Mmmm šokolāde, gala indulgence. Bet vai saldais ēdiens varētu patiešām palīdzēt svara zudumam? Cilvēki daudzus gadus lūdz šo jautājumu.
Pētnieki jau sen zināja, ka kakao ir bagāti ar flavanoliem, kas, kā pierādīts, uzlabo asinsriti un pazemina asinsspiedienu. Bet tikai līdz šim nesen zinātnieki sākuši meklēt šokolādes pierādījumus kā svara zaudēšanas rīku.
Flavonols kakao, ko sauc par oligomēri PC, ir saistīts ar svara zudumu, parādot aptaukošanos.
Var būt arī saistība starp tumšās šokolādes ēšanu un pilnības sajūtām. Vienā pētījumā pētnieki konstatēja, ka šokolādes ēdāji bija zemāki ĶMI (ķermeņa masas indekss) nekā ne-šokolādes ēdāji. Pētījumā arī konstatēts, ka šokolādes ēdāji mazāk cieta no sirdslēkmes vai insulta.
Iepriekš minētie apgalvojumi var izklausīties kā labs attaisnojums ēst šokolādi katru dienu, taču ir svarīgi saglabāt šādus brīdinājumus:
- Kaut arī oligomēru PC ir saistīts ar svara zudumu, tas pamatojas uz pētījumu, kas veikts ar pelēm, konstatējumi nav atkārtotas cilvēkiem.
- Attiecībā uz tumšo šokolādi, kas palielina pilnības sajūtu, tas attiecas tikai uz to, ka ēst piena šokolādi.
- Nav īsti pierādīts, ka ēšanas šokolāde izraisa zemākas ĶMI , ir tikai korelācija, un lielākā daļa pētījuma dalībnieku saņēma salīdzinoši mazus šokolādes gabalus, nevis visu barību.
Cik tas ir grūti pateikt, nav tiešu pierādījumu, ka šokolādes ēšana palīdzēs jums zaudēt svaru. Un jūs, protams, nevēlaties izmantot flavonolu ieguvumus veselībai kā attaisnojumu, lai ņemtu slodzes, kas pārsniedz kalorijas no saldā ārstniecības.
Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst šokolādi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.
Es esmu stingrs ticīgais, ka jums nav nepieciešams pilnībā izgriezt pārtiku, kuru jūs alkst zaudēt svaru. Faktiski, ja jūsu mīļākie ēdieni tiek iznīcināti, tas var novest pie atteikšanās no uztura.
Tātad, pielīmējiet ar kakao bagātu tumsas / pusciļā saldo šokolādi, kas ir tās īpašības un pildījuma faktors. Bet jāapzinās porcijas lielums un kopējā kaloriju daudzums. Man patīk mini puskaidru šokolādes šķeldas, jo tās ir tik universālas un mazliet iet garu ceļu. Katrā ēdamkarote ir aptuveni 70 kalorijas, 4 g tauku, 9 g ogļhidrātu un 8 g cukuru.
Šeit ir daži zemas kalorijas veidi, kā baudīt šokolādi:
- Ēdiet nelielu gabalu pēc vakariņām, lai apmierinātu saldumu. Hershey's Kisses, kas ir pilnīgi daļēji kontrolēti, ir tikai aptuveni 25 kalorijas. Pārbaudiet arī Īpašās tumšās šķirnes.
- Izveidojiet karstu kakao. Izšķīdiniet 1 1/2 ēd.k. nesaldināts kakao pulveris un 1 tējk. Mini puskaļķu šokolādes čipsi 1/4 tases karstā ūdens veidā. Pievienojiet 1/2 tase beztauku piena un vēl 1/4 tase ūdens un mikroviļņu krāsns līdz karstumam. Maisiet bezalkoholisko saldinātāju paketi. Tagad jums ir 99 kaloriju tasi bagātīgas šokolādes deliciousness.
- Izskalojiet kādu šokolādes olbaltumvielu pulverī zemā kafijas pupiņās vai krata. Pat ja šokolāde nepalīdz zaudēt svaru, vismaz jūs iegūstat olbaltumvielu.
- Izmantojiet mini saldo šokolādes mikroshēmas kā auzu pievienošanu. Viņi saņems visu neskaidru un pārsteidzošu!
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!