hanteles , apturēšana un joga.
Kāpēc izmantot ķēdes gredzenus?
Iemesls Kettlebell apmācībai ir tik labi, ka tik daudziem cilvēkiem ir tas, ka tas apvieno muskuļu veidošanas priekšrocības pretestības apmācības ar sirds un asinsvadu kondicionēšana aerobikas. Tā kā tas ļauj izmantot gan ķermeņa aerobās, gan anaerobās enerģijas sistēmas, ķēdes lāpstiņu apmācība ir efektīva un pilnīga tauku sadedzināšana un muskuļu tonizējoša treniņa, ko var veikt tikko 20 minūtes dienā vai dažās stundās nedēļa.
Turklāt, tā kā lielākā daļa vingrinājumu vingrinājumu ir balstīti uz zemes un jums ir stāvošs, neviens no locītavu attīrīšanas vai sitieniem, kas bieži vien nav saistīts ar citiem aerobikas veidiem, piemēram, skriešanas vai soli uz sporta nodarbībām. Pat ja jūs šobrīd esat attīrīts, jūs varat sākt ar ķeršanas gredzeniem un droši izveidot savu fitnesa.
Kā papildu ieguvums, ķēdes lāpstiņu apmācība balstās uz funkcionālajām kustībām, kuras ir līdzīgas daudzām no ikdienas, ikdienas kustībām, kas ir cilvēka eksistences sastāvdaļa, piemēram, tupēšana, liešana, balansēšana, stumšana, vilkšana vai griešana. Pēc dažām nedēļām ķīļstruktūras treniņā ir izplatīts, kā uzlabot to, cik viegli dažas jūsu ierastās kustības kļūst.
Kettlebell apmācība ir droša, efektīva un efektīva. Lai sāktu darbu, jums pat nav vajadzīga sporta zāles dalība. Viss, kas Jums nepieciešams, ir viens ķiveres gredzens, drošas prakses vadlīnijas un daži pamata vingrinājumi.
Darba sākšana
- Izlasiet " Kettlebell baušļus ", lai iepazītos ar domāšanas veidu, stāju, elpošanu, paraugpraksi un drošības vadlīnijām.
- Sāciet ar pamata skrūvju un 2 roku šūpošanās vingrinājumiem, lai veidotu stabilu struktūru. Lasiet rakstus par kauliņu kvadrātveida un 2 roku šūpoles, lai iegūtu sīku instrukciju par šiem sākuma vingrinājumiem
- Atrodiet trenažieru zāli, kurai ir pieejami ķīļglubi, lai izmantotu vai iegādātos savus ķēdes gredzenus mājas treniņam
- Izstrādāt regulāru praksi vismaz 2-3 reizes nedēļā
- Pārraugiet biežumu, apjomu un intensitāti ar žurnālu
- Ticiet sevi un ieguldiet savu veselību un sportu
- Izbaudiet procesu, veiciet ilgtermiņa pieeju un nepadodieties