Viens populārs līdzeklis svara zudumam ir psyllium ( Plantago ovata ), augs, kas ražo sēklu sēnalas, kurās ir daudz šķīstošo šķiedru (viens no diviem galvenajiem šķiedrvielu veidiem). Šķīstošā šķiedra veids psyllium ir pazīstams kā mucilage. Ja to sajauc ar ūdeni, tas iestumst gēlu.
Jūs, iespējams, esat redzējis psyllium jūsu vietējā aptieka palīgvielu ejā.
Kad psilija ir jūsu zarnās, tas iemērk ūdeni, mīkstina izkārnījumus un atvieglo to izdalīšanos.
Iemesli, kādēļ cilvēki lieto Psyllium svara zudumam
Atrodams pārtikas produktos, piemēram, flaxseeds un pākšaugi, domājams, ka šķīstošās šķiedras palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un palīdz samazināt holesterīna līmeni. Turklāt psilija šķiedra tiek apšaubīta apetīte. Tas izplešas, veidojot želeju saturošu vielu zarnās, kas var palīdzēt jums ilgāk justies pilnvērtīgāk un veicināt svara zudumu.
Psyllium šķiedru lieto arī, lai atvieglotu aizcietējumus, uzlabotu dažu kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus, izteiktu izkārnījumu un caureju, kā arī regulētu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Sakarā ar tā spēju veicināt zarnu regularitāti, psyllium ir arī domāts, lai attīrītu resnās zarnas.
Amerikas Savienotajās Valstīs ieteicamā dienas šķiedru uzņemšana ir 38 grami vīriešiem un 25 grami sievietēm, kas jaunākas par 50 gadiem. Ja esat vecāks par 50 gadiem, ieteikumi ir 30 grami vīriešiem un 21 grami sievietēm.
Lielākā daļa pieaugušo patērē 15 gramus vai mazāk dienā.
Psyllium ir samērā lēts, viegli pieejamais šķiedras avots. Viena tējkarotē psyllium sēnalas ir apmēram trīs gramus šķiedrvielu.
Vai Psyllium patiešām palīdz ar svara zudumu?
Veidojot biezu geli jūsu vēderā, psilija var uzlabot pilnību (un, savukārt, atturēt no pārēšanās).
Tomēr līdz šim pētījumi par psilija ietekmi uz apetīti un svaru ir devuši dažādus rezultātus. Šeit ir apskatīti daži atklājumi no pieejamajiem pētījumiem par psiliju un svara zudumu.
Aptieka 2016. gadā publicētajā pētījumā psilija, kas pirms brokastīm un pusdienām notika trīs dienas, izraisīja mazāk bada un palielināja maltītes daudzumu nekā placebo. No pārbaudītajām devām (3,4, 6,8 un 10,2 g) 6.8 mg devai bija vairāk konsekventu sātības priekšrocību salīdzinājumā ar placebo.
Vēl viens 2016. gada pētījums (publicēts Nutrition Journal ) atklāja, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri astoņas nedēļas paņēma 10,5 gramus psilija dienā, bija zemāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), salīdzinot ar tiem, kuri astoņas nedēļas ēda regulāru diētu. Bez tam cukura līmenis asinīs asinīs, insulīns un citi asins marķieri uzlabojās pēc psyllium papildināšanas.
Tomēr pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā profilaktiskās medicīnas žurnālā 2016. gadā, konstatēts, ka 12 nedēļu ilgas psilija piedevas neietekmē ķermeņa svara vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI) cilvēkiem ar bezalkoholisko tauku aknu slimību.
Iespējamie blakusparādības
Kaut arī psyllium tiek uzskatīts par drošu, lietojot to atbilstoši ieteiktajiem, tas var izraisīt noteiktas blakusparādības, piemēram, gāzi, vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā, caureju un sliktu dūšu.
Lai gan reti, dažiem cilvēkiem ir alerģiskas reakcijas. Zvaniet savam ārstam uzreiz, ja Jums rodas neparasti simptomi, piemēram:
- Grūtības elpot vai rīšanu
- Nieze
- Sāpes vēderā
Vislabāk ir sākt ar mazu devu un lēnām palielināt summu, ko pārtverat vienu līdz divas nedēļas, līdz jūs sasniegsiet ieteicamo devu. Labi sajauciet ar ieteicamo ūdens daudzumu (parasti vienu tējkaroti sajauc ar astoņiem unci šķidrumiem).
Uzturēšanās hidratētā palīdz nomierināt izkārnījumus un padara vieglāku caurejas kustību. Psiļjoma lietošana ar nepietiekamu šķidrumu vai lielām devām ir aizrīšanās risks, kā arī var izraisīt zarnu šķēršļus.
Ja jūsu aizcietējums pasliktinās, kamēr lietojat psiļiju, pārtrauciet to lietot un runājiet savam ārstam.
Psyllium nedrīkst lietot cilvēki ar akūtām kuņģa problēmām (piemēram, apendicītu), zarnu šķēršļiem vai spazmas, apgrūtināta rīšana, kolorektālā adenoma vai sašaurināšanās vai šķēršļi jebkurā gremošanas trakta daļā. Cilvēki ar nieru slimību un tie, kuri lieto noteiktus medikamentus, var nespēt lietot psilija piedevas.
Takeaway
Kaut arī jūsu šķīstošo šķiedru uzņemšana no pārtikas produktiem, piemēram, žāvētām pupiņām un zirņiem, linu sēklas, auzas, augļi un dārzeņi var palīdzēt ilgāk uzturēt jūsu veselību, patlaban nav pietiekami daudz pierādījumu, lai ieteiktu psyllium tikai kā svara zaudēšanas atbalstu.
Ja jums ir grūtības iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu no pārtikas vai veselības problēmas, kuras, iespējams, palīdzētu palielināt šķīstošo šķiedru devu, var būt lietderīgi pievienot dažus psyllium. Ja plānojat to izmēģināt, vispirms ir jāapspriež jūsu veselības aprūpes speciālists, lai apspriestu, vai tas ir piemērots tieši Jums.
> Avoti:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Šķīstošās psyllium šķiedras uzlabo glikēmijas reakciju un ķermeņa svaru starp 2. tipa diabēta pacientiem (randomizēts kontroles pētījums). Nutr J. 2016. gada 12. oktobris, 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgari S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Salīdzinošs pētījums par Plantago psyllium un Ocimum Basilicum sēklu ietekmi uz antropometriskiem mērījumiem bezalkoholisko tauku aknu slimniekiem. Int J Prev Med. 10 oktobris 2016: 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Psiļija jutīgums veseliem brīvprātīgajiem. Apetīte. 2016. gada 1. oktobris; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, un citi. Psyllium papildinājumi pusaudžiem uzlabo tauku sadalījumu un lipīdu profilu: randomizētā, dalībnieku akli terapijas, placebo kontrolēta krusteniskā pētījumā. PLoS Viens. 2012; 7 (7): e41735.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.