Sūknis un apdegums sporta ķermeņa daļā ir bieži sastopami ķermeņa svara trenažieri un kultūrists. Lūk, kas notiek, lai radītu komentārus par viņiem un to, ko viņi domā savām mācībām. Kad jūs intensīvi trenējat sporta zālē , it īpaši, ja jūs vilciens uz neveiksmi , jūs pamanīsiet divas lietas:
- Apdegums : degšanas sajūta jūsu muskuļos treniņa laikā.
- Sūknis : muskuļu pietūkums treniņa laikā un pēc tā.
Muskuļu apdegums
Muskuļu apdegums ir vispirms zināmā nozīmē, jo tā ir pirmā lieta, ko jūs jūtat, kad atrodaties atkārtojumu robežās un vai jūs varat pacelt svaru . Liels atkārtojums ar mazāku svaru izraisīs arī "apdegumu". Dedzinoša sajūta rodas, kad jūsu muskuļi ieiet anaerobos apstākļos.
Anaerobā nozīmē "bez skābekļa", bet fiziskās aktivitātes fizioloģijā tas patiešām nozīmē, ka jūsu muskuļu prasības ir tādas, ka jūsu skābekļa patēriņš un piegāde nespēj izpildīt muskuļu prasības. Šajā anaerobā scenārijā tiek veidoti skābes apstākļi un ūdeņraža jonu ražošana, un jūs saņemat dedzinošu sajūtu, kad ietekmē nervu šūnas un receptorus.
Gados, kas notika pēc dedzinošās sajūtas, tika uzskatīts, ka to izraisa pienskābe / laktāts, ko ražo šajos apstākļos. Bet tagad mēs zinām, ka laktāts, iespējams, ir palīgs atbilde, ķermeņa mēģinājums noņemt šos ūdeņraža jonus.
Apmācība palīdz jūsu muskuļiem tikt galā ar šo skābo vidi, un sportistiem, kuriem šajā anaerobajā spēlē jākonkurē, ir jāapmāca arī šajā vidē.
Muskuļu veidotāji un kultūrists izmanto sadedzināšanu, lai uzlabotu muskuļu attīstību. Šķiet, ka piena vai vismaz skābie metaboliskie apstākļi veicina muskuļu augšanu .
Mīti par degšanu ietver arī to, ka tas saistīts ar tauku sadedzināšanu. Tas nav sajūtas avots, un faktiski taukus nav sadedzina anaerobās glikolītiskās fāzes, ķermenis dedzina tikai glikogēnu.
Vingrinājumi līdz brīdim, kad jūtat, ka dedzināšana nav pārliecinošs veids, kā noteikt, vai vingrinājums ir efektīvs, jo vājākie ķēdes muskuļi būs pirmie, kas rada dedzinošu sajūtu.
Sūknis
Pēc svara treniņa, jūs varat pamanīt "pilnības" sajūtu muskuļos. Tas nav diezgan "pietūkums", kas nozīmē veselības stāvokli, bet noteikti ir sajūta palielināta izmēra, kas arī ir vizuāli pamanāms. Tas ir "sūknis".
Sūkni izraisa asins plazmas iespiešanās muskuļu šūnu telpās, samazinot muskuļu kontrakciju. Tas, iespējams, ilgst apmēram 30 minūtes, kaut vai zināmā mērā, pēc tam, kad sesija ir pabeigta. Bodybuilders to izmantos, lai precizētu definīciju tieši pirms iestāšanās sacensībās.
Šķiet, ka tam nav nelabvēlīgas ietekmes uz veselību; tomēr jums ir nepieciešams uzturēt atbilstošus glikogēna (glikozes) krājumus un būt labi mitrinātam, lai nodrošinātu labu sūkni. Zema carb diets nebūs laba pieeja. Ja vēlaties demonstrēt savus ieročus, jūs varat izmantot sūkni, lai uzlabotu to augstāka kalibra.
> Avots:
> Cairns, SP. "Pienskābes un fizisko aktivitāšu veikšana: vaininieks vai draugs?" Sports Medicine 2006: 36 (4): 279-91