1 - tunča maisiņi
Kas padara ķiploku tunzivis lielisku uzkodu? Tas ir diezgan daudz tīra proteīna, kā arī tas ir pārnēsājams. Iet tunzivis, kas ir iesaiņots ūdenī, nevis eļļā. Vienreizējas lietošanas maisi parasti satur 100 kalorijas vai mazāk. Es arī mīlu StarKist Tuna Creations paketes, kas jau ir aromatizētas, un tos var uzglabāt galda atvilktnē ārkārtas snūkiem. Ir daži augstas šķiedras krekeri vai taisni no maisiņa.
Vai vēlaties iesaiņot tīru tunzivju paketi tunzivju salātu uzkodā? Tā vietā, lai iegūtu tauku tauku, samaisiet ar gaismu. Un, lai kick, pievienojiet dažas krēmveida Dijon sinepes. Tonnas garšas bez vainas.
Celtniecības skavas veselīgai ēšanas
2 - cieti vārītas olu baltumi
Šeit ir vēl viens pārsteidzošs proteīnu izvēle. Atceļot dzeltenumus, jūs saņemat mazu kauss līdzīgu nesēju, kas ideāli piemērots pildīšanai. Katram lielajam olu baltumam ir aptuveni 20 kalorijas. Man patīk sinepēs ar salsu, hummu - pat tunzivju. Vai ēst tos taisni ar augļu pusi.
Steigā? Pagatavojiet visu partiju nedēļas nogalē, lai jums būtu ērti, lai varētu viegli uzkodas uz nedēļas dienu. Vai arī pāriet uz lielveikalu vai preču veikala centru - jūs bieži varat atrast cieti vārītas olas atdzesētā sadaļā.
6 dinamiskās pārtikas dejas, kas jums nepieciešamas tavā dzīvē
3 - Cepts-ne-cepts Fries
Es runāju ceptu veggie fri. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk tradicionālās kartupeļi vai saldie ēdieni, jums patiks veggijas variants.
Tradicionālās Fries: Man patīk pusi rāceņus un pusi kartupeļus, lai maksimāli palielinātu porciju. Izgriezt 6 oz. no katra franču ceptas formas šķēros. Cepiet pie 425 grādiem līdz kraukšķīgai, apmēram 30 minūtēm, pagriežot līdz pusei. Apkaisa ar sāli un pipariem. (182 kalorijas, <0.5g tauku)
Saldie kartupeļi: patīk saldo kartupeļu kartupeļu garša? Iet uz vietas krustnagliņas skvoša vai burkāniem. Šķēle 6 oz. skvošs VAI 7 oz. burkānus franču-mazuļu šķēros. Cepiet skvošu 425 grādos, līdz kraukšķīgai uz ārpusi apmēram 15 minūtes. Cep burkānus 425 līdz kraukšķīgai, apmēram 25 minūtes. Pārlūkoties vai nu uz pusēm. Sezona pēc garšas. (100 kalorijas, 0,5 g tauku)
Vairāk par to, kā padarīt veselīgu mazu tauku frī kartupeļu
4 - gaļas gaļa
Īpaši liesās gaļas šķēlītes, piemēram, tītara krūtiņa, ir ne tikai sviestmaizes. Man patīk ietīt tos ap sēklām neapstrādātas gurķu šķēles vai vieglās virknes siera kārpas uzpildīšanai. Jūs varat arī sasmalcināt ēdamo gaļu, iesaiņot to salātu krēslos un nogludināt ar mazu sinepju. Iespējas ir bezgalīgas. 2 oz. tītara krūtiņai ir aptuveni 60 kalorijas un mazāk nekā grams tauku.
Jūs varat atrast daudz šķirņu, ieskaitot aromatizētu un samazinātu sāli, pie deli counter. Ganāmpulks un Applegate piedāvā gan garšīgus produktus.
5 - pildītas zemenes
Tāpat kā olu baltumi, zemenes ir lieliski mazi trauki. Vienkārši sagrieziet lielo ogu stumbra galus, apmēram 1/2 collu, atklājot atveri katrā ogu. Izmantojiet šauru karoti, lai noņemtu mazu miesu katrā ogu iekšpusē, ļaujot to aizpildīt. Izmēģiniet šos garšīgus pārus:
Drupinātais taukaino Feta siers: 8 matiņas zemenēm ar 3 ēdamkarotiem feta siera, vajadzības gadījumā sadalot mazākos gabalos. (100 kalorijas, 4,5 g tauku)
Šokolādes čipsi un Ricotta: sajauciet 2 ēd.k. viegls / ar zemu tauku satura ricotta siers, bezalkoholisko saldinātāju pakete un vaniļas ekstrakta piliens. Pārnest uz plastikāta maisiņu vienā stūrī; nošaut no tā stūra gala un cauruļu maisījumu uz 5 zemenēm. Top vienmērīgi ar 1 1/2 tējk. mini puskaļķu šokolādes čipsi. (96 kalorijas, 3,5 g tauku)
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!