Vai jūs steidzos zaudēt dažas papildu mārciņas? Ir iespējams ātri zaudēt svaru, veicot zemu kaloriju uzturu, jo šī ir 1200 kalorijas dienā uztura, taču jums tas jādara pareizi, lai pārliecinātos, vai jūs saņemat visas nepieciešamās uzturvielas.
Pēc zemas kaloritātes uzturs nav grūti, ja jūs iekļautu daudz barības vielu blīvu pārtiku. Faktiski tas ir nepieciešams, jo nav vietas pārtikas produktiem, kas nav pilnīgi barojoši.
Tad ko tu dari? Izvēlieties daudz zemu kaloriju, augļu šķiedrvielu un dārzeņu, pilngraudu un zemu tauku satura olbaltumvielu avotus. Šeit ir pieejamas divas 1200 kaloriju dienas izvēlnes, lai sāktu darbu.
1,215 kaloriju izvēlne, kurā nav nekādu uzturvielu saldinātāju
Brokastis
- Viena glāze auzu pārslu
- Pusi pusi bez piena
- Viena ēdamkarote medus
- Pusi tases mellenes
- Viena glāze vienkārša kafija vai tēja kā dzēriens
Pusdienas
- Divas šķēles 100% pilngraudu maizes, deli šķēlēs tītara krūtiņa, tomātu šķēle, salāti un viena ēdamkarote sinepes
- Pusi tasi sagrieztu burkānu
- Ūdens kā dzēriens
Vakariņas
- Trīs unces cepts lasis
- Viena glāze zaļās pupiņas
- Salāti ar vienu tasei neapstrādātu spinātu, piecus ķiršu tomātus un pusi tasītes brokoļu ziedu ar citronu sulu kā mērci
- Ūdens ar citrona šķēli kā dzēriens
Uzkodas
- Viens ābelis ar 12 mandelēm
- Vairākas glāzes ūdens
- Viena glāze bez piena
- Pusi tasi vienkāršs jogurts ar vienu ēdamkaroti medu
- Viena glāze zemeņu.
Uztura informācija
- Kopā kalorijas - 1,215
- Kopējais tauku saturs - 17,7 procenti (25 grami)
- Kopējais proteīns - 23 procenti (72 grami)
- Kopējie ogļhidrāti - 59,3 procenti (185 grami)
- Nātrija - 1,402 miligrami
- Cukurs - 107 grami
- Holesterīns - 94 miligrami
- Piesātinātie tauki - 5,0 grami
- Šķiedra - 28 grami
1,218 kaloriju izvēlne ar bezūdens saldinātājiem
Brokastis
- Viena glāze labības graudu graudu
- Viena pakete Sukraloze
- Pusi pusi bez piena
- Viena glāze 100% apelsīnu sula kā dzēriens
Pusdienas
- Salāti, kas pagatavoti ar diviem glāzēm lauka zaļumiem, divas unces garspuru tunzivis (iesaiņotas ūdenī), pusi tasi ķiršu tomātus ar diviem ēdamkarotiem balzamiko etiķa kā mērci.
- Diēta soda kā dzēriens
Vakariņas
- Viena trīs unces cūkgaļas karbonāde
- Viens cepts saldais kartupelis
- Viena kafija tvaicēti sparģeļi
- Viena ēdamkarote olīveļļas
- Viens neliels glāze baltā vīna
Uzkodas
- Viena neliela pita maize ar diviem ēdamkarotiem hummu
- Viena bumbieris
- Viens ēdiens ar zemu tauku saturu bez cukura, augļu garšu jogurts
- Viena krūze mellenes
- Divas trešdaļas glāze bērnu burkāni ar vienu unci bez taukiem, dārzeņu iegremdēšana
- Vairākas glāzes ūdens ar citrona vai laima šķēlītēm
Uztura informācija
- Kopā kalorijas - 1,218
- Kopējais tauku saturs - 14,6 procenti (20 grami)
- Kopējais proteīns - 22,6 procenti (70 grami)
- Kopējie ogļhidrāti - 56,8 procenti (176 grami)
- Nātrijs - 1,615 miligrami
- Cukurs - 86 grami
- Holesterīns - 116 miligrami
- Piesātinātie tauki - 5,0 grami
- Šķiedra - 24 grami
Porciju un porciju lielumi ir panākumu panākšanas diametrs, tādēļ jums būs nepieciešams labs mērkaršu komplekts un mērkarotes, kā arī virtuves skala, līdz jūs pieradīsit, lai novērtētu jūsu porciju.
Ja šie ēdienreižu plāni neatbilst jūsu kaloriju vajadzībām, mums ir arī izvēlnes, kurās ir 1500 kaloriju dienā un 1700 kaloriju dienas diētas.
Lūdzu, ņemiet vērā: pirms zemas kaloritātes diētas sākšanas vajadzētu redzēt savu ārstu.